こんばんわ![お月様](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/171.gif)
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです![虹](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
先ずはポールの調整方法から![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
①手の平でおヘソが隠れる長さに合わせる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/37/bb/j/t02200146_0800053012939282488.jpg?caw=800)
ノルディックポールは、伸縮タイプと1本ものがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/53/90/j/t02200146_0800053012939287510.jpg?caw=800)
市販されているものは伸縮タイプが多いです。
また、持ち運びや収納、エクササイズ効果やフォーム練習などを考慮して、伸縮性のものから使い始めることをオススメします![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
次に効率よくカラダを動かす前にストレッチをしましょう![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
1.太もも後ろのストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/78/39/j/t02200146_0800053012939291060.jpg?caw=800)
②ポールをもっている手と反対の脚を前に出します
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/c8/85/j/t02200146_0800053012939292089.jpg?caw=800)
③つま先を引き上げたまま、脚の付け根からお尻を後ろに突き出します
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/5a/7b/j/t02200146_0800053012939292914.jpg?caw=800)
(注意点)
・背中を丸めず胸を張る
・手の付け根で脚の付け根を押し込む
・つま先が下がらない角度で、股関節から状態を倒す
2.モモの前のストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/78/39/j/t02200146_0800053012939291060.jpg?caw=800)
②ポールを持つ手と反対の脚の膝を後ろに曲げて手で掴みます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/f6/be/j/t02200146_0800053012939294170.jpg?caw=800)
更に踵をお尻に近づけます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/9f/38/j/t02200146_0800053012939294712.jpg?caw=800)
③両方のお尻にしっかりと締めるように力を入れます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/15/9d/j/t02200146_0800053012939295691.jpg?caw=800)
(注意点)
・お尻に力を入れるのは腰が反らないようにするためなので、おヘソを凹ます意識もする
・2本のポールでしっかりとカラダを支える
ストレッチは、カラダを大きく動かすために大変重要です![注意](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/301.gif)
ご紹介したいストレッチの数が多いので、今日はここまで![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
今日ご紹介のストレッチは、ポールを持たなくてもできるストレッチですので、是非お試し下さい![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
シンプルで、スマートに、自分らしく。
![お月様](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/171.gif)
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです
![虹](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
先ずはポールの調整方法から
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
①手の平でおヘソが隠れる長さに合わせる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/37/bb/j/t02200146_0800053012939282488.jpg?caw=800)
ノルディックポールは、伸縮タイプと1本ものがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/53/90/j/t02200146_0800053012939287510.jpg?caw=800)
市販されているものは伸縮タイプが多いです。
また、持ち運びや収納、エクササイズ効果やフォーム練習などを考慮して、伸縮性のものから使い始めることをオススメします
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
次に効率よくカラダを動かす前にストレッチをしましょう
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
1.太もも後ろのストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/78/39/j/t02200146_0800053012939291060.jpg?caw=800)
②ポールをもっている手と反対の脚を前に出します
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/c8/85/j/t02200146_0800053012939292089.jpg?caw=800)
③つま先を引き上げたまま、脚の付け根からお尻を後ろに突き出します
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/5a/7b/j/t02200146_0800053012939292914.jpg?caw=800)
(注意点)
・背中を丸めず胸を張る
・手の付け根で脚の付け根を押し込む
・つま先が下がらない角度で、股関節から状態を倒す
2.モモの前のストレッチ
①2本のポールを地面に垂直にしてしっかりと支えます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/78/39/j/t02200146_0800053012939291060.jpg?caw=800)
②ポールを持つ手と反対の脚の膝を後ろに曲げて手で掴みます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/f6/be/j/t02200146_0800053012939294170.jpg?caw=800)
更に踵をお尻に近づけます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/9f/38/j/t02200146_0800053012939294712.jpg?caw=800)
③両方のお尻にしっかりと締めるように力を入れます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140512/22/trainer-atu/15/9d/j/t02200146_0800053012939295691.jpg?caw=800)
(注意点)
・お尻に力を入れるのは腰が反らないようにするためなので、おヘソを凹ます意識もする
・2本のポールでしっかりとカラダを支える
ストレッチは、カラダを大きく動かすために大変重要です
![注意](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/301.gif)
ご紹介したいストレッチの数が多いので、今日はここまで
![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
今日ご紹介のストレッチは、ポールを持たなくてもできるストレッチですので、是非お試し下さい
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
シンプルで、スマートに、自分らしく。