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デスクワークの方をはじめ 肩こり・腰痛に悩まされる方は多いですよね。
肩が痛い！ |
| 腰が痛い！ |
| 首が痛い！ |
| 体のあちこちに痛みを感じる |
| そんなお悩みはないですか？ |
| 疾患で出ている痛みは例外として |
| デスクワークの方や疲労の蓄積や、運動不足、・・・ |
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などの理由によって出ている痛みは なぜ起きるのか？ |
| この痛みが消えればどんなに楽か・・・ |
| ということで、なぜ、 体に痛みが出るのかお話していきます |
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結論・・・痛みは「体のＳＯＳ」のサインです |
| 痛みがあると筋肉は【動かしたくない】 と脳からの指令を受けます |
| そうすると、無意識のうちに筋肉は収縮し、 拘縮（筋肉の持続性収縮）へと発展・・・ |
| 拘縮が起きるとさらに痛みが悪化することに・・・ |
| また、肩こりや腰痛などの筋肉の凝りは、 血行不良によっておきます |
| 血行不良が起きると、 酸素が体内に運ばれにくくなり |
| 疲労物質である乳酸が蓄積しやすく・・・ |
| 筋肉は酸素が少なくなると 固くなる性質があるため |
| 筋肉が硬くなれば、さらに血行不良が進み、 乳酸がたまっていく・・・ |
| 体はどんどん悪いサイクルに入っていきます |
| 要は、体が酸欠状態に陥ると筋肉は痛みを出し |
| 「このままだと体が動かせないぞ」 といっているということです |
| どうすればいいのかは簡単 |
| 「血流をよくすること」 |
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これに限ります！！
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運動やストレッチで、 |
| そうすることで酸素の運搬も進み、 痛みは徐々に軽減！！ |
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しかし、「痛みが消えたから」 |
| 例えば、風邪をひいて病院に行った |
| 1週間分の薬をもらったけど 3日ぐらいでよくなったから薬を飲まなくなった |
| 気が付くと1か月ぐらい長引いてた！！ |
| こんな状態です・・・ |
| 完全によくなっていないのに 途中でやめてしまうと |
| 元に戻ってしまったり、 理想の身体にはなっていきません・・・ |
| 筋肉の変化があるまで最低3カ月は続けてください。 |
| 毎日少しずつでもケアを行う事が大切です |
| 痛みなく、健康に 毎日を過ごしていきましょう(^^♪ スポーツに携われる☆未経験ＯＫトレーナー求人情報はこちら↓↓↓↓
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部活をしていれば
誰もが直面するであろう
部活でのルール
なんでこんな部則ができたのか
ちょっと意味がよくわからなかった
「そういうのあった〜」と卒業してから
共感しあったルール
今回はそんな部活ルール特集！！
まずは「あるあるネタ」から
・恋愛禁止
・携帯禁止
なぜかばれてしまう…😅
・炭酸禁止
・お菓子禁止
・買い食い禁止
・学食禁止
あるあるーーーーーー
ですよね、ですよね
まだまだいきます！！
次は下級生あるある
・先輩より先に食べ終わる
・先輩の前で同級生と話しちゃだめ
・先輩より先に帰らない
・下の名前で呼び合わない
・お風呂の椅子使えない
・一発ギャグをさせられる
・なぜか裏口からしか入れない
みんな乗り越えて強くなる‼️
試合前あるある
・大会前はベリーショートにする
・大会前は遊びに行けない
・部旗は床につけない
・赤点取ると試合に出れない
・試合前、円陣を組んでひたすら叫ぶ
変わったルール
・先輩への挨拶「う」
・挨拶がハイタッチ
・食堂を二周回って先輩がいないのを確認
・オフは遊べ
挨拶が「う」は変わりすぎですよね！笑
・遅刻がいたら、シャトルラン
連帯責任ってやつですね😭
それぞれの学校で
ルールがたくさんありますね。
自分たちの学年で無くした。
なんてルールや部則も多いのでは・・・
その時は、「なんでーー」
みたいなことを思いますが
卒業して、みんなで集まると
最高の笑い話に！！
1日は話せますね！
まだまだあるあるネタや
変わったネタはありそうです。
