ストレートネックや首痛などに効く簡単セルフストレッチ

暑い日が続いてますが、
皆さん体調はいかがでしょうか！！

しっかり水分補給して
熱中症には気をつけていきましょう^_^

今日は、以前ご紹介した「ストレートネック」の予防、改善方法についてご紹介していきます。

まだの方は↓要チェック‼️
https://ameblo.jp/trainersscene/entry-12480089786.html
 

トレーナーの方向けに・・・

ストレートネックにかかわってくる主な筋肉
僧帽筋、三角筋、小円筋、大円筋
棘下筋、棘上筋、胸鎖乳突筋
小菱形筋、大菱形筋、脊柱起立筋、板状筋
前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋

となってきます！！！

これだけ多くの筋肉に負担がかかってくるのです！！

ストレートネックになってしまうと
他にも支障が出てしまうのは一目瞭然・・・

しっかりケアをしてストレートネックを
予防・改善していきましょう^_^


その前に、普段から気をつけられることをご紹介


それは、普段のスマートフォンを持っている姿勢です！！

よく電車や街で見かける姿勢…

首が約45度ほど倒れています

45度倒れると以前のコラムにも書いているように、ボーリング5個分の負担が体にかかってしまうのです・・・

これを少しの工夫で負担が減らせます！！

それは・・・

かばんやクッションを抱えることです(^^)

これだけでも全然違ってきます

普段、デスクワークされている方も会社が大丈夫であればクッションなどを抱えると体の負担は少なくなりますよ^_^

ということで、ストレッチに参りましょう！！

まずは、僧帽筋、脊柱起立筋、板状筋ストレッチ

①、姿勢を正す
（肩と耳が一直線になるように）

②、頭を下げ、頭の後ろで手を組み軽く下に押しながら、首の付け根部分から肩甲骨にかけて伸ばす

下に続く

③、次に、おへそを見るイメージで体を丸め、②の要領で背中から、首にかけてしっかり伸ばす

④、①の姿勢に戻し、顎を鎖骨につけるイメージで首をひねりながら下げ、首を倒している方と反対方向に軽く押しながら伸ばす

次は、胸鎖乳突筋です

①、姿勢を正し、上を向く（無理に向かなくてＯＫ）

②、両手を合わせ、合掌し、親指を顎に引っ掛け

伸ばす

引っ掛けている親指を天井に向かって引っ張るイメージで伸ばす

＊目線を下にするとより伸びます^_^

③、上を向いた状態で頭を斜めに倒す
④、側頭部に手を添え、倒している方向に向かって軽く押しながら伸ばしていく

＊目線は伸ばしている方向と反対（対角の方向）に持ってくるとより伸びます^_^

全て、15〜30秒×2セットずつ行ってください！！

先に、僧帽筋・板状筋・脊柱起立筋から伸ばした方が首の詰まりは起きません

順番通りに行った方が効率よく伸ばせますよ(^^)

