＊クッキーダイエット②＊

現在　　５３．８kg

目指せ　４４．０kg




続きです。

しかも、食べる時間や、場所、朝ご飯を作ってる時間も短縮できて、
手軽に食べれるので、ちょっとした合間で食べることができるので
かなり優れています（●＾o＾●）


ダイエットをしてよくおこってしまう
リバウンド。


これはストレスの影響の場合が多いです。


空腹時のストレスをためてしまうと、
リバウンドしやすいんですね…


ですから、この空腹時のストレスはためない方が良いんです。

そして、クッキーはダイエット中の空腹時に食べるものとしても、
かなり最適といえます。


言えば、豊富食材で作られていますし、
また、食物繊維を摂取することも可能です。


クッキーと言えば、カロリーが高そうなイメージですが、
実はそんなこともありません。


意外とカロリーは低め！


ダイエットの効果を良くしていくことを考えれば、
アミノ酸や黒砂糖、てんさい糖、またはミネラルを
多く含んだ砂糖を選ぶようにすると良いと思います。


しかも、クッキーは歯ごたえがあるので、
よく噛んで食べることになりますので、


唾液の分泌を促してくれて、
商家の助けにも、
満腹中枢も刺激して、食べすぎも防いでくれたり、
エネルギーの消費量を増やしてくれるのでこれも効果的と言えます(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊クッキーダイエット①＊

現在　　５４．１kg

目指せ　４４．０kg




今日は長いのは２回にわけます。


クッキーダイエットって最近よく聞きますが、
耳にしたことありますか？？？


ダイエットに関心ある方なら、
聞いた事あると思うのですが、


クッキーダイエットのメリットとしては、
クッキーが食事代わりになるというところです。



ダイエットの為とはいっても食事の回数だけを減らしてしまって、
まとめて食べるような感じにしてしまうと、



摂取した糖分が、分解しきれなくなってしまい…



インスリンが脂肪として、体内に溜まっていってしまいます。



ですからやはり、食事は１日に３回きちんととる方が良いのです。


朝なんかは、時間に追われて中々食事をとれない人も多いと思います。


そこで、おススメなのがクッキーです（＾ｖ＾）


野菜ジュースなどと一緒にとると、
もうそれだけで十分といえる朝食になります！



続きます(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊内臓機能向上でダイエット効果UP＊

現在　　５５．６kg

目指せ　４４．０kg




内蔵機能を向上させると、
代謝が向上する！


これが一番のメリットと言えるからなのですが。


内蔵機能を整えることで、健康面に良いのはもちろんの事、
体脂肪が燃えやすい状態を作ることができます(*^^)♪



内蔵機能を高めることで、
生活習慣病の予防や便秘解消など健康面の効果や、
お肌の調子が良くなったりと美容効果も高いので、


美容、ダイエット、健康共にメリットが高く
内臓機能を高めるのはかなりおススメできます。



内蔵機能を高めるためには、
内蔵機能を高めるための食生活がポイントになってきます。



ポイントとしては、３食必ず食べる事！

食事制限を極端にしない、
カロリー制限も極端にするのは避けた方が良いです。


野菜とヨーグルトを食べるようにすると効果的！


これだけを継続してするだけでも、
やる価値は十分にあります(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊「ヨーグルトダイエット」に向いているヨーグルトは？＊

現在　　５６．０kg

目指せ　４４．０kg




乳酸菌には何千もの種類があるのですが、
その中の強いとされている乳酸菌でも、
数１００億個の中から、腸に直接届くことができるのは、
ほんのわずかの量だと言われています。



どんな乳酸菌が配合されているヨーグルトを
食べれば効果的なのかと言いますと、


そろぞれの体質によって違うので、
正直、色々試して自分に合う乳酸菌を選ぶのが良いと思います。


ですので乳酸菌の種類をいくつかご紹介します(｀・ω・´)



■LG21
明治乳業などの研究で新しく開発されたのがLG21。通常の乳酸菌の多くは、
胃酸や胆汁で弱められてしまい、腸まで届くことができるのはわずかだったのですが、
LG21は胃の中で働くことのできる菌なので、胃の中に潜んでいるピロリ菌と戦うことができるのが特徴です。


■ビフィズス菌
ヤクルト菌と同じく、ビフィズス菌も元から体内に存在している善玉菌。
血液を固める力のあるビタミンKや、身体を丈夫にするビタミンBなどを腸の中でまとめて吸収させてくれる働きがあります。
また、腸内を刺激して害となる物質を体の外へと出す働きもあります。



