美しい姿勢・スタイルづくりのメソッド”美背中メソッド”１４

こんにちは晴れ

背中から、美しく、魅力的に。
谷川　アツシです虹


片足立ちでのエクササイズはバランスをとるのが難しいですよねあせる

今回は、脇腹のエクササイズですビックリマーク

カラダの面に対して縦の動きのエクササイズが多いのですが，今回は横の動きですひらめき電球

今日ご紹介するエクササイズは、骨盤を安定させる筋肉でもあるお尻の横の筋肉のエクササイズにもなっていますビックリマーク


それでは！！Let's美背中体操アップ

腰周りの背筋エクササイズ❸


①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片足は軽く股関節をと膝曲げ、もう一方の足は真横に開きます。



①軸足側の手の平を下っ腹に当て、横に開いた足の手は脇腹を掴むように当てます（こうすることで、チカラを入れる場所を意識します）
②基本姿勢をキープして、開いている側の足を真横に持ち上げます（上げ下げの繰り返し10回）


（注意点）
■足の上げ下げで基本姿勢が崩れやすいので、しっかりとキープビックリマーク
■足を下ろす時は、一旦床につけてもOK


※姿勢が前屈みになりやすいので気をつけてくださいねクローバー

そしてビックリマーク今回もこちらのポイントに気をつけましょうひらめき電球
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす


足を上げるとカラダが横に倒れやすくなりますので注意ですよグー

ゆっくりしっかり動きましょうロケット


シンプルで、スマートに、自分らしく。