骨盤を整えることは
脚痩せへの第1歩になります。
でも、骨盤がせっかく整っても
またすぐ崩れてしまっては
脚痩せはできません！
骨盤を安定して
歪まない状態をキープする必要があります。
骨盤を安定させるために必要なのが
お腹周りの筋肉。
お腹周りの筋肉には
４つありまして
・腹横筋
・内腹斜筋
・外腹斜筋
・腹直筋
となります＾＾
これらを骨盤が安定する為に
使えるようにするには
エクササイズで使えるように
する必要があります！
その1つを今日はご紹介しますね＾＾
お腹の筋肉による骨盤安定エクササイズ①
男の僕の写真ですみません・・・|дﾟ)笑
お腹の下の方を触ると
グリグリした骨があります。
骨盤のでっぱっている部分です。
その骨の指１つ分内側を
触れてもらいます。
お腹に力を軽くいれると
この部分に力が入る感じがでてきます。
（触ったまま笑ったり、せきをしたりするとお腹に力が入るのが分かると思います＾＾）
お腹に力が入るのが分かりましたら
力を入れたまま脚をパカって
ひろげれるか動かしてみてください＾＾
で脚を元の位置へ戻す。
これを左右交互に繰り返し
お腹の力が一定に使われた状態で
できるかどうかが大切です＾＾
左右で10回ずつ
やってみてください♪
このように日常で
お腹の筋肉を働かせる
ことで歪まない骨盤を
手に入れることができます。
それができると
お尻や内モモの筋肉が
働きやすくなるので
脚が引き締まっていきます♪
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