■ヤクルト菌
飲み物の名前にもなっているヤクルト菌は、元々体内に存在している善玉菌の1つ。
微生物の研究をしていた日本人博士が、強く生き延びられるヤクルト菌を増やすことに成功。
身体の中の胃液に負けないように、増やしてどんどん強くすることで現在の形になり、
腸により多くの菌が届くようになっているのが特徴です。学名は、ラクトバチルスカゼイシロタ株です。



■クレモリス菌
カスピ海ヨーグルトの中に多く含まれている乳酸菌がクレモリス菌で、
粘り気があるのが特徴です。血液をサラサラにする効果があると同時に、
腸内の水分を適度に保ち、不要な物質を外へ出してくれます。


■植物性乳酸菌
動物性乳酸菌にも生きて腸まで届く乳酸菌がありますが、
植物性乳酸菌も、胃酸のなかで生き抜き、腸の奥まで生きたまま届くことができます。
乳酸菌ならではのプロパイオテイクス効果（腸内細菌のバランスを改善し、体の防御機能を高めること）
を十分に得るには、乳酸菌が生きて腸まで届くことが必須条件です。
植物性乳酸菌は、酸やアルカリにも強く、
動物性乳酸菌よりも過酷な環境でもある程度生息できる乳酸菌であると言われています。
乳酸菌が腸に届くと、腸内に住みつく善玉菌であるビフイズス菌を増やして、
大腸菌などの悪玉菌の働きを抑えます。腸内で善玉菌が優勢になると、腸の機能は高まり、
消化吸収が促進され、結果的に便秘や下痢などを防ぐのです。
植物性乳酸菌は苛酷な環境でも生き抜くことのできる強い菌です。



takakoのダイエット方法

＊ヨーグルトの栄養成分、効果＊

現在　　５６．９kg

目指せ　４４．０kg



ヨーグルト原料でもっとも多く含まれているのが牛乳です。


完全栄養素食品と言われるほどの優れた食品で、
良質のタンパク質やカルシウムなどを多く含んでいます。



牛乳などに含まれているタンパク質の
一部が分解されてアミノ酸になるため、
体の中で消化・吸収されやすくなる。



そして、


牛乳はカルシウムの吸収率が高い食品。



ヨーグルトは発酵によってカゼインホスホペプチドと呼ばれる、
さらに吸収されやすい成分に変化します。



牛乳と比較して最も違いが出てくるのがアミノ酸です。



タンパク質の量はそれほど差がありませんが、
乳酸菌があることによってアミノ酸が牛乳の３～４倍多く含まれていて、
胃を守る働きや、消化の助ける働きをしてくれます。




そのほか、ヨーグルトには生活習慣病の原因
となるコレステロールを下げる働きがあったり、



脂質や糖質の代謝の働きをするビタミンＢ２を豊富に含むので、ダイエットにも繋がってくるというわけなんですね(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊ヨーグルトの効果＊

現在　　５６．６kg

目指せ　４４．０kg



ヨーグルトダイエットはよく耳にしますよね？


実際ヨーグルトは、どんなものなのか？


知ってますか？


今回はヨーグルトについてお話していきますね(*^^)v


ヨーグルトが体に与える効果として、
便秘解消はよく耳にしますよね。

便通が良くなることで、
ダイエットにも繋がるということなんですけど、

只食べているだけで、痩せるという事ではありません。


ヨーグルトは、牛乳に乳酸菌を加えた
発酵食品です。




私たち人間のお腹の中には乳酸菌をはじめ
腸内細菌がたくさん住んでいます。


重さにすると１kgにもなるそう(^_^;)



その中でも、ヨーグルトの中にある乳酸菌は
体にとって良い働きをしてくれる、
善玉菌と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして、
酸を作り、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防が期待できます。



腸の調子が良くなることで、
腸の運動量が増えるので基礎代謝量アップにも繋がり、
痩せ体質にも繋がるということ。



また乳酸菌によって作られる酸は、
病原菌や食中毒菌といった有害な菌である、悪玉菌の増殖も抑えるため、
免疫力アップにも効果的と言えて、



最近の研究では、
花粉症の発生に関与する免疫細胞の活性を抑えてくれることもわかってきたそうです(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊朝バナナダイエットその２＊

現在　　５８．１kg

目指せ　４４．０kg



前回お話した、

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットって一時期流行りましたよね？




今回は、朝バナナダイエットに取り組んではみたものの、
体重が減らなかった…特に効果がなかったという失敗のお話をします。


取り組んでも効果が出ない場合もあるようです。



便秘は改善されたけど、体重はあまり変わらないといった声があったりします。


また、逆に便秘がひどくなったという声もあります。


ひょっとすると食物繊維の
過剰摂取がそうさせてしまうのかもしれません。



朝バナナダイエットと言いますが、
置き換えダイエットですので、
バナナで効果がでないのであれば、

バナナにこだわり続ける必要はないんですね。



バナナのかわりに、野菜スープに変えたら効果があった
という声もありますので、朝バナナダイエットをしていて、



効果がないなぁと感じているなら、
バナナにこだわりすぎることなくご自身にあった食品でダイエットすることをおススメ(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊朝バナナダイエット＊

