睡眠の22時〜2時は間違い？睡眠に大切な要素とは



皆さん、毎日何時に寝て、何時に起きていますか？

夏に入り、夏バテ予防にも睡眠時間や睡眠の質はしっかりとっていきたいところ！！


実は、睡眠は食事より大切だという方も多いのではないでしょうか？

睡眠は幸せの感じ方や健康状態にも大きく影響すると言われています。
さらに、お仕事をされている方は、仕事のパフォーマンスや会社での安全性、最終的には利益などにも繋がってくるため睡眠は大切です。

よく、「睡眠のゴールデンタイム」というのを聞きますが…
いわゆる「22時〜2時」ですね！！

成長ホルモンが集中的に分泌されるからその時間に寝ていた方がいい。

ほとんどの方がご存知ではないでしょうか？

結論から伝えると、この睡眠のゴールデンタイムは間違っていると最近では言われています。
睡眠のゴールデンタイムについては、概念ばかりが広がり、本当に意味するところを理解せずに広がってしまったようです。

では、何が間違っているのか？

その理由を見ていきましょう^_^

まず、睡眠中に分泌される成長ホルモンが深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に集中的に分泌されるということは確かです。
しかし、その分泌のタイミングは22時〜2時という時刻で決められていないのです。

冷静に考えると、体が時間を把握するというのは難しいことですよね。

なので、寝る時間ではなく、質の良い睡眠と時間をとることができれば、深夜3時に寝て午前10時に起きたとしても、成長ホルモンは分泌されるということです。

特に寝入った2〜3時間後に成長ホルモンは分泌されるので、深い眠りにしっかりついていたいもの…

成長ホルモンは成長を促進するだけではなく、細胞の修復や疲労回復にも役立っています。
肌の皮膚や細胞を新しいものに入れ替えてくれるため、若返りホルモンとも言われています。

質の良い睡眠と時間をとっていくと、体にとっても良い効果がたくさんありますね^_^

なぜ22時〜2時という時間が流れたかは、昔の方の就寝時間が22時〜0時くらいで就寝していたことから、成長ホルモンが分泌されるタイミング（就寝から2〜3時間後）が、ちょうどゴールデンタイムと言われる時間帯に重なったことから、22時〜2時という時間が伝わったのでしょう。


今の時代は、就寝時間を遅くしてしまう要因がたくさんあります。
夜勤をされている方もいらっしゃいます。

22時〜2時に寝るのは難しい人も多いでしょう。

睡眠は寝る時間ではなく、「どうやって眠りの質を向上させるか」「必要な睡眠時間を確保するか」が大切なポイントになってきますね。

睡眠は、健康にも美容にも、そして心にも大切な要素！！
良い睡眠でより良い生活を送っていきましょ〜^_^











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一石四鳥なスポーツクライミング

雨が続き、湿気が多いですね…

エアコンも冷房より、除湿の日々…

暑いのも嫌ですが、洗濯物もなかなか乾きづらく、じめじめするよりはカラッと晴れてほしいものです…

最近、ヘルスケアの話題が多かったので、今日は久しぶりにスポーツの話題！！


皆さん、「スポーツクライミング」という競技はご存知ですか？

今、凄く流行っているボルダリングなど、壁をよじ登っていく競技です。


2020年の東京オリンピックでは正式種目に選ばれ、話題にもなっていますよね。

東京オリンピックで実施される種目は3つ！！
1、同じ条件で設置された15メートルの壁を2人の選手が同時に登り速さを競う「スピード」

2、高さ4メートルの壁を制限時間内にいくつ登れるかを競う「ボルダリング」

3、制限時間内に高さ15メートル以上の壁のどの地点まで登れるかを競う「リード」

オリンピックでは、各選手がこの3種目を行い、その合計点で順位が決まるというもの。

どの選手も得意不得意があるため、2種目終了時点では最終順位の予測が全くできないようです。
最後までハラハラ・ドキドキなスポーツクライミング。


そんなボルダリング、実は全身運動なのです。

 

日本にもクライミング選手が男女ともにたくさんいらっしゃいますが、どの選手も引き締まった身体をされてますよね。


上半身しか使わないようなイメージですが、そうではないんです！！

 

