こんにちは。
パーソナルトレーナー 谷川アツシです。
ここ５、６年の冬は暖冬が続いていましたが、今年は例年の冬が戻ってきたような寒さですね。
今回は、ホルモンとツボケアのお話です。
ホルモンバランスが乱れる要因
1．加齢〜ホルモンの減少
2. ストレス〜生活環境や気候など
3. 生活習慣〜食生活・睡眠・運動不足など
この３つのうち比較的改善しやすいのは、「生活習慣」です。
一気に全部変えることは難しいですが、一つ一つ取り組むことはできると思います。
「ストレス」の解消は、“深呼吸”や、“五感の刺激”がおススメです。
「加齢」は、すべての人が避けて通ることができないことですよね。
だからと言って、何もしないで年を重ねていくだけでは、衰えるスピードを加速させるだけです。
それには、適度な運動と生活習慣の改善が必須です。
そして、セルフケアとしてツボの刺激をおススメします。
こちらのツボは、三陰交といいます。
ご存知の方も多いですね。
ツボの場所は、内くるぶしから親指を除く指4本上の骨の際のところです。
押してみると少し凹みを感じると思います。
親指でゆっくりジワァーッと押していき、5秒ほどとめます。それを３、４回繰り返してみてください。
三陰交は「女性のツボ」とも呼ばれ、
ホルモンバランス・成長・加齢に関係する調節機能を整えます。
また、生理に関するトラブル改善、更年期に現れるホットフラッシュの改善にも効果的です。
「〇〇に効果的」などのことは、続けていくことで始めてその効果を感じるものです。
この“ツボケア”も、みなさんの簡単デイリーケアとして、毎日続けてください。
お風呂から上がった後
眠りにつく前
など、“何かをした前後にやる”と決めておくと習慣化しやすいです。
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