今回はここまで！！

まずは、この5種類を続けてみてください

全てやっても時間はたった5分

お仕事の合間や寝る前にぜひやってみてください

次は、三角筋、小円筋、大円筋、棘下筋、棘上筋、小菱形筋、大菱形筋のストレッチをご紹介していきます

お楽しみにーーーーーー！！！！

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やって得する！意外と知らないストレッチのメリット！！

テレビの健康番組でもお馴染みのストレッチ。

体に良いことは知っているけれど、どう体にいいの？どんな効果が得られるの？

今日はそんなストレッチで得られる効果７選のご紹介☆

①姿勢改善

普通に生活していても体のバランスは気づかないうちに偏ってしまいます。

癖、って凄いですよね。

カバンを持つ手がいつも右…

信号待ちは常に右重心…

そんな普段何気なくやっている行動によって、体はアンバランスな状態に。筋肉たちは体を何とか支えようと頑張り続けます。

ストレッチで筋肉全体の柔軟性ＵＰを謀ることで、引っ張り合っていた筋肉は元の状態に戻り、きれいな姿勢が維持できるようになりますよ！！

②血流促進

筋肉にはポンプ作用があるため、血行を促進させるには不可欠な存在です。

長時間の同じ姿勢や運動不足は、筋肉を動かさないためポンプ作用が上手く機能しません。

ストレッチをすることで柔軟性が上がればポンプ作用が有効的になるため、むくみ・冷え性の改善に！！

（筋肉量が少ない女性は、ふくらはぎのトレーニングも入れると◎）

③疲れにくくなる

筋肉が硬くなり血管が圧迫されると、同様にリンパの流れも悪くなります。リンパは体にとって不必要な物を回収してくれる役割があるため、流れが悪くなると老廃物が溜まりやすい状態に。乳酸などの疲労物質も蓄積され

疲労回復が上手くできず疲労は溜まる一方。。。

ストレッチで柔軟性を上げればリンパの流れも良くなるため、疲労回復も促せるようになります！！

④ダイエット効果

ストレッチをして柔軟性が上がると、同じ動きでも疲れにくくなるため運動量が増えて基礎代謝もＵＰ！！日常生活でも消費されるカロリーが増えるため、痩せ体質に。

むくみも改善されて、疲れにくくなる上に痩せれるなんて、、、最高ーーーーーー！！

⑤怪我予防

スポーツをしていると当たり前のように準備体操でストレッチをしますが、柔軟性を上げておくと日常生活でのアクシデントや怪我の予防にもつながります。万が一に怪我をしたとしても、程度を抑えることができます。

ストレッチをすることで脳への伝達神経も良くなるため、普段の生活にも効果的。

⑥リラックス効果

ストレッチをすると、セロトニンといわれるホルモンの分泌量が増えます。幸せホルモンと言われるセロトニンは自律神経を整える働きがあるため、ストレスの緩和や精神面に大きく影響します！！

夜はぐっすり寝たい！！

そんな方にもおすすめ。

⑦免疫力ＵＰ

免疫力は自律神経によって変化するため、ストレスや疲労が溜まっていると自律神経が乱れ免疫力低下に。

ストレッチをすることで自律神経が整えば、必然的に免疫力の向上につながります。

いかがでしたか？

スポーツのパフォーマンスＵＰだけがストレッチのメリットではありません。

健康的な体づくりに必要不可欠なストレッチ！！

やってみるだけの価値はあります！！

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むくみを今すぐ解消したい☆ライフスタイル別に解決策をご紹介

さっ！！今日はむくみの予防・改善について  以前の「むくみはなぜ起きるのか」は ご覧頂きましたでしょうか？ https://ameblo.jp/trainersscene/ entry-12472869848.html ↑↑↑この中に当てはまる項目はありましたか？

今日はここから中から一つ一つ 対策していきたいと思います！！ 今回ご紹介するのは簡単にできることばかりです 続けやすいものなので頑張っていきましょう^_^

まずは

・筋肉量が少ない ふくらはぎを鍛えていくことが大切です ポンプ作用を促していけるようにですね

かかと上げとつま先あげをご紹介！！ 【かかと上げ】 ①かかとをゆっくりで最大まで上げる ②あげたら3秒間キープ ③ゆっくりおろす これを10回×3セット行ってください ＊安全のため、何かにつかまって 行うようにしてくださいね^_^ 段差を使って行うと、 負荷がかかるのでよりいいです 【つま先あげ】 つま先上げは、普段ヒールを履いている方は 特に行ってもらった方がいいです つま先を上げて下ろしてを繰り返し行います 「パタパタ」とリズムよく 行って頂いて大丈夫です こちらは、目安は20回×3セット

最初はきついと思いますが 徐々に慣れてくるので できる範囲で行ってください

・運動不足

上のトレーニングを行って頂くのと

デスクワークの方は 足首や足の指関節をしっかり動かしてください 足首を回すだけでもいいのですが 足の指もとても大切な部分なので 可能であれば足の指も しっかり動かしてください

立ち仕事の方は足首を大きく回してくださいね

運動不足にはストレッチも効果的！！ 壁に足を引っ掛けてふくらはぎを伸ばしましょう 座って伸ばす場合はこちら 注意店は膝を伸ばして、 つま先をしっかり上げること つま先を上げずに行うと 違う部分に効いてしまうので注意してください

