久しぶりに風邪を引きました。
原因はソファで寝てたからだと多くの人に突っ込まれました（笑）
さて、風邪を治すにはどうすればいいのか。
勿論安静にしていれば問題はないのですが、仕事が絡んでくるとそうもいかない。
では薬以外で何か方法はないものか。
ちなみに韓国や香港あたりではコーラをあたためてそこにレモンや生姜を入れて飲む方法が一般的なようです。
あまり美味しそうに思えないですね(^▽^;)
ちなみに私は抗酸化物質というものを大量に摂るようにしています。
ビタミンCとビタミンEやポリフェノールが有名ですよね。
ポリフェノールはワインに含まれていますが、さすがに風邪を引いている時に飲むわけにはいかないので、ビタミンCとEと食物栄養素といわれるトマトのリコピンなどを大量に摂ります。
そうすると、ビタミンCなどが細胞を守ってくれる働きがありますので、自己免疫力の向上に繋がってきます。
あとは摂取の仕方ですが、食べ物だと食べられる量に限界がくるので、ドリンクにすることをお勧めします。
私は抗酸化成分がたっぷり入った砂糖不 使用のジュースと、粉状のビタミンを水に溶かして飲んでいます。
１時間に1度の水分補給をすることで、体力をかなり回復してくれるはずです。
あとはしっかり寝てください（笑）
多くの人がダイエットにはチャレンジしているかと思います。
が、ここで注意することが一つ。
自分なりのダイエットを行うと９割の確率でリバウンドします。
そもそも多くの方がしているダイエットは
糖質制限、運動だけ、置き換えダイエット などなど
そして、そのダイエットには各々一長一短が存在します。
それを理解した上で行うことができれば最短距離で結果が出ます。
自分なりだと何がダメなのか。
すごく単純なのですが、どうなったら身体が痩せていくのかその知識が足りないのです。
だからどのタイミングで痩せていくのかそのポイントが見つけられないので、どんどん無茶苦茶なダイエットにはまっていく人が多いのです。
1ヶ月続けて変化がなくても、3ヶ月で４Kg落とすことも出来ます。
まずはしっかりと相談し、計画をたてることが必要ですね。
メールでよろしければお気軽にご相談ください。
m-gotoh.20@hotmail.co.jp
が、ここで注意することが一つ。
自分なりのダイエットを行うと９割の確率でリバウンドします。
そもそも多くの方がしているダイエットは
糖質制限、運動だけ、置き換えダイエット などなど
そして、そのダイエットには各々一長一短が存在します。
それを理解した上で行うことができれば最短距離で結果が出ます。
自分なりだと何がダメなのか。
すごく単純なのですが、どうなったら身体が痩せていくのかその知識が足りないのです。
だからどのタイミングで痩せていくのかそのポイントが見つけられないので、どんどん無茶苦茶なダイエットにはまっていく人が多いのです。
1ヶ月続けて変化がなくても、3ヶ月で４Kg落とすことも出来ます。
まずはしっかりと相談し、計画をたてることが必要ですね。
メールでよろしければお気軽にご相談ください。
m-gotoh.20@hotmail.co.jp
今日は高校生の時の同級生が店長として働いている、CoCo壱番屋 中区大須店に来まいした。
この友人、高校の時はずっと寝てて教室を移動するような理科などの授業では、寝過ぎて授業に遅刻してクラス中から注目を浴びるぐらいのんびりしていました。
部活に所属してた私は普段学校帰りに遊ぶことはなかったけど、一緒に飯を食べたり、テストの順位を競ったり、隠れてゲームしたり（笑）
高校卒業してからも進路は別々でしたがたまに遊んでました
そして就職。
彼は最初、システムエンジニアとして就職し、横浜に転勤になりました。
休みがないらしく連絡が取れず、その辺りから疎遠になりつつあった関係が、久しぶりに連絡をとったら愛知県にいると聞いたので、12月に会うことになりました。
そしたら今はシステムエンジニアという接客業とは無縁の仕事から今はCoCo壱番屋に転職し、現在店長になっているようです。
そして、彼が作ったカレーを一回食べてみたいと思いやってきました。
食べ終わりの画像ですみません（笑）
盛り付けられたカレーライス。
お皿の淵には一切カレーがこぼれておらず、仕事の丁寧さがうかがえます。
更に席にはコンセントがあり、いつでも携帯やパソコンを充電できる（笑）
のんびりしていた彼がキビキビ働く姿を見て、人は本当に変われるのだなと高校時代を懐かしく思いました。
また来て食べに来よう。
今度は人を連れてね
