こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
“筋トレ”となると、どうしても上半身のトレーニングが多くなりがちですよね。
全身をバランス良く鍛えることが筋トレの大原則です！
これは「全面性の原則」と呼ばれています。
体は一部分だけを鍛えて筋力を強化してしまうと
バランスを崩してしまい、
ケガの原因になってしまいます。
例えば、腹筋などを行って体の前だけを鍛え、
背筋を全く鍛えなかったりすると、
腰痛の発生リスクが高まります。
また、上半身の筋肉だけを鍛えて
下半身の筋肉が発達していないと
上半身と下半身のバランスが崩れてしまい、
上半身と下半身との連動制が失われます。
この「全面性の原則」はどんな運動にも当てはまる原則なので覚えておきましょう！
ということで今回は、おろそかになりがちな
下半身のトレーニングをご紹介したいと思います！
トレーニング方法はこちら！
１．背筋を伸ばし、肩幅より少し広いスタンスで立ちます。
この時両腕は楽にしてください。邪魔に感じるようなら、反対側の肩に触れるように胸の前で交差すると良いでしょう。
２．上体の姿勢を維持したまま、太ももが床と平行になるように、ゆっくりと腰を下ろします。
３．腰を下ろしたら一時停止し、
その後ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。
４．２と３の動作を繰り返します。
一般的なスクワットですが、
正しい方法で行うことで
より効果が期待されます！
意識することは
“なるべく膝がつま先より前に出ないようにする”
“かかとが浮かないようにする”
“太ももでしっかりと自重を受け止める”
以上3点です！
無理をしない程度に行ってください！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！