こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
前回の記事では、筋トレを継続することの
メリットについての話をしましたが
“わかっていても継続することができない”
というそこのあなたに！その悩みの解決方法
をご紹介したいと思います！
方法は簡単！ズバリ
“筋トレを習慣化させる”
ということです！
筋トレが「習慣」になれば、
継続することなんて簡単ですよね！
習慣化させるためのコツは全部で６つあります！
それでは、さっそく
そのコツをみていきましょう！
1. 理想の体型をイメージする
筋トレにおけるイメージトレーニングとは
なりたい自分をイメージすることが大切です！
イメージトレーニングは自己暗示の部分が大きく、目標に早く近づくことができます！
2. 目標を明確にする
最終的に自分がどうなりたいのかを
出来る限り細かくイメージしましょう。
男性の場合は、
「腹筋が割れている」
「盛り上がったセクシーな胸筋」
「太くて逞しい太もも」
などが良いですね！
また、いきなり大きな目標だけを立てても
すぐに結果が出るわけではありません。
大きな目標を立てたら、そこまでの過程を
細かく区切って、小さな目標を立てましょう！
1ヶ月間の目標、そして1週間の目標というように
どんどん小さくしていけば行動に移しやすくなりますよ！
3. 無理をしない
無理をすると挫折してしまうため、小さな筋トレを基本的、毎日習慣化させることを忘れないようにしましょう。
また、「筋トレする時は1時間の時間をとる」というように決めていたとしても、時間が取れなかったりするときもありますよね。
そういう時は無理に時間を取ろうとしないためにも、15分など時短バージョンの筋トレを用意しておくと無理をせずに続けやすくなります！
4. ゲーム感覚など、工夫を入れて楽しむ
筋トレもゲーム感覚でやったりするなどの工夫をすると楽しんでやることができます。
例えば、「腕立て伏せ連続３０回できなかったら罰ゲーム」というお題を自分に課すなどをして
自分が楽しんでできる工夫をしてみましょう！
5. 筋トレをする曜日や時間を決めておく
筋トレは毎日しても効果が出る訳ではありませんので、効率良く習慣化するためには毎日のトレーニングメニューを決めましょう。
各部位を曜日や時間によって分けて動かす事で、成長ホルモンの分泌を増やすことが出来るのです。
6. 筋トレを行う環境を用意する
ジムなどを活用して筋トレのしやすい環境を整えるというのも、筋トレを習慣化するには有効的です。
ジムじゃなくても、ここに来たら筋トレをするという場所を用意しておくと、行動に移りやすく、習慣化しやすいですよ！！
いかがでしたか？
全部を実践！とはいかなくても、
自分にも取り入れることのできるものを
見つけて行ってみてください！
筋トレを習慣化させることができれば
無理なく継続することができるので
最高ですよね！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！