この友人、高校の時はずっと寝てて教室を移動するような理科などの授業では、寝過ぎて授業に遅刻してクラス中から注目を浴びるぐらいのんびりしていました。
部活に所属してた私は普段学校帰りに遊ぶことはなかったけど、一緒に飯を食べたり、テストの順位を競ったり、隠れてゲームしたり（笑）
高校卒業してからも進路は別々でしたがたまに遊んでました
そして就職。
彼は最初、システムエンジニアとして就職し、横浜に転勤になりました。
休みがないらしく連絡が取れず、その辺りから疎遠になりつつあった関係が、久しぶりに連絡をとったら愛知県にいると聞いたので、12月に会うことになりました。
そしたら今はシステムエンジニアという接客業とは無縁の仕事から今はCoCo壱番屋に転職し、現在店長になっているようです。
そして、彼が作ったカレーを一回食べてみたいと思いやってきました。
食べ終わりの画像ですみません（笑）
盛り付けられたカレーライス。
お皿の淵には一切カレーがこぼれておらず、仕事の丁寧さがうかがえます。
更に席にはコンセントがあり、いつでも携帯やパソコンを充電できる（笑）
のんびりしていた彼がキビキビ働く姿を見て、人は本当に変われるのだなと高校時代を懐かしく思いました。
また来て食べに来よう。
今度は人を連れてね
明けましておめでとうございます。
昨年は喪中ということもありましたので、新年の挨拶を少し遅くさせて頂きました。
毎年新年になって思うことはテーマは違えど、人と話をさせてもらい多くの気付きを得させてもらっています。
去年はプロとしての姿勢や考え方というのが凄く自分の中で得られた気付きではなかったのかなと思います。
今年のテーマは
【全力投球】
税金も上がることが決定し、更に国力が下がるのではないかと言われる時期に仕事が上手くいかないのは社会が悪いからと言い訳はしたくないですからね！
ひた向きに全力投球。
今年もよろしくお願いします。
昨年は喪中ということもありましたので、新年の挨拶を少し遅くさせて頂きました。
毎年新年になって思うことはテーマは違えど、人と話をさせてもらい多くの気付きを得させてもらっています。
去年はプロとしての姿勢や考え方というのが凄く自分の中で得られた気付きではなかったのかなと思います。
今年のテーマは
【全力投球】
税金も上がることが決定し、更に国力が下がるのではないかと言われる時期に仕事が上手くいかないのは社会が悪いからと言い訳はしたくないですからね！
ひた向きに全力投球。
今年もよろしくお願いします。
先日、大阪にて１０００人規模のセミナーを聞きに行きました。
（セミナーと言うよりは講演かもしれないですが…）
そこで話をしていたことで心に残るワードがあったので少しご紹介します。
「迷ったらＧＯ」
人が迷う時は自分が出来ることで悩む。
出来ないことでは悩まない。
例えば、目的地まで行くのに電車か車かどちらかで行こうと考えていても
さすがに空を飛ぶかでは悩まないでしょ！
迷うことは出来ること。
迷ったことは全部やったらいいんだよ。
やると決めたらあとは行動を変えるだけ。
ゆっくりやるのは誰でも出来る。
相手にいい印象を残す為にスピードを意識しよう。
他にも多くの情報がありましたが、さすがに全部は載せれないので、一部だけ
よくダイエット＝体重を落とすことに熱中になっている方がいますが。
体重＝水分＋筋肉＋骨＋内臓＋脂肪 などなど
多くの物を足して体重となっています。
何も考えずただ食べないダイエットをすることで一時的には体重は減りますが、何が減ると思いますか？
食べない＝栄養不足、エネルギー不足になります。
そうすると、身体の中では脂肪ではなく筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉は全身についてますので、減れば当然身体は細く見えますし、体重も落ちます。
しかし、本当にこのダイエットで正解でしょうか？
筋肉が落ちれば代謝が落ちます。
普通に食事を戻せば代謝が落ちた分カロリーオーバーしやすくなります。
しかも栄養不足も重なりさらに吸収率が上がります。
するとリバウンドするのは目に見えていますね
食事の指導をする時に必ず３食食べてくださいとお話をしています。
小学生からとったアンケートで肥満児の子に多かったのが朝食の欠損でした。
食べない＝痩せる と思ってたことが実は、
食べない＝太りやすい という結果を招いています。
痩せたいならまずご飯を食べましょう
更にもっというと朝食時にたんぱく質を３０グラム以上とると朝から代謝が高い状態になります。