現在　　５８．１kg

目指せ　４４．０kg



朝バナナダイエットって一時期はやりませんでしたか？



朝バナナダイエットのダイエット効果は、
いったいどんなものなのでしょうか？



朝バナナダイエットの効果の秘密は、
バナナの持つ消化酵素にあるようです。


バナナそのものは消化に良い食べ物です。



朝バナナダイエットでは常温の水を合わせて飲むと、
老廃物が体外に排出されやすくなるので、
朝バナナダイエットは高いダイエット効果を発揮。



朝バナナダイエットの効果を生み出すバナナは、
適度な量を食べてさえいれば摂取カロリーが抑えられ、
腹持ちもいいので一石二鳥の食べ物と言えますね。



朝バナナダイエットは効果が高いだけでなく、
途中で挫折する可能性が低いことでもよく知られています(｀・ω・´)


takakoのダイエット方法

＊半身浴ダイエット＊

現在　　５８．８kg

目指せ　４４．０kg



ダイエットをしたいのに中々忙しくて時間がない、
食事の量を減らすだけではもう体重が減らなくなってきたとか、
疲れがとれないという人におススメできるのが半身浴。




半身浴にはダイエット効果があります。



毎日の入浴がダイエットに変わります。


これも、ながらと言えます。


忙しい人にでもできるダイエット方法だと思います。



お風呂に入るということは
それだけでもかなりのエネルギーを消費しちゃいます。



半身浴を２０分ほど行った場合、実は３０分ウォーキングしたのと
同じくらいのエネルギー消費をすることができます。



ダイエットをしたいけれど、
中々運動できないと言う人には、



毎日半身浴をしてエネルギーを使えば、
毎日運動するのと同じくらいの効果を得ることができます。



半身浴はじっくりと時間をかけて体を中から
温めていくので体の代謝を活発にして
汗をかきやすくなっていきます。



体の芯から温まるとエネルギーを効率よく
燃やせるようになります。



そのためダイエットしやすい体になるということなんですね(*^。^*)



半身浴によって代謝を良くした体は
平静時においても体の代謝を良くすることができます。



さらにダイエット効果を高めたいと思う人は、
お風呂上がりにストレッチなど軽い運動をすると良いですよ。



ダイエットしやすい体になったところでちょっとした
運動でも通常よりもかなり高い効果を得ることができるので、
半身浴ダイエットはおススメです。



takakoのダイエット方法

＊下半身太りの原因＊

現在　　５９．２kg

目指せ　４４．０kg




ダイエットの中で、下半身を目だたなくしたいと
考える人が多いことがあります。


下半身って気になりませんか？

私は、かなり気にしちゃいます。

下半身太りでも色々種類があります。


まずは筋肉太り！


これには一体どのような特徴があるのでしょうか？


一見、筋肉がついているような太いふくらはぎと太ももで、
見た目もガチガチですが、触ってみてもやっぱりガチガチ！



体の動きと共にしなやかに形を変える筋肉とは、程遠い見た目と
感触。



更にそのガチガチになった筋肉の上に脂肪がついてるのですから、
ただひたすらダイエットをするだけでは落ちないのが問題です。




後は脂肪の下半身太り！



掴めない程ガチガチの筋肉太りとは打って変わって、
脂肪太りの場合は指でも掴めるのが特徴的です。



足に力を入れてみても、
それでもまだ掴めてしまう。


要するに脂肪だけなので、プニプニしてるのです。



脂肪太りでも太ももの裏など固い場所があったりしますが、
筋肉との違いは筋がないことです。



もしあなたの太ももの裏が固くて筋がなかったら、
それは筋肉ではなく、脂肪です。



筋肉太りと違って、
ダイエットでの調整も有効です。



勿論運動もですが、カロリーの高いため物などは
控えめにすることをおススメします！




後はむくみ太り！



女性の悩み、セルライト


↑ここでお話した事が原因になっています。


解消法については、まず血行不良を改善することです。


こちらはリンパマッサージや足裏マッサージで解消。



むくみは溜まり過ぎるとひどくなっていくので、なるべく毎日ケアしながら、
老廃物の蓄積を防ぐ事が秘訣(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法