東京オリンピック2020に観たい！人気競技ランキングTOP10

 

いよいよ来年に迫ってきました

東京オリンピック！！！

人生100年と言われている時代ですが

自国開催を経験できること…

嬉しい限りです！！

さてさて、チケットも発売開始し

当選するかドキドキです

見るんだったらやっぱり生でみたい！！

オリンピックを生で見る経験なんて

一生できないかもしれません

そんな今回は

トレーナー150人に聞いた

これは絶対観たい‼️競技ランキング〜

聞いてみちゃいました^_^

早速、1位からいっちゃいます！笑

第1位、サッカー⚽️

やっぱり去年のワールドカップは大きかった

あの興奮は半端ないっ！！

第2位、陸上競技

陸上競技はメダル獲得の注目種目が

たくさんありますね

先日のリレーも凄かった⭐︎

第3位、野球・ソフトボール

オリンピック競技復活の野球・ソフトボール

金メダルの期待が高まります^_^

第4位、体操

第5位、バスケットボール

第6位、バレーボール

第7位、水泳

第8位、ラグビー

第9位、ボクシング

第10位、テニス

といった結果になりました！！

その他、23競技

全部で33競技が実施されます。

ちなみにオリンピック競技にあるセーリングやライフル射撃、近代五種って知ってましたか？

私は初めて知りました！！競技内容が気になりますね。

どんな熱い戦いが待っているのか…

そして、日本中がどんな盛り上がりになるのか？

今から楽しみです！！

みんなでオリンピックを盛り上げていきましょ〜！

スポーツの現場に携われる！

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毎日の習慣で美肌に！食事で効果的なアンチエイジング

 

アンチエイジングとは

いつまでも若々しく健康を維持することを意味します！！

実際の年齢より若く見せたい、見られたい

健康に長生きしたい

老若男女問わず、誰もが思っていることですね。

今回は20代から始めるアンチエイジングについて

アンチエイジングは20代から

始めるのがベストだと勝手に思ってます！！

実際、20代始めにもっとちゃんと

やっとけばよかったと30代になって後悔…

特に、妊娠→出産を経験すると

ホルモンバランスが崩れて

今までなかったシミ、そばかすなどが一気に出てきます。

産後に薄れるものもありますが

なかなかそうはいかないものの方が多いです。

そうなる前に、

今すぐ始められるアンチエイジングをご紹介

アンチエイジングは

高い化粧品やサプリを使うものではないんです

家でも簡単に始められますよ^_^

今回は食事編

①朝食はしっかり食べる

朝食を抜くと、低血糖の状態が続き

その状態で昼食をとると

血糖値が急上昇することに！！

血糖値の激しいアップダウンは

体調不良の一因になることも…

また、食事間隔が空きすぎると

脳が強い飢餓感を感じ

食欲をコントロールすることができなくなり

結果太ってしまうことも！！

その上、体温が低くなり

基礎代謝低下となり、太りやすい体質に

なので、朝食は欠かさず食べるようにしましょう

朝・昼・夜

バランスよく食事をとってくださいね^_^

そして、食べる順番にも気をつけて‼️

野菜などの食物繊維から食べ

次に、肉や魚のタンパク質

最後にご飯などの炭水化物

こうすることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます

よく噛むことも大切‼️

血糖値の急上昇を防ぐことは

食べすぎ防止、消化促進、

活性酸素の活性を減らす効果があります

(活性酸素は、体内に侵入したウイルスや細菌を退治する役割がある

しかし、年齢やストレスによって活性酸素を消去する酵素などの働きも弱まり

体内で必要以上に増えてしまい

健康な細胞まで酸化させ、老化を促してしまう)

②抗酸化作用を高める栄養素を取り入れる

体を酸化させないためにの栄養素

ビタミン類→ビタミンA・C・E

ポリフェノール類→

イソフラボン、アントシアニン、フラバノン

カロテノイド類→リコピン、アスタキサンチン

などがあります。

「デザイナーズフード」と呼ばれる食べ物ですね

デザイナーズフードとは

がんの予防や免疫力の向上、生活習慣病の予防にも効果があると言われています。

もっともいいと言われているのは「にんにく」

そして、キャベツ、ニンジン、トマト、ブロッコリー

など約40種類の植物性食品のことをいいます

これらの植物性食品と

肉、魚、卵などのタンパク質

きのこ、海藻などのビタミンやミネラル類

豆腐や大豆製品などのイソフラボン

これをバランスよく取り入れると

若々しさを保つだけではなく

病気の予防にも効果があります！！

若々しく、健康に歳をとる習慣を

今から作っておきましょう〜

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お肉が食べたい☆肉好き必見

超スーパーなゴールデンウィークも終わり

いつのまにか6月に・・・

まさかの30度越えで既に夏を迎えていますね

夏バテ予防にはやっぱり食べること！！！！

たくさん食べないと倒れちゃいますよね

まっ、都合のいい理由付けですけどね！笑

しか〜し‼️‼️

夏こそ肉、肉、肉

肉が食べたい

食べたくなるんですよね

なので、肉が大好き肉女子特集〜♡♡

がっつり、がつがつ食べたい方必見ですよ

もちろん男性の方にもおすすめ٩( ᐛ )و

東京3店舗ご紹介！！！！！

①武蔵小山駅「がぶ」

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1317/A131710/13027454/top_amp/

お皿からはみ出るぐらいのローストビーフ

どのぐらいはみ出てるか…

な、な、な、なんと

ジャジャーン🎶

器もご飯も見えません

醤油ベースのタレが下のご飯にも染み込み

二度美味しさが味わえる！！！

お肉もパサつきはなく絶妙な柔らかさ

大きさは選べますが

食べるなら是非、1ポンドを

②新宿 「豚大学」

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1304/A130401/13230266/top_amp/

もちろん、豚🐽です！！

豚丼屋さん(*´∇｀*)

これもまた、お皿から肉がはみ出てます！笑

観てるだけでお腹が空く…

豚大学はサイズのランクがあり

まずは初心者向けの一番大きい

「大学院」サイズを食べきらないと

その上の「修士」サイズにいけかったりと

大食いの意欲を掻き立てられる

最後は「博士」なのでいくなら

ここまでやってみたい！！！

豚大学もタレは絶品

③銀座「銀座のステーキ」

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1301/A130101/13188231/top_amp/

なんとここ銀座のステーキは

A5赤身ステーキが食べ放題なのです...

