今日はお尻のトレーニングについて
ご紹介！
お尻はトレーニングを
しているかしていないかで
差が出やすい部分
トレーニングしている人は
引きあがり
トレーニングしていない人は
垂れてくる
ジーンズを履いたり
した時によくわかりますよ(´ﾟдﾟ｀)
もも尻を作っていくには
お尻の筋肉を
3層で考えます！
●お尻の土台を作る
深層外旋六筋
●お尻を上に引き上げる
中殿筋（後ろ側）
●お尻の下を引き上げる
大殿筋
もも尻エクササイズも
この３つに分けて
トレ－ニングして
いただいてます＾＾
ということで今日は
後姿が変わる
もも尻エクササイズシリーズ
の中の
お尻の土台を作る
深層外旋六筋
のトレーニング
をご紹介！
こんな感じで横向きになります
股関節の
角度を９０度で行うもの
角度を45度で行うもの
があります。
が、細かいので股関節の角度は
こんな感じという範囲で十分です＾＾
一緒にやる時に細かいとこが
知りたければやっていきますので♪
この体勢から
パカッと開きます！
この時に骨盤が安定している
ことが大切。
これでもも尻お尻の
土台ができますよー♪
これができることで
あとの２つの筋肉が
しっかり働かせれるようになりますので＾＾
お尻の筋肉が使えるか
やってみてくださいね！！！
なんかお尻力入りにくいなー
って場合は
骨盤がグラグラ
揺れていると
お尻に力が入らないんで
骨盤を安定させます。
どうしてもお尻に力が
入らない方は
骨盤を安定させるエクササイズから
やっていただけたらと思います＾＾
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