美背中エクササイズ⑥

こんばんわ

背中から、美しく、健康に。
谷川　アツシです

先週3連休前に週末だったと思っていたら、もう1週間経つんですねですね
来週から師走ですね

さて、ここで美背中エクササイズを行なう時の基本姿勢を確認しましょう
”美背中エクササイズ”基本姿勢のPOINT
⑴踵・膝・太ももをしーっかりとくっつけるをキープ
⑵おヘソを凹ませるをキープ
⑶肛門を閉めるをキープ
⑷ミゾオチを少し上に持ち上げ、目線はまっすぐをキープ

日常のシーン、「歩く」や「立ち仕事」の時などは、
基本姿勢の⑵・⑶・⑷の意識をしてみてください

電車やバスにで立っている時や待っている時などは、⑴の意識もしてさらにエクササイズ効果をプラスしちゃいましょう

さぁそれでは今日もLet's美背中エクササイズ
今回は肩甲骨の真ん中ラインです。

❸肩甲骨の真ん中ラインの筋肉

■基本姿勢をキープして、手の平を下に向けて両腕を肩の高さで前に伸ばします




■手の平を外側にひねりながら、カラダのサイドラインを擦らすように肘を引きます　10回



（注意点）
■基本姿勢のキープ（踵・膝・太ももを離さない/おヘソの下を凹ませる/肛門を閉める/目線は真っすぐ）

■肩をすくめない
■肘を引き過ぎない

※特に肘を後ろに引き過ぎてしまうと、おヘソや下半身の意識が抜けやすくなります。意識が抜けず、肩甲骨が寄っていることが感じられていれば


体軸がしっかりと止まっていられれば、他の関節は大きく動かすくなります

お腹の深層部に意識ができれば、”ぽっこりお腹”の予防改善にもなります。

”おヘソの少し下を凹ます”　”肛門を閉める”　は外からは見えませんので、チカラを入れたり抜いたりと繰り返し行なって、コントロールできるように練習してくださいね

今回は、肩甲骨の真ん中ラインの美背中体操のご紹介でした

シンプルで、スマートに、自分らしく。