美背中エクササイズ⑮

こんにちわ

背中から、美しく、健康に。
谷川　アツシです

今日も寒いですね
みなさん、忘年会疲れ大丈夫でしょうか

さぁ、美背中体操もいよいよ最後のカテゴリーです

今回は、背筋上部と背筋下部を同時に動かすエクササイズです

特に軸足と、体幹部のバランスが重要になってきますよ

これまでのエクササイズを積み重ねてきた仕上げになります


それでは！！Let's美背中エクササイズ

背筋上部+背筋下部エクササイズ❶



①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足は膝股関節を軽く曲げて立ち、もう一方の足は真後ろに伸ばします






①前足側の腕を耳に沿って真上に上げます、後ろ足側の手は脇腹を掴むように当てます（こうすることで、チカラを入れる場所を意識します）
②基本姿勢をキープして、真上に上げた腕は腕の付け根から後方に上げます、後ろ足は真後ろに蹴り上げます。これを腕と足同時に行ないます（10回）

（注意点）
■基本姿勢が崩れやすいのでしっかりと基本姿勢の意識をする
■足を下ろす時は、一旦床につけても


※腰を反らなさいように気をつけてくださいね

そしてまたまた今回もこちらのポイントに気をつけましょうひらめき電球
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす


手と足同時に動かすので、バランスを崩しやすくなります
とにかくゆっくりと丁寧に行ないましょう


シンプルで、スマートに、自分らしく。