どうせなら朝から代謝が高い状態を保ちたいですよね。
朝から肉を食べましょうとは言いませんが、魚、豆腐、納豆、卵、チーズなどたくさんあります。
目指せメリハリボディ
先週、ご縁があり稲沢市にある千代田中学校にてトレーニング指導をさせて頂くことになりました。
千代田中学校のご要望としては
「部活で使える基礎トレーニング方法」ということでどの部活にでも取り入れることができるトレーニングをしてほしいということでした。
その背景には子供たちの体力レベルの低下がみられるということなので、体力テストの種目に沿ったトレーニングを実施させて頂きました
実際にトレーニング指導をしてみると、確かに体幹の安定性が低いなどといろいろと改善点が見受られました。
ただ、子供たちは楽しんでくれたみたいでワーワー、キャーキャー言って楽しんでいましたよ(°∀°)b
こっちもかなりの汗だくでやっていました（笑）
指導が終わり感じたことはゲームも良いけど、身体を動かすことも大切にしてね。
ということ。
部活ではしっかりと体を動かし、空いた時間でゲームをする。
子供のうちから身体を動かすことは、大きくなって必ず本人にとってプラスになります。
もっと身体を動かすことの楽しさを教えられないかな～
普段子供たちと接する機会が少ないので新鮮な気持ちで行うことができました。
千代田中学校の皆さん
ありがとうございました。
お客様の中にはフィットネスクラブなどの施設を利用する時間がない方にはよく自宅で出来るトレーニングをご紹介しています。
器具の使わないトレーニングだからこそ、少しスペースがあれば出来るので、家でも出来ます。
そこで、よく質問を頂くのですが、
「運動した方がいい時間帯はありますか？」
といった時間に関する質問をよく聞きます。
やっぱり運動するには効率的に行いたいですからね
答えとしましては、どの時間帯に行ってもらってもトレーニング効果は変わらないです。
ただ、やめておいた方がいい時間帯はあります。
例えば、睡眠に関して悩みを抱えている人の場合
お昼間にウォーキングなどの継続して出来る運動を勧めていますが、どうしてもお昼が仕事の関係で運動が出来ないのなら寝る２時間前までに終わっていることをお伝えしています。
なぜなら、睡眠１時間前の運動は入眠時間（ベッドに入って眠りにつくまでの時間）が遅くなると言われています。
逆に２時間前に終わっていれば、入眠時間が短くなるということも最近は言われています。
他には食後すぐの運動は控えたほうがいいこと。
ご飯前の早朝に行う運動は血管が切れやすいこと。
深夜帯は本来の自律神経の働きに背いて行うことになるので、お勧めしていません。
ポイントは身体に無理せず、自分に合った時間帯にやることです。
継続は力なり
今年の２月から大同特殊鋼様にて運動を中心とした健康指導をさせて頂いております。
大同特殊鋼様の従業員の方達の悩みの一つは姿勢からくる肩凝りや腰痛です。
普段パソコンと向き合って仕事をしているだけあって、猫背や骨盤の傾きがみられそれが腰や肩の筋肉のストレスを高めている現状があります。
元々専属のマッサージ師の方がいますので、ケアに関しては大丈夫です。
私がやることはストレッチや運動メインでの改善や予防指導をさせていただきます。
余談ですが、一流企業ということだけあって建物はとても立派です。
皆さんがスーツの中、トレーニングウエアとスポーツバッグというかなり浮いた状態で入っていきます（笑）
さすがに少し恥ずかしいですね
健康指導の内容はマンツーマン指導ですので、最初に姿勢チェックを行い、ご要望に合わせたメニューを組み合わせます。
従業員の方は、皆さん健康に興味のある方達ばかりで毎回熱心に身体を動かしてくれます。
マンツーマン指導なので、写真とかは一切載せられないのですがキツイですねといいながらやってくれています。
毎回、トレーニング後には自宅用メニューとして宿題（笑）を出していますので、今度会う時に何処まで変化をしているのか楽しみです。
実際多くの方は改善してきましたという声も頂きますので、そのような方には少し強度を上げ、予防を中心としたメニューを行います。
普段身体を動かすことが少ない方たちですので、ここから少しずつ健康に対して意識を向けられると嬉しですね。
ご意見、ご要望な以下のアドレスに、必要事項を記入の上メールでの送信をお願いします。
【必要事項】
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