８月の快眠ニュースではダイエットについてお話します。
ダイエットと睡眠と聞くと全然関係ないように思いますが、実はそうではないのです。
睡眠時間が７～８時間寝ている人は肥満度が少なく、それ以上長くても短くても肥満度はアップするというデータが存在しています。
そうやって聞くと、ダイエットに興味ある人はすぐに寝てしまうでしょうか（笑）
私がダイエット指導において注意しているポイントを２つ挙げます。
①目標設定を明確にする
これは、多くの人がやっているようでやっていない事です。
何ｋｇを何カ月で落とすのか。
ダイエットを始めるに当たり、この数値目標が決まっていなければ成功しません。
もっと言ってしまうと、何の為にダイエットをするのですか？
キレイになりたい、痩せたいだと痩せる理由としては弱いです。
結婚式があるからそれまでに絶対痩せる！！というような具体的な内容を決められるといいですね。
②消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らす
当たり前の事かもしれないですが、１日の食事内容を見直してみてください。
２０ｋｃａｌだからといって、ちょっとしたお菓子やジュースを飲んでいませんか？
ダイエット期間中は少しでも余分なカロリーを抑える必要があります。
チリも積もれば山となる。
この差が結果に大きく響きますので、気をつけてくださいね
一つ簡単なエクササイズをご紹介します。
女性が気になる、二の腕のシェイプアップです。
キックバック １０回×３セット
準備するもの：５００ｍｌのペットボトルにお水を入れます。
右手に握り、身体を背筋を伸ばしたまま前傾姿勢にします。
肘を９０度に曲げ、肩から肘までを床に対して平行よりやや高めに挙げます。
その位置から肘をしっかり伸ばします。
２秒で持ち上げて、３秒で元の位置に戻します。
ポイントは肘が上下に動かないこと、身体をまっすぐにすることです。
右手が終わったら左手も行いましょう。