夢のようなお話🤤🤤

カウンター席もあり

内装がすごくおしゃれ！！！

デートにももってこいのお店ですが

肉女子会にもってこいのお店

予約のコース制になっていますので

予約は忘れずに‼️‼️

どんなに食べても引かない

心優しいシェフに心を打たれるかも！笑

どのお店も魅力的で

見てるだけでお腹が空いてきます🤤

夏はなんといっても肉🍖

肉を食べて元気モリモリ(｡-∀-｡)

今年の夏をのりきりましょ〜！！！

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試合前は絶対これ！！あの頃食べていた勝負飯

これを食べると、スイッチが入る

これを食べないと始まらない

試合前は絶対これ

大事な案件の前にはこれを食べないと！！

皆さんは決まった、 ルーティーン飯や勝負飯はありますか？

一流スポーツ選手も栄養バランスを考えて必ず試合前に食べるものが決まっていたり、または心落ち着く家族の手作り弁当を必ず食べるなんて方も！！

そこで、今回はスポーツをやっていた 100人に聞いてみました。

「あの頃の勝負飯」

1位～10位までの発表！！

まずは10位から

10位パスタ

9位うどん

やっぱりきました、炭水化物！！ 消化にいいうどんは試合当日に食べると集中力が高まり 体を動かすためのエネルギー補給が出来ます。炭水化物の中でもうどんやお餅はその吸収スピードが速いので試合前に最適！！

8位牛丼

7位焼肉

やはり、牛は強い🐄

6位カレー

5位とんかつ

4位エナジードリンク

最近はいろんなエナジードリンクが出てますよね

上位に食い込んできました。

残すは、3つ

ではまいりましょう

第3位・・・

ではなく、2位同率

2位おにぎり おにぎりの具は昔ながらの梅干しやおかか、鮭などが脂質も少なく消化にいいです。 炭水化物→タンパク質→脂質の順に消化されるのに時間がかかるので脂質の多い揚げ物やマヨネーズは不向きです。

そして、

2位白ご飯

やっぱりお米は強かった〜

炊き立てのお米と お母さんが握るおにぎり・・・

おいしすぎますよね

そして、第1位は

かつ丼

かつ、カツ、勝つ

名前から縁起がいいです。

なぜか、気合いを入れるときに 食べたくなりますよね。

がっつり食べれて、尚且つおいしい！！

さすがです。かつ丼 栄養素の面でいえばあまり試合前に適してるとは言えない・・ いやむしろ合わない食べ物なのですが ゲン担ぎの意味では自分のメンタルコンディショニングを するのにとても良いメニューですね。 (自分がこれを食べればいいプレーが出来る！と思えるものが一番！？)

以外に少なかったのがから揚げ・・・

同じ揚げ物でも、違うんですね！

そして、オモシロ回答ありました。

牛丼にポカリをぶっかける・・・

ど、どんな味ーーーーーー？

試してみたい！！ とはちょっと思えない(^^;;

個性のある、勝負飯でした。笑

あぁーかつ丼が食べたくなってきましたね。

今日の夜ご飯はかつ丼で(^^♪

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カロリー計算不要！手作り弁当をヘルシーにするコツ

皆さんは、お昼どうしてますか？

コンビニですましちゃう
ご飯だけ持ってくる
食堂を使う
お弁当作ってるよ

いろいろありそうですね！！

一番経済的、尚且つ体にいいのはやっぱり

お弁当

ですよね。
確かに作るのは面倒ではありますが
自分の目的に合わせて作れるのはいいですよね。

今回は「ヘルシー弁当」
についてご紹介！！
食べすぎやカロリーオーバーを防ぐためにも
バランスよくおかずを詰め
無理なく続けられるのが一番

毎日作るのは大変なので
作り置きのおかずを

週末にストックしておくと便利

小分けにして冷凍しておけば
朝はもうお弁当に詰めるだけ

無理をしないで、

健康的にダイエット！！

まず、ヘルシー弁当の基本は
主食３、主菜２、副菜１

の割合で作るといいといわれています

この割合にするとカロリー計算をせずとも
お弁当の容量とカロリーがほぼ同じに！！！

なので、お弁当の容量は600mlぐらいがベスト！！

また、主食３、主菜２、副菜１の割合で作ると
自然に栄養バランスが整い
お弁当も鮮やかに見えるように

そして、お弁当に便利な食品
卵、ささみや胸肉を使うことによって
日本人が足りないとされるたんぱく質も
しっかりと摂取することができます。

お弁当のボリュームも出すことができるので
満足感も出せますね。

レシピはいろいろとのっているので
ヘルシー弁当の一工夫として
お米に、脱穀米やもち麦を使うといいかも！！

なかなかお弁当でお味噌汁を用意したり
野菜から食べたりすることができません

そうすると、血糖値が急上昇してしまい
お腹がすきやすくなってしまったり
脂肪蓄積にもつながってきます。

お米に混ぜることによって
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので
さらにヘルシーに！！

食べて健康に痩せるのが一番
そして、ヘルシー弁当で健康に若々しく！！

健康的な体を作っていきましょう！！

 

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