最高気温12°c、曇り空の下練習しました。
☆メンバー☆
宮崎、清水、工藤、仲尾次、石川
☆メニュー☆
バトンジョグ
ストレッチ
バトン流し×2
SD50m×2,100m×1
バトン練習
フリー
○バトン練習
↑工藤→宮崎 19足
1本目・自分が若干早く出た感じがして渡らず
2本目・マイナス2足の17足で詰まってしまったので結果次回も19足でやってみることに
↑仲尾次→石川 17足
1本目・タイミングが合わなく渡らなかった
2本目・今度はギリギリ渡った感じ
初バトン合わせにしては上手く行ったと思う
○フリー
工藤・石川
150×3ウォーク繋ぎ
宮崎・仲尾次
30×5
50×5
200×1 仲尾次
200×2 宮崎
フリーは別々になりました。清水さんは体調不良で休みながら動画撮影してくれました。
仲尾次さんから提案いただいた30×5、50×5、全て100%全力で走るというメニューでした。30mは4'30くらい、50mは6’10くらいをキープしました。本数を重ねていくうちに無意識にフォームを変えてみたり実験的な練習が出来ました。
レストを取りすぎたのか『けつ割れ』しなかったので〆に200を2本走りました。
他のメンバーも冬季は走り込むというコメントをいただきましたので、一緒に追い込んでいきたいです。
次回練習は9時から等々力陸上競技場サブです！