こんにちわ![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです![虹](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
今日も寒いですね![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
みなさん、忘年会疲れ大丈夫でしょうか![叫び](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
さぁ、美背中体操もいよいよ最後のカテゴリーです![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
今回は、背筋上部と背筋下部を同時に動かすエクササイズです![DASH!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
特に軸足と、体幹部のバランスが重要になってきますよ![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
これまでのエクササイズを積み重ねてきた仕上げになります![!!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
それでは!!Let's美背中エクササイズ![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
背筋上部+背筋下部エクササイズ❶
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/08/36/j/t02200332_0800120813164017092.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/85/e4/j/t02200332_0800120813164017885.jpg?caw=800)
①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足は膝股関節を軽く曲げて立ち、もう一方の足は真後ろに伸ばします
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/d4/3b/j/t02200332_0800120813164018864.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/3e/bd/j/t02200332_0800120813164019607.jpg?caw=800)
①前足側の腕を耳に沿って真上に上げます、後ろ足側の手は脇腹を掴むように当てます(こうすることで、チカラを入れる場所を意識します)
②基本姿勢をキープして、真上に上げた腕は腕の付け根から後方に上げます、後ろ足は真後ろに蹴り上げます。これを腕と足同時に行ないます(10回)
(注意点)
■基本姿勢が崩れやすいのでしっかりと基本姿勢の意識をする![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
■足を下ろす時は、一旦床につけても![OK](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/041.gif)
※腰を反らなさいように気をつけてくださいね
そして
またまた今回もこちらのポイントに気をつけましょうひらめき電球
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす
手と足同時に動かすので、バランスを崩しやすくなります![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
とにかくゆっくりと丁寧に行ないましょう![ロケット](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/127.gif)
シンプルで、スマートに、自分らしく。
![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです
![虹](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
今日も寒いですね
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
みなさん、忘年会疲れ大丈夫でしょうか
![叫び](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
さぁ、美背中体操もいよいよ最後のカテゴリーです
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
今回は、背筋上部と背筋下部を同時に動かすエクササイズです
![DASH!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
特に軸足と、体幹部のバランスが重要になってきますよ
![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
これまでのエクササイズを積み重ねてきた仕上げになります
![!!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
それでは!!Let's美背中エクササイズ
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背筋上部+背筋下部エクササイズ❶
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/08/36/j/t02200332_0800120813164017092.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/85/e4/j/t02200332_0800120813164017885.jpg?caw=800)
①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足は膝股関節を軽く曲げて立ち、もう一方の足は真後ろに伸ばします
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/d4/3b/j/t02200332_0800120813164018864.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141220/14/trainer-atu/3e/bd/j/t02200332_0800120813164019607.jpg?caw=800)
①前足側の腕を耳に沿って真上に上げます、後ろ足側の手は脇腹を掴むように当てます(こうすることで、チカラを入れる場所を意識します)
②基本姿勢をキープして、真上に上げた腕は腕の付け根から後方に上げます、後ろ足は真後ろに蹴り上げます。これを腕と足同時に行ないます(10回)
(注意点)
■基本姿勢が崩れやすいのでしっかりと基本姿勢の意識をする
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
■足を下ろす時は、一旦床につけても
![OK](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/041.gif)
※腰を反らなさいように気をつけてくださいね
そして
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす
手と足同時に動かすので、バランスを崩しやすくなります
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
とにかくゆっくりと丁寧に行ないましょう
![ロケット](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/127.gif)
シンプルで、スマートに、自分らしく。