こんにちは！
今日は蒸し暑い一日になりそうですね。
梅雨の時期、野外での運動は難しい日が続きます。
そんな時は、室内でできる筋トレをオススメしたいのですが、
自分にとってどのくらいの量をどんな強度で行なえばよいか
わからないという方も多いと思います。
今日は、腹筋について。
以前、このblogでも腹筋や背筋は上部と下部があることをご説明しました。
今日ご紹介するのは、上部腹筋の”腹筋力テスト”です！
下の図に手順を載せていますので、この手順にしたがって
みなさんの上部腹筋力をチェックしてみてください。
注意点は、
□体幹部が斜め一直線
□顎が上がってきていないか
□腕が下がってきていないか
□足が地面から浮いてきていないか
弱かった方は、このテストで行なった姿勢を保持できる範囲内で
1日2～3セット行なってみてください。
次回は、下部腹筋についてご紹介します。
シンプルで、スマートに、自分らしく。
今日は蒸し暑い一日になりそうですね。
梅雨の時期、野外での運動は難しい日が続きます。
そんな時は、室内でできる筋トレをオススメしたいのですが、
自分にとってどのくらいの量をどんな強度で行なえばよいか
わからないという方も多いと思います。
今日は、腹筋について。
以前、このblogでも腹筋や背筋は上部と下部があることをご説明しました。
今日ご紹介するのは、上部腹筋の”腹筋力テスト”です！
下の図に手順を載せていますので、この手順にしたがって
みなさんの上部腹筋力をチェックしてみてください。
注意点は、
□体幹部が斜め一直線
□顎が上がってきていないか
□腕が下がってきていないか
□足が地面から浮いてきていないか
弱かった方は、このテストで行なった姿勢を保持できる範囲内で
1日2～3セット行なってみてください。
次回は、下部腹筋についてご紹介します。
シンプルで、スマートに、自分らしく。