腹筋力をしらべよう！〜下腹部編

こんにちは！
今日は蒸しますね。

さぁ、今回は下部腹筋のチカラをしらべましょう。


下部腹筋とは、おヘソからしたのお腹です。
いわゆる下っ腹です。


手順は下の図を参照してください。


◆下部腹筋チェックの時の注意点
両足を持ち上げるチカラを使うので、腰への負荷がかかりやすい姿勢になります。
特に腰痛をお持ちの方は、腰を反る動きにご注意ください。

◯保持時間の目安
・30代～40代　男性　床上15㎝で保持　20秒
・30代～40代　女性　床上15㎝で保持　10秒


☆下部腹筋が弱かった方のかんたんエクササイズ


焦らずに”少しを毎日続けること”
それが目標達成の近道ですね。

シンプルで、スマートに、自分らしく。