石井です。
今週は。真面目に。行きます。
『ビリオダイゼーション』について。
皆さんこの言葉ご存知ですか。
⬆️このように
年間の『長期計画』
半年 3ヵ月の『中期計画』
1ヶ月 1週間の『短期計画』
というようにピリオドを打ち、
目標達成に向け、明確な目的を持ってトレーニングを継続して行うことを
『ビリオダイゼーション』といいます。
ビリオタイゼーションの主な効果は
・ピーキングの適正化 ピークのずれ防止
・バーンアウト(燃え尽き)の防止
・トレーニング目的の明確化
・故障 オーバーワークの防止(メリハリ)
そして私達マラソンランナーの1年の流れを整理すると。
4〜6月
「オフシーズン（休養期間）」
7〜9月
「プレシーズン（シーズン前）」
10〜12月
「インシーズン（シーズン序盤）」
1〜3月
「ポストシーズン（シーズンの山場）」
東京
名古屋
板橋
⬆️この流れになり
今は5月なのでオフシーズンに当てはまります。
そしてオフシーズンには
・ランニングフォーム改善
・柔軟性向上
・筋力向上
・生活習慣の見直し(食事 睡眠)
・身体のメンテナンス(故障を治す)
・他競技の導入(バスケ サッカーなど)
・運動神経の向上発達(短距離ダッシュ、ラダートレーニングなど)
→完全休養、走らずリフレッシュ
・プレシーズンに向けての準備
⬆️これくらいやれることがあります。
ということで⬆️このようなラダートレーニングや坂ダッシュをして運動神経と筋力を高めてます。
自己分析をして⬇️
目標を明確にして⬇️
やるべきことを明確化して正しい道を歩けば行きたい所に辿りつけます。
今何すれば良いか分からずお悩みの方は石井のプラン作成まで😌お願いいたします。
そして今週はDスキップ攻略の週です。🏃♂️