・柔軟性不足

ふくらはぎのストレッチももちろんですが

股関節が硬いのもむくみの原因に！！

股関節(鼠蹊部)はリンパ節がある部分なので 今回は腸腰筋のストレッチをご紹介 前の足に重心をかけ、膝と股関節を 離していくイメージで伸ばすとより伸びます

注意点 ・腰を反りすぎないこと ・膝を痛めている方はタオルを引いてください 腸腰筋の中の大腰筋は お腹からついている筋肉なので そこも意識しながら伸ばしていきましょう^_^ トレーニングやストレッチは 筋肉を意識して行うのと行わないのでは 全く違ってきます！！ 最初はイメージが難しいですが 写真部分の筋肉をイメージして行っていきましょう

・体を冷やしたとき

これから冷房の季節

足首や手首、首、を冷やすと 体全体が冷えやすく・・・

レッグウォーマー、長袖、ストールと

隠すだけでも変わってきます

また、肩甲骨周りを動かすと体が温まるので

動かしてみましょう

・水分の取りすぎ

・水分不足

1日、約2～3ℓが理想！！

多くても、少なくてもＮＧです

・カフェイン取りすぎ

カフェインは水分補給にはなりません

仕事中はコーヒーしか飲まないはＮＧ

水や、カフェインが入っていない 麦茶やルイボスティーなど

飲むようにしていきましょう

・寝不足、疲れ

こういう時の飲み物は、 コーヒーやエナジードリンクになっていませんか？

カフェインの効果は5～6時間

夕方はノンカフェインの紅茶や ドリンクでリフレッシュ！！！

どうでしたか？ 今回は簡単に日常に取り入れやすいものを ご紹介しました^_^

ライフスタイルが変われば、体も変わる！！

今年の夏は むくみからおさらばしましょう！！！！！ トレーナー求人情報はこちら↓↓↓↓ https://doctorstretch.com/lp_recruit10/

薬いらず？「緑茶」の驚くべき効果とは

今、海外では「奇跡の飲み物」と言われ

大人気となっている飲み物があります

それは、私たち日本人に馴染みある

緑茶！！！！！

スーパーフードといえば、 「アサイー」や「マカ」、「ウコン」など

といったイメージがありますが

実は、「緑茶」もスーパーフードだと

言われています！！

(スーパーフードとは、野菜や果物より 栄養価が高いもののことをいいます)