確かに、壁をよじ登っていくのので、上半身の使用頻度は高いですが、段々上手くなってくると全身を使用した登りができるようになります。

シェイプアップや筋力アップに最適なんですよ。


また、股関節の柔軟性もアップしてきます！！


一石四鳥ですね（＾Ｏ＾）

 

最初は上半身の筋肉痛が凄く出ると思いますが、上手くなる、成長もわかりやすいので、やってみても楽しいと思います！！


最近は施設も増えてきているので、スポーツをはじめようと思っている方、シェイプアップやトレーニングをしたい方は、是非、ボルダリングはどうでしょう？^_^

 













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吹き出物はなぜできる？赤・白・黄・紫色それぞれの意味はあるの？

先日。「顔を見れば健康状態がわかる…」について紹介させていただきました^_^

↓↓↓↓

大まかに紹介させて頂いたので、一つ一つご紹介したいと思います。


今回はまず、「吹き出物」について！！



吹き出物とは、皮脂などで詰まった毛穴内に炎症が生じる皮膚炎症のこと。

思春期を中心に多くの方が悩まされるニキビと吹き出物は症状はよく似ていますが、吹き出物とニキビは発症しやすい年齢や原因がそれぞれ異なってきます。


【ニキビの原因】
→10代〜20代にかけてできるニキビは、ホルモンの分泌が盛んなため、皮脂の分泌も活発になります。
この過剰に分泌された皮脂が固まり、毛穴を塞いでしまいます。
ですので、根本的な原因は皮脂の過剰分泌による毛穴の詰まりだと言えますね。

【吹き出物の原因】
→吹き出物も同じく毛穴の詰まりによって起きますが、皮脂の過剰分泌ではなく、皮膚のターンオーバー(新陳代謝が乱れ)が原因となります。

→不規則な生活習慣が原因になることも。中でも、食生活の乱れは吹き出物の大きな原因です。
香辛料が強い食べ物は汗がかきやすくなるので、詰まりやすくなりますよ。

よく、「20歳にまではニキビ、20歳からは吹き出物という」と聞いたことがあるかと思います。
確かにそうと言えるかもしれないですね(^^;


【吹き出物の予防方法】
→ビタミンB類やビタミンCを摂取する
皮脂の分泌を抑える栄養素がある、野菜や果物を中心に、脂質や糖分を控えた食生活を心がけることが大切です。

→生活リズムを整える
偏った食事をせず、栄養バランスを整え、食事は早めにすませること。遅い時間の食事は禁物！！

【吹き出物の色】
赤→熱がこもっている状態

黄→便秘だったり、血液がドロドロで体の中に溜まっている状態

白→免疫力が下がっている状態

紫→血流が悪く、痛みを伴う体調不良が生じているかも

【改善食】
トマト
→この季節の旬のお野菜です。
血液をサラサラにしてくれる成分を持っています。体の熱を冷ます効果もあり、体を潤してくれます！！

芽キャベツ、キャベツ、ブロッコリー、菜の花、カブ、ケール、大根などのアブラナ科の植物
→胃腸機能を高めてくれる他、炎症を抑える解毒作用、消化を助けてくれます！！

にがうり
→苦味がある食材は、解毒作用があります。
夏の暑さによるほてりや、暑さによるイライラ、も解消してくれます。
吹き出物への効果だけでなく、口内炎、目の充血、急な下痢などにも効果があります。


食べ物を変えるだけで、体は変わってきます。
体の異変を感じたら、食べた物を振り返ってみるといいかもしれないですね。

今、コンビニ食も健康に対応してくれているものも多いです！！

少し意識して、手にとってみてみてください^_^

体にいいものを取り入れていきましょう。













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笑顔は脳を活性化☆毎日できる簡単表情筋ストレッチ

皆さん、毎日たくさん笑っていますか？
声を上げて笑うのももちろんですが、笑顔や微笑みは脳にとっても、女性が気になるフェイスラインにとってもとても大切な要素です。

そこで、今日は、テレビを見ながらや少しの時間に簡単にできる笑顔ストレッチをご紹介！！

まず、笑顔ストレッチの効果を見ていきましょう。

→脳が活性化され、集中力が増す(ドーパミンが活性化)

