とうとう夏到来で、毎日暑い日々が続いていますね。
夏と言えば、海や川で水浴び、祭りや音楽フェスといった楽しいイベントが盛りだくさん。
外に出る機会も多くなりますよね。
そんな外出時の天敵は、なんといっても紫外線！！
体への影響は大きいと思われがちですが、紫外線を浴びることは、健康を維持するために必要なことだというのはご存知でしたか。
紫外線を浴びると、体内でビタミンDが生成されます。
ビタミンDの役割
①骨を丈夫にする（骨粗鬆症の予防等）
②がん予防
③免疫機能を調節（かぜ、インフルエンザ、気管支炎、肺炎等の感染症予防、花粉症）
④筋肉増強（タンパク質合成を促す）
といった働きがあります。
健康には必要な要素が盛りだくさんなのがビタミンDなのです。
太陽を浴びることで、皮膚からビタミンDを作り出すことができるのです。
よく、子どもころ、「太陽浴びないと大きくならないよ」「外で遊んできなさい」などと言われた理由はここにあるのかもしれないですね。
厚生労働省の調査によると、食品から取るビタミンDの必要量は５．５㎍とされています。
（紅鮭１００ｇ、３３㎍）
しかし、１日に必要なビタミンＤの量は１５㎍以上・・・
足りない１０㎍は、太陽を浴びて体内で生成する必要があるのです。
特に、世界一紫外線対策が進んでいるといわれている日本人女性は、ビタミンＤ欠乏症にかかっているといわれています。
今後の健康のためにも、目安としてこの夏、１５～３０分程度、顔や手足に日焼け止めを塗らず太陽の光を浴びてみてください。
（紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変化しますが、夏は１５～３０分がいいとされています）
もちろん浴びすぎは厳禁です。
みんなで若々しく健康的な身体づくりを。
