こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
前回の記事で、筋トレは色んな箇所を
バランス良く行うことが大切だということを言いましたが、今回はさらにその順番のお話しをしようと思います！
“筋トレの順番”というと
いまいちピンとこないと思いますので、
具体的に説明します！
腕の筋トレを例にすると、腕の筋トレは主に
1.前腕（肘から手首までの間）
2.上腕（肩から肘までの間）
3.三角筋（肩）
の筋トレに分けられますが、最初に前腕の筋肉を鍛えたいと思っても、いきなりそこから鍛え始めては
効果は出にくいです・・・。
筋肉のある方をイメージしてみてください。
前腕だけがムキムキで、その上の上腕や肩の筋肉がない人なんていないですよね。
肩から上腕、上腕から前腕と、
上から順に鍛えることで、
より効果が出やすくなるということなんです！
ベースの部分から鍛えるということが
大切なんですね！！！
このことをみなさん意識して、
効率よく、そしてバランス良く
筋トレを行いましょう！！
では今回は、先ほどの話にもでてきた肩の筋トレをみなさんにご紹介しようと思います！
トレーニング方法はこちら！
１．まず四つん這いの形を作り、そこから膝は床につけず、両足と両手で体を支えるような形を作ります。
２．お尻を高く突き上げられるよう、足と手の幅を狭めます。
３．その状態のまま、体を斜め前に倒します。
４．限界まで下げたら、ゆっくりと元に戻します。
「パイクプレス」というトレーニングで、
10回×3セット行ってください！
意識することは
“背中を丸めない”
“呼吸を安定させ、ゆっくりと行う”
“肘を外に広げない”
“お尻から顔までを一直線にする”
以上4点です！
無理をしない程度にお願いします！
そして最後に
三角筋を鍛える際は、トレーニング前の
ストレッチを欠かさずにお願いします！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！