脚の引き締め＆強化

こんにちは！
今週末は良い天気ですね。

今日は、脚のエクササイズです。

みなさんは、手軽にできる脚のエクササイズというと何をイメージしますか？
①ランニング
②スクワット
③うさぎ跳び

どれも良いエクササイズなのですが、バリエーションが豊富で
その場でできるエクササイズ
スクワットのご紹介をしたいと思います。

スクワットは３つの関節を動かす効率のいいエクササイズです。
下記に上げたものはスクワットで動かす関節とそれに伴って使われる筋肉です。
①股関節→お尻・太もも
②膝関節→太もも
③足関節（足首）→ふくらはぎ・脛の前

また、安定したフォームをキープすることも重要です。
そのために体幹部（腹筋・背筋・脇腹など）の筋肉もはたらきます。
ですから、スクワットは全身を使うすばらしいエクササイズなのです。

下記にスクワットの基本的なバリエーションを上げています。

※回数の目安は10回を1セットとしてください

バリエーションのベースの考え方としては・・・
①しゃがむ深さ
②脚の幅
③しゃがむスピード

この３つの組み合わせで、目的に合わせたエクササイズを構成すると効率が良い
トレーニングができると思います。

1日10回続ける価値ありです！


シンプルで、スマートに、自分らしく。