美しい姿勢・スタイルづくりのメソッド”美背中メソッド”１６

こんばんわ

背中から、美しく、魅力的に。
谷川　アツシです

姿勢のキープは大丈夫ですか

姿が映るところでやるといいですね

では

今日も元気にLet's美背中エクササイズ

背筋上部+背筋下部エクササイズ❷

①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足は膝股関節を軽く曲げて立ち、もう一方の足は真横に広げます
③軸足側の腕を体側に沿って下げます、横に広げた足側の手は腰を掴みます（こうすることで背筋下部の意識をします）

①基本姿勢をキープして、下に下げてる腕は肩の高さに上げます、横に広げた足は股関節角度45°ぐらいに上げます。これを腕と足同時に行ないます（10回）

（注意点）
■上半身が横に倒れやすいので注意です

■足を下ろす時は、一旦床につけても

※ピタッと止まるように体幹⇄下肢の連動性を意識してくださいね

そして

またまたまた今回もこちらのポイントに気をつけましょう

■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす

そして、丁寧に

お尻の横の筋肉を鍛えるのにも効果的です

シンプルで、スマートに、自分らしく。