こんにちは、こんばんは、
おはようございます




コーチング黄緑です





今回は
題名の通り
練習よりも大事かもしれない
内容について
お話していきます






この内容を知っていれば
限られた学生生活の中で
部活動が充実したものとなり
グングンと
記録も伸びていくでしょう






しかし
この内容を知らなければ
思うように記録が出なかったり


最悪の場合
大きな怪我などをしたりして
学生生活も部活動も
楽しめなくなります









今回お話する内容とは...






体のケアと
クールダウン






についてです






まぁなんとなく
体操ぐらい
練習後にやってるよ


という方は
たくさんいらっしゃるかと
思います







しかし
どういう効果があって
どこに効いていて
どんな方法が良いのか


意識して、体のケア
クールダウンをしている人は
少ないのではないでしょうか






体のケアやクールダウンには
体操
ストレッチ
アイシング
マッサージ
などなど様々なものがあります







この中で
部活動の時間に行えるのは
体操とストレッチ
ぐらいではないかと
思います





と、なってくると
アイシングやマッサージ
他の人との差がつきますね







その中でも
1人で行えるものとなると
アイシングになります







アイシングは
特に痛みや疲れを感じるところには
ビニール袋に氷を入れて
空気を抜き10分ほど当てます


全体的な疲労を取りたい
という時には
下半身を10〜15℃の冷水
10分ほど浸かりましょう








というように
一言にアイシングといっても
様々な方法があります







これらを行うことで
練習の疲労が素早くとれて
翌日の練習
しっかりとこなすことができます







試合の前日などに行えば
試合で良い
パフォーマンスが発揮できますね







今までやってないから
いまいちどうすれば良いか
イメージがつかないという人は






自宅で
氷や冷水を
使えるかどうかの確認





を、やっておきましょう







そうすることで
スムーズに
アイシングができます






今回は
クールダウンの中でも
アイシングに注目して書きました






他の方法についても
また書いていこうかと思います





最後まで
読んでいただき
ありがとうございました





また次の記事でお会いしましょう