第二弾もやりましょう^_^
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20歳が折り返しと言われる年齢
健康のために何かやろう
そう思う年頃ですよね。
なぜか、20歳になると
「疲れやすく感じる」
「疲れがとれなくなった」
「肌が乾燥してきた」
「朝起きるのが辛くなった」
「胃もたれがする」
「瘦せにくくなった」
なんてことを多く感じるように。
20歳からという言葉に騙されているのか
本当にそうなのか・・・
間違いなく、体は老化していきます。
それをいかに穏やかなペースにしていくかが
10年、20年後の自分を作ります。
20代で始める体のケア、今回は３つご紹介
まず、簡単にできるのは
やっぱり、ストレッチ
ストレッチの効果については
以前書きましたのでご参照を！！
特に効果的なのは、お風呂上り
体の温まった状態で行うのがベスト。
面倒でもお風呂は浸かるのは忘れずに。
お風呂は一日をリセットする効果もあり、
一日の疲れも一緒にリセット。
ストレッチは5～10分できるといいですが
忙しい時は、お尻、太もも裏を
伸ばすだけでも全然違う！！
やるなら、目標をもって
取り組んでみるといいかも！
前屈ぺたーとか、開脚ぺたーとか。
そして、体が柔らかい人、
柔らかくなってきた人にオススメは
ヨガ
ヨガはポーズをとって、キープをするので
ストレッチをしながらの筋トレといった感じ。
たくさん汗をかきたい、デトックスしたい
痩せやすい体質を作りたい人は、ホットヨガを
運動もかねて、筋肉をつけていきたい
そんな人は常温ヨガを
最近は男性も入れる
ヨガスタジオも増えているので
男性の方もチャレンジしてみてください。
そして、最後はトレーニング！！
年齢とともに、筋力は衰えていきます。
特に体幹周り。ここの筋力が落ちると
姿勢も悪くなり他の筋力も落ちていくことに。
体幹は家でも簡単に鍛えられます！！
ただ、一人だと妥協してしまうので
最初から追い込みすぎるのはNG！
続けることが大切です。
ストレッチ、ヨガ、トレーニング
是非この機会にスタートしてみてください。
そして、理想をもって取り組むことが大切。
芸能人やモデルさん、アーティスト
こんな風になりたい、こんな風に歳をとりたい
とまずは目標を決めるのが最優先ですね。
若々しく健康に歳をとりましょう！！！
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あの頃を思い出す・・・
この曲はあの時の・・・
音楽はその時の感情や景色
誰とどんな時に聞いていたのか
思い出させてくれる
そんな不思議なパワーを持っていますよね…
私はいつも学生時代は試合前に同じ音楽を聴いて
イメトレをしていました。
今回はそんな音楽についての話題
20代の方に聞きました
青春のアーティスト特集〜
では早速紹介していきます！！
まずは、
・ファンキーモンキーベイビーズ
あとひとつは甲子園の曲にもなり
ＣＤジャケットはなんとあのまー君
熱闘甲子園を思い出します！！
他にも、ヒーローやちっぽけな勇気など
応援ソングがたくさんありますね
・ロードオブメジャー
ロードオブメジャーと言えばもうこれですよね
そう、「心絵」
これを聞くと頑張れる！！元気になれる
力が湧いてくるような応援ソング
・ORANGE RANGE
代表曲は「花」でしょうか？
アルバム「musiQ」は大ヒット
アゲアゲな曲から心打たれる曲と幅広く
ついつい口ずさんでしまうことも…^_^
・Greeeen
愛唄をはじめとした数々の作品
こころ打たれる歌詞が多く
the、青春といった曲が多いです
また、主題歌や挿入歌になっている曲も多く
聞いたことあるーーーー！！
といった曲が多いのですごく身近に感じます。
フィギュアスケートの羽生選手をはじめ、多くのスポーツ選手が
Greeeenの曲と深い関わりがあります。
・ケツメイシ
20代だけではなく、30代の方も多そうですね
20代の方でいうと、「仲間」「バラード」
といった、出会った仲間の大切さや
恋愛の辛さや悲しみ・・・
ストレートに入ってくる言葉に心を打たれます
・RADWINPS
「君の名は」の主題歌で話題になりましたが
実は結成18年目で、ヒット曲も多い
インディーズ時代は
知る人ぞ知るといった感じでしたが
独特、そして特徴的な曲調
考えさせられる歌詞も多く
若い世代の心をどんどんつかんでいきましたね
後は・・・
・嵐
・BUMP OF CHICKEN
・MEGARYU
・ET-KING
・湘南乃風
・コブクロ
・UVERworld
・Aqua Times
・清水翔太
などなど・・・
ああー懐かしい！！
と感じるアーティストばかりですね^_^