そんな、日本人に馴染みの深い緑茶に

どんな効果があるのか

今日はそれを お届けしたいと思います^_^

１、美肌効果

美白効果のある成分はといえば 「ビタミンＣ」

女性の方は特に摂取したい栄養素です！！

食品でいうと、いちごなどの果物

ほうれん草などの野菜に多く 含まれていますよね

なんと、緑茶にもビタミンＣが豊富に 含まれているのです

ビタミンＣの役割

・活性酸素を抑制する（老化予防）

・メラニン色素を元に戻す（シミ予防）

・皮脂の酸化を防ぐ（黒ずみ予防）

・風邪などの病原体から体を守る

シワ、たるみの原因には、 「活性酸素」が

深くかかわっています

肌のハリを守っているのは「コラーゲン」 ですが

活性酸素がこのコラーゲンを 攻撃してしまうのです

すると、シミやたるみができやすく・・・

ビタミンＣには活性酸素を抑え、尚且つ

コラーゲンの生成を促す効果があるのです

また、緑茶の渋み成分である「カテキン」にも

活性酸素抑制の効果があり

強力な抗酸化作用で美肌を作ってくれるのです

凄すぎる、緑茶の効果！！

他にも・・・

紫外線などの刺激を受けると

メラニンという、茶色の色素をつくりだします

このメラニンを肌に残さないのが「新陳代謝」

緑茶には、この新陳代謝を正常な周期に導き

肌をもとの状態に戻し、メラニン色素を抑制する働きがあるのです

アンチエイジングにはもってこいの飲み物です

２、ダイエット効果

よく、〇〇ダイエットと聞きますが

緑茶を飲めば痩せる！！

そういうことではありません

緑茶は、ダイエットのサポーターなのです

ダイエットのために、運動している方も多いと思います

有酸素運動を20～30分行わなければ

脂肪は燃えていきませんよね

なぜならば、先に糖が使われてしますからです

しかし、運動前に、温かい緑茶を飲むと

優先的に脂肪をエネルギー源として使うように

働きかけてくれるのです！！ 流石、ダイエットサポーター！！

温かい方が効果的です

ダイエットのおともに、是非、「緑茶」を

３、健康維持

美容にもいいとお伝えした、「カテキン」

実は、殺菌作用があり

口内の雑菌の増殖を抑制し、虫歯から歯を守ってくれるのです

また、毎年大流行となる「インフルエンザ」

インフルエンザウイルスの働きを弱め、

ウイルスを破壊してくれるのです

その他、食中毒を引き起こす細菌も撃退してくれます

生物をよく食べるという方は是非飲んでくださいね

さらに、緑茶に含まれる「カフェイン」

血流をよくする働きがあるため

体内の働きもよくしてくれるのです

その他にも

咳や喘息

アレルギー

腸内環境を整える リラックス効果 などといった、健康・美容 とにかく体にいい様々な効果がある緑茶 コンビニなどで手軽に飲むこともできますが 1番効果的に良い成分を摂取するには 急須で淹れた緑茶を飲んでください！！ 味や香りもペットボトルとは比べ物にならないので、楽しみも増えるかも(^^) ちなみに、飲み過ぎは注意です カフェインの効果により、眠れなくなったり 貧血を持っている方は 鉄分の吸収を妨げる恐れがあります 適量にしてください！！ 濃度にもよりますが、1日10杯までは大丈夫と言われています ですが、飲み過ぎには注意してくださいね トレーナー求人情報はこちら↓↓↓↓ https://doctorstretch.com/lp_recruit10/

20代から始めるスポーツ観戦は何にする？

去年は、サッカーワールドカップ

今年、2019年はラグビーワールドカップ

また日本中が盛り上がりそうですね^_^

東京オリンピックも近づき
色んなスポーツを見てみたいところ

そんな今回は、
東京オリンピック競技にも選ばれた
「３×３」スリーバイスリーのご紹介

世界中でバスケの人気が上がっている今

この競技を知らないのはもったいない！！

20代からスポーツ観戦するなら

「３×３」

一番の魅力はプレイヤーとの距離！！

人気が出てきたＢリーグもそうですが
バスケは、観客との距離が近い

これがほかの競技にはないところ。

３×３はもともと３on３と言われ
ストリートバスケを公式競技にしたもの。

なので、より近い距離で
ゲームを楽しむことができる。

また、大きな体育館は必要なく
ハーフコートでできるため
狭いスペースでも行うことが可能。

最近では、ショッピングセンター内や

駐車場で行っていることも

ちなみに、ハーフコートなので
もちろんリングは１つ！！

1つのリングを両チームが攻撃しあう・・・

この迫力は半端ない

ゲーム時間も１０分間とコンパクト
その代わり、５人制のように
コート外から始まるプレイはなくなるため
ゲームは止まらずに続いていく

息をのむような１０分間

攻撃時間も２４秒から１２秒に

コートが狭くなっているとはいえ
１２秒は短く感じる

その中で、戦術を組み、
チャンスを作っていくのだから・・・

これまたすごい！！！

色んなスポーツがあるけれど
一瞬、一瞬の判断力・洞察力は計り知れない

また、Ｂリーグもそうですが
演出がおしゃれで今風

プロリーグになって歴史が浅い分
エンターテイナー性が高く

観客を楽しませよう！！

そんな想いが強いですよね(*´_ゝ｀)

選手の表情も見え、この試合にかける想い
そんな観客の感情を揺さぶってく…

それぐらい情熱が伝わってくる

３×３

みなきゃ損

３×３のシーズンはもうスタートしてますよ！！

https://www.3x3exe.com/premier/

２０代からのスポーツ観戦は
絶対３×３！！！！！

東京オリンピックをみんなで

盛り上げましょう^_^

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