こんにちは。
姿勢を、整えて、健康に。
谷川 アツシです。
今日は成人の日。
新成人のみなさん、ご家族・関係者のみなさん
おめでとうございます。
僕らの時代の成人の日は、1月15日でした。
よく晴れて、青空がきれいだったのを覚えています。
今日のテーマは、”健康づくりにはノルディックウォーキング”です。
みなさんは、ノルディックウォーキングをご存知ですか？
【ノルディックウォーキングってどんなものなの？】
ノルディックウォーキングは、北欧生まれのウォーキング。
専用ポールを持って歩きます。
元々は、ノルディックスキーの選手のシーズンオフのトレーニングがはじまりです。
【何にいいの？】
通常のウォーキングは下半身中心の動きですが、ノルディックウォーキングは”上半身の筋肉”も使います。
したがって、運動量が通常のウォーキングよりも約20％〜30％アップします。
【地面を押して反発力を受ける→体幹が鍛えられる】
ノルディックウォーキングは、ポールで地面を押して、その地面の反発力を体に受けて前に進んでいきます。
体幹（腹筋・背筋）、二の腕、お尻、脚の筋肉を鍛えることができます。
【メンタルケアにも最適】
グリーンフィットネス（自然の中で運動）→ ネガティブな思考が減り、抑うつ的な思考が減る（アメリカ科学アカデミー）
野外で行うノルディックウォーキングは、”五感を刺激する運動”です。
季節の変化を感じ、街の景色の変化を感じる。
それを誰かと話しながら歩いてもよし、一人で気ままに歩いてもよしのウォーキングです。
緑の多い場所や、川のほとり、海沿いは、ココロが晴れ晴れとして気分爽快です。
【女性におすすめ】
毎月、身体の変化のある女性は、年々心身の状態をキープするのが難しくなります。
生理•更年期•家事・ご家族のこと•お仕事先でのことなど。
ノルディックウォーキングは、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができる、効率的なウォーキング。
全身の血行を促進し、体を引き締める効果もあります。運動をすると、”気持ちが前向きになるホルモン”→”セロトニン”が分泌されます。
年を重ねて、色んな意味で自分に自身を無くしかけている方も多いのではないでしょうか。”活き活き”とした姿を取り戻し、これからの”自分時間”を楽しむためのいい運動になります。
いかがでしたでしょうか？
ノルディックウォーキングの魅力が少しでもおわかりいただけたら嬉しいです。
コロナ禍に入って以降、ノルディックウォーキングのイベントは控えておりました。
2024年は、ノルディックウォーキングのイベントを開催していきます。
是非、みんさんと直接お会いして、”快適に年をとっていくため”の身体づくりをお伝えしていきたいと思っております。
よろしくお願いします。
近いうちに、2024年第一弾のイベントを告知致します。
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