こんにちわ！
寒い日が続きますね！最近はインフルエンザが大流行している様なので、外から帰ってきた際には、手洗いうがいをしましょう！
今回は、お昼ご飯を購入する際にチェックするべき項目をご紹介致します。
ダイエットを目的にされている場合、運動も大事ですが、食事が最も重要です！
中々お弁当を作って持っていく余裕は作れませんよね～
そうなると、便利なのがコンビニ！街中であれば、少し歩くとありますよね！
コンビニでご飯を購入して、確認して頂きたいのが、パッケージ裏のカロリーとタンパク質、炭水化物、脂質の欄です！
やみつきナポリタンのカロリーは、517Kcal
20代女性の一日に摂取するカロリーの理想値は約2000kcal その四分の一を占めております。
タンパク質1gあたり４Kcal 炭水化物1g当たり４Kcal 脂質１g当たり９Kcalで、
やみつきナポリタンはタンパク質21.1g 炭水化物74.8ｇ 脂質15.0ｇで、カロリーに換算すると．．．
タンパク質84Kcal 炭水化物299Kcal 脂質135kcalになります。
タンパク質20％、炭水化物5０％、脂質30％で2000kcal を摂取するのが理想です。
カロリーにすると、たんぱく質400kcal 炭水化物1000kcal 脂質600kcal分は食べても良いという事になります。
gに換算するとタンパク質100ｇ 炭水化物400ｇ 脂質66gになります。
こう見ると、タンパク質、炭水化物はまだまだ食べれますが、脂質は一日の4分の1近く食べてしまっています。
身体にとって必要な栄養素の脂質ですが、コンビニ弁当など、味付けが濃いものは、塩分をまろやかに感じる様にするために、油を多く使います。
調理の際にも油の使い過ぎには気をつけましょう！
食べたカロリーは運動でも消費しましょう！
木村でした。
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