→笑顔を作るときの筋肉は「楽しい」と感じる部分に関連しているため、脳をリラックス状態に

→顔のを引き締め、フェイスラインを整えることができる

→オトガイ筋(下顎を押し上げる筋肉)を鍛えるため、顎からシャープに
顎のたるみや二重顎の予防になる。

→首のたるみを改善し、首がすっきり締まり、小顔の印象に。


顔にはたくさんの表情筋がついています。

その中でも、笑顔は下の筋肉を動かすことにつながります。


では、ストレッチの紹介です。

準備物
・割り箸

回数
・1日1回、もしくは2日に1回
＊長く続けることが大切です！！
テレビを見ながら、携帯を触りながら…
30秒を繰り返し行ってきいましょう。

やり方
「い」を言うときのように口角を上げるように、2本揃った割り箸を口にくわえる。


ポイントは唇が割り箸につかないこと！！

すごく簡単にできますが、やってみると口角が下がってきたりするので、しっかり口角を上げることを意識してくださいね^_^




「笑う門には福来たる」ということわざがありますが、脳科学からするとこれは事実…

笑う=楽しい
という情報がインプットされます。
こうして作った笑顔でも同じことが言えます。

また、セロトニンも分泌されるため心が穏やかな状態に！！



小顔効果だけでなく、心にも効果がある笑顔トレーニング(^^)
是非、行ってみてください。

















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顔を見ればわかる！体の異変！

顔に吹き出物が出たり…
唇がよく乾いたり…

など、何かいつもと違う顔周りの体の変化に、みなさんは気づけていますか？

実は、顔は「内臓」と相関関係にあるため、顔を見ただけで、内臓の調子がわかってしまうのです。

では、それらをご紹介していきましょう^_^

・吹き出物が出る位置

口周り
→「胃腸の不調」だと考えられます。食べ過ぎや飲み過ぎで胃に負担がかかっている場合がほとんどですが、冷たいものの取りすぎで弱っている可能性も…
夏は特に気をつけたほうがいいですね。
また、治らず長引くようであれば、慢性的な胃の疲れが考えられます。

食生活の見直していきましょう！！

＊口内炎も同じことが言えますよ

→鼻の下・顎から首にかけて
ホルモンバランスの乱れの恐れ。ホルモンバランスは睡眠不足や不規則な食生活、過度のストレスなどによって崩れます。

生活習慣に問題がないか振り返ってみましょう！！

→こめかみや生え際
主に肝機能の低下や、ストレスからくる精神不安定が現れている場合があります。

→おでこ
呼吸器系の不調によるものが多いとされています。咳や痰の出るような不調が続くと、ここが荒れることがありますよ。


・皮膚がパラパラはげでくる
小麦食品や動物・植物性の油脂のとりすぎです。
1週間「グルテンフリー」を実践してみると改善されますよ。
後は、食物繊維などを多めに摂るようにこころがけましょう！！


・目のむくみ
腎臓トラブルが起きているかも。
水分調節がうまくいってない恐れがあるので、「ライフスタイル別むくみ改善」↓↓↓
を参考に改善していきましょう。


・目の疲れ、白目が黄色くなる
肝臓や胆のうのトラブル信号です。
健康な時は白く、濁りがない状態です。
お酒の飲みすぎなどが主な原因…
トマトやグレープフルーツなどでデトックスしてみましょう！！


・唇が乾く
これは胃に熱がある状態と言われています。
胃の負担を軽減するために咀嚼数を増やして、消化を促しましょう。


・下唇の血色が悪い
腸、腎臓のトラブルかも…
脂っこい食事が多いかもしれません。
主食をしっかり食べるようにし、ご飯を炊く時に小豆を入れると、腎臓の強化にもつながりますよ。


・舌に白い苔
胃腸に問題があります。
食べ過ぎ飲み過ぎなど、消化不良を起こすとなりやすくなるため、食生活を見直しましょう！！


どうでしたか？
当てはまる項目はありましたか？

口周りの変化は胃腸に出やすいと言われています。

そして、目は心の鏡と言われるように、心の状態を表します！！
健康面だけでなく、精神面も整えていきましょう。

体の異変に早く気付いて、早めの対処を…















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