こんばんわ
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです
先ずはポールの調整方法から
①手の平でおヘソが隠れる長さに合わせる
ノルディックポールは、伸縮タイプと1本ものがあります。
市販されているものは伸縮タイプが多いです。
また、持ち運びや収納、エクササイズ効果やフォーム練習などを考慮して、伸縮性のものから使い始めることをオススメします
次に効率よくカラダを動かす前にストレッチをしましょう
1.太もも後ろのストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます
②ポールをもっている手と反対の脚を前に出します
③つま先を引き上げたまま、脚の付け根からお尻を後ろに突き出します
（注意点）
・背中を丸めず胸を張る
・手の付け根で脚の付け根を押し込む
・つま先が下がらない角度で、股関節から状態を倒す
2.モモの前のストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます
②ポールを持つ手と反対の脚の膝を後ろに曲げて手で掴みます
更に踵をお尻に近づけます
③両方のお尻にしっかりと締めるように力を入れます
（注意点）
・お尻に力を入れるのは腰が反らないようにするためなので、おヘソを凹ます意識もする
・2本のポールでしっかりとカラダを支える
ストレッチは、カラダを大きく動かすために大変重要です
ご紹介したいストレッチの数が多いので、今日はここまで
今日ご紹介のストレッチは、ポールを持たなくてもできるストレッチですので、是非お試し下さい
シンプルで、スマートに、自分らしく。
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです
先ずはポールの調整方法から
①手の平でおヘソが隠れる長さに合わせる
ノルディックポールは、伸縮タイプと1本ものがあります。
市販されているものは伸縮タイプが多いです。
また、持ち運びや収納、エクササイズ効果やフォーム練習などを考慮して、伸縮性のものから使い始めることをオススメします
次に効率よくカラダを動かす前にストレッチをしましょう
1.太もも後ろのストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます
②ポールをもっている手と反対の脚を前に出します
③つま先を引き上げたまま、脚の付け根からお尻を後ろに突き出します
（注意点）
・背中を丸めず胸を張る
・手の付け根で脚の付け根を押し込む
・つま先が下がらない角度で、股関節から状態を倒す
2.モモの前のストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます
②ポールを持つ手と反対の脚の膝を後ろに曲げて手で掴みます
更に踵をお尻に近づけます
③両方のお尻にしっかりと締めるように力を入れます
（注意点）
・お尻に力を入れるのは腰が反らないようにするためなので、おヘソを凹ます意識もする
・2本のポールでしっかりとカラダを支える
ストレッチは、カラダを大きく動かすために大変重要です
ご紹介したいストレッチの数が多いので、今日はここまで
今日ご紹介のストレッチは、ポールを持たなくてもできるストレッチですので、是非お試し下さい
シンプルで、スマートに、自分らしく。