こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
筋トレは継続することが大切ですので、
しっかりと続けてくださいね！
前回の記事で「基礎代謝」について少し説明しましたが、今回はその基礎代謝を上げるために
重点的に鍛えるべき部分をご紹介したいと思います！
この記事を読めば
より効率的な筋トレをすることができるでしょう！
逆にこの記事を読まなければ、
効率の悪い筋トレを続けてしまうことに・・・。
どうせやるなら、
短時間で効率良く
できた方がいいですよね！
ではさっそくご紹介していきます！
1つ目は「腹直筋」です。
つまりお腹の筋肉ですね！
腹直筋は、内臓や骨盤を支える重要な筋肉です。
お腹は一番脂肪が付きやすいので、
鍛えている人とそうでない人では一番差が出るところです。腹筋をすることで鍛えられます！
2つ目は「大腿四頭筋」です。
つまり足の筋肉ですね！
大腿四頭筋は、下半身をしっかりと安定させて
上体を支えるという重要な働きがあります。
体の中で最も大きな筋肉です。
スクワットをすることで鍛えられます！
3つ目は「上腕二頭筋、上腕三頭筋」です。
つまり腕の筋肉ですね！
二の腕の筋肉で、力こぶができる方が
「上腕二頭筋」で、前回の記事で
この部分の筋トレを紹介しました。
そして下側が「上腕三頭筋」です。
この筋肉はなかなか使われないので
たるんでしまいます。
腕立て伏せをすることで鍛えられます！
まずは今ご紹介したこの3か所を鍛えることで、
効率的に基礎代謝を上げることができます！
そして今回は、自宅で簡単、短時間でお腹を鍛える“クランチ”というトレーニングをご紹介したいと思います！
トレーニング方法はこちら！
１．仰向けに寝て両手を上げ、膝を90度に曲げます。この時両手は頭の後ろに組みます。
２．反動をつけずに上体を丸め込むように起こします。
３．上体を丸めたまま少し停止したら、
ゆっくりと時間をかけて上体をおろします。
これを何度か繰り返します。
腹筋を鍛えるトレーニングのクランチは
お腹の中まで効き、腹直筋を鍛えます！
基礎代謝が増すのでとても効果的ですよ！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！