美背中☆ウォーキングで背中スッキリスタイルアップ！③

こんにちは

背中から、美しく、健康に。
谷川　アツシです


連日の夏日で日焼けしました

女性にとっては、この季節からの紫外線は天敵ですね


今日は、美背中☆ウォーキングをする準備段階ストレッチの続きです


１.ふくらはぎのストレッチ
①手の幅を肩幅に開き、ポールが斜めになるように前方につく
②伸ばしたい足を後方へ引く
③つま先が真っすぐ前に向くようにセット
④踵はしっかりと地面を踏みしめる
⑤膝をピンと伸ばす


⑥踵と自分の頭を遠ざけるように上半身をポールに預ける



（注意点）
・ふくらはぎの筋肉は踵の下から膝の上まで繋がっているので、踵をしっかりと地面につけること
・ふくらはぎの筋肉は膝の曲げ伸ばしに関与しているので、膝をピント伸ばすこと


２.股関節の前ラインのストレッチ
①手の幅を目一杯広げてポールをつく
②伸ばしたい方の足を大きく後方へ引く（このときもつま先の向きは真っすぐ）
③背すじはまっすぐ伸ばす





④背すじを真っすぐに保ったまま、後ろ足の膝を真下に下ろすように腰を落とす


（注意点）
・背中が丸まったり腰を反らせやすいので、おヘソを凹ませ胸を張る姿勢をしっかりと保つこと

3.足首のストレッチ
①手の幅を肩幅より広めに開き、ポールをつく（しっかりと体を支える）
②踵を地面から浮かせ、つま先をついて内側から外側へ回す




③逆に外側から内側回し

（注意点）
・外側から打ち回しがやりにくいことが多いので、ゆっくりと正確にまわすこと



ストレッチもフォームが大切です

ゆっくりと正確に行ないましょう

そして、呼吸を止めないように


次回は、上半身のストレッチです


シンプルで、スマートに、自分らしく。