こんにちは。
50歳からのパーソナルトレーニングジム Shinanayaka
パーソナルトレーナー/健康運動指導士の谷川アツシです。
関東のサクラは、この週末も見頃ですね。
お天気も大きく崩れていないので、お花見日和で良かったですね。
今日は、“楽して痩せる“は難しいけど、“ストレスを少なく痩せる“方法です。
みなさんは、“今よりも痩せたい“と思いますか？
または、痩せることを諦めてしまったという方はいらっしゃいますか？
では、『痩せよう』『痩せたい』と思うのはなぜですか？
人が痩せたいと考える理由
①キレイになりたい・カッコよくなりたいから
②膝や腰が痛いから
③病気にかかってしまったから
人が痩せたいと考える理由は、大きく分けると『見た目を良くしたい』『健康上の理由』この２つです。
見た目が良くなると、周りの人たちからの印象度がアップします。
周りからの評価が高くなると、自分自身のココロが軽くなって、明るくなります。
“見た目の印象がアップする“ことは、“前向きな変化“です。
一方、健康以上の理由は、“今は良くないがその先に良くなりたい“というこちらも“前抜きな変化“です。
では、どうすればストレスを少なく痩せることができるのでしょうか？
これからそのポイントをお話ししていきます！
食事：たったこれだけ注意しよう
⚫︎甘い飲み物を控える
⚫︎夜だけ炭水化物を控える
⚫︎よく噛んで食べる（早食いは避ける）
運動：頑張りすぎずにマイペースでいこう
⚫︎体幹の意識（下腹を軽く凹まし続ける＆軽く顎を引いた姿勢）をして正しい姿勢で生活する
⚫︎一日トータル（通勤や通学や買い物など）20分歩く
⚫︎一日、腹筋とスクワット10回1セット
生活習慣：自分の生活パターンに意識を向けよう
⚫︎乗り物（自転車、車、公共交通機関など）に頼りすぎない
⚫︎間食を少なくする
⚫︎家でゴロゴロを少なくする
ストレス：食べること以外の解消法を試そう
⚫︎一日3分深呼吸をする
⚫︎自然や緑に目を向け、可能なら月に一度自然に触れる
⚫︎ココロが穏やかでいられる人と会話をする
病気やストレスによって痩せること以外、“痩せる“ことにはマイナスになることはほぼなく、たくさんのプラスを与えてくれます。
大切なことは、行動することです。
準備や気合いよりも、『なんとなくはじめてみよう』ぐらいの軽いノリではじめてみましょう！
Shinayakaでは、無料相談を実施しております。
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