きっと、まだまだあると思いますが
今回はここまで！！
ちなみに、20代の皆さんが
最近聞いているアーティストは
・WANIMA
・べリーグットマン
・backnumber
・あいみょん
・ONE OK ROCK
でした。
昔はウォークマンをもって
なんてことをしていましたが
今や、音楽はとても身近に聞くことができます
その時を思い出しながら
久しぶりに青春の曲を聞いてみてください！！
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女性の方のお悩みで |
| 1、2を争うのではないでしょうか？ |
| 顔や手、足に現れるむくみ・・・ |
| 今回は、なぜむくみが起きてしまうのか |
| についてお話していきましょう |
| なぜ？がわかれば対策もばっちり |
| これを機にむくみとおさらばしていきましょう |
| そもそもむくみって何？からご説明 |
| 簡単にいうと、体の中に余分な水分が たまっている状態のことです |
| 体内では、まず、心臓から血液が送り出されます |
| 送り出された血液は動脈を通って全身に |
| このとき、酸素や栄養素が一緒の送り出されます |
| そのあと、水分は静脈へと戻っていきます |
| その、静脈の流れが悪いと、戻りきれず |
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余った水分が「むくみ」となって体にたまるのです
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| また、水分の90％は静脈を通って体に戻りますが |
| 残りの水分、余った栄養分、老廃物などは |
| リンパ管を通して運ばれます |
| なので、リンパの流れが悪くても むくみを引き起こします |
| その原因となる要素をこちら！！ |
| 当てはまるものがあるか チェックしてみてください |
| ・筋肉量が少ない |
| →筋肉のポンプ作用が弱く 余分な水分を押し戻すことができない |
| ・運動不足 |
| →上記の筋肉量の不足と 静脈やリンパ管が十分に機能しなくなる |
| ・柔軟性不足 |
| →体が硬いと筋肉が収縮している状態になり 血液循環が悪くなるため 余分な水分がたまった状態に
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| ・体を冷やしたとき |
| →冷えは血管を収縮させるため 循環が悪くなりがちに |
| さらに、リンパ管は冷やすと 動きが鈍くなるためむくみやすく |
| ・水分の取りすぎ |
| →余分な水分は最終的に腎臓でろ過され 尿として排出されるが |
| 水分を取りすぎると 腎臓がオーバーワークとなり排出しきれず むくみとなる |
| ・水分をとらなさすぎ |
| →水分を取らなさすぎると体は 生命維持のため水分を体にためるように働きます |
| 汗をかきにくくなったり のどが渇かなかったり・・・ |
| こういったケースは老廃物が外に出されないため 循環が悪くなり、結果的にむくみにつながる |
| むくんでいるから水分取らないはＮＧ |
| （普通に生活していて 1日3ℓの水分が排出されています）
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| ・カフェイン取りすぎ |
| →カフェインは利尿作用があるので いいと思いがちですが |
| 利尿作用により脳が排出を 止めようと働くため取りすぎは注意 |
| ・寝不足、疲れ |
| →寝不足や疲れた状態が続くと 疲労物質などがたまり、体は酸素不足に |
| そのため、酸素を循環させようと血管拡張がおき 血液量が増えるように |
| それによって、送られる水分量が増えますが |
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静脈を通して戻す水分が追い付かずむくみとなる
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| その他にも、飲酒時 塩分を取りすぎたときなどがあります |
| どうですか？ 当てはまる項目はいくつありましたか？ |
| そして、むくみがなぜ起きるのか 仕組みはわかりましたか？^_^ |
| 血流やリンパの流れをよくすることが どれだけ大切なことか・・・ 次回はむくみ対策についてご紹介^_^ キレイをサポート☆未経験OKトレーナー求人情報はこちら↓↓↓↓
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