＊烏龍茶って実際どうなの！？＊

現在　　６０．１kg

目指せ　４４．０kg




烏龍茶は脂を流してしてくれるなど、
体に良いと言われること多いですよね？


実際烏龍茶はどのような成分があったり、
効果的な働きがあるのでしょうか？



日本では烏龍茶が広く浸透していて、とてもポピュラーな飲み物なので、
おそらく聞いたことのない人や飲んだことのない人はいない中々いないと思うのですが…


一応、味にかんしていうと、渋みも苦みもそれほどないし、香りもクセが強いとは言えません。


種類もいろいろあったりします。



最近よく耳にする「黒烏龍茶」というのは、
烏龍茶に含まれるウーロン茶重合ポリフェノールを増やし、
脂肪の吸収抑制力をアップさせてくれるというもの。





烏龍茶には、
ポリフェノールが、脂肪を分解するリパーゼを活性化させ、
肥満予防の助けになります。



更にカテキンの抗菌・抗ウィルス作用によりがん予防など、
血圧上昇抑制により、高血圧を予防するとされています(｀・∀・´)



また、カフェインの働きにより、
利尿作用もあります。



アミノ酸の一種テアニンのはたらきでリラックス効果があり、

更には、烏龍茶ポリフェノールが、
虫歯の原因菌のはたらきを抑えるとされていて虫歯予防にもなるとされています。



烏龍茶の成分は、脂肪をやっつけてくれる頼もしい効果の持ち主(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊ダイエットはバランスが大事＊

現在　　６０．２kg

目指せ　４４．０kg



私はダイエットを始める前に、
そのダイエット方法の効果が気になっちゃってしまいます！




ってそういう方多いと思います。




せっかくダイエットするのにダイエットの効果が
なかったら意味がないと思いませんか？




後からそれ効果ないよなんて言われてしまった日には…




いじけたくなっちゃいます…( 一一)




でもどれだけ効果があがるダイエットをしていても、
その効果というのは人それぞれ違っていると思います。




やっぱり、体質とか、その日に動いてる量だとか、
人それぞれ全然違いますもんね…(ﾟΩﾟ;)




食事だけでダイエット、運動だけでダイエット、と偏らずに食事も運動も意識しながら、
バランスよくダイエットするということが大事かなって感じています。




でもダイエットをするって決めて、
中々忙しくて動けなかったり、
ジム通おうと思っても金銭的な部分を考えたり、
で結局しないって事ありがちではないですか？




最近ちょっとハマってるのが、
ながら運動です




座る時の姿勢をちょっと、
良くするようにしてたんですけど、
それだけで、ウェスト落ちちゃいましたよ♪




忙しくても、意外と普段の生活の中でも、
ダイエットに繋がる部分があったりするので、
そういう発見をしていくのも面白いですよ（*^_^*）



takakoのダイエット方法

＊食物繊維＊

現在　　６０．７kg

目指せ　４４．０kg



良く食物繊維を取ると良いと耳にしますが、
食物繊維が実際どんなものかご存知でしょうか？o(･_･= ･_･)o





食物繊維というのは、食べ物に含まれる成分の中で、
人間の消化酵素で分解されにくい成分の総称のことを言います。





食物繊維は、豆、穀類、野菜、きのこ、
海藻などに多く含まれてます。





人間の消化酵素では分解されにくい性質なので、
消化が遅く、よく噛む必要があります。





よく噛む事で、食べ過ぎや過度の食欲を抑える効果があることから
摂取カロリーを抑えて肥満予防にも繋がると言われています。





また食物繊維の効果のひとつに、コレステロール値を下げる効果があります。





メタボリックシンドロームでも、
問題となってくる高コレステロール。





コレステロール値を下げたい方にも、
食物繊維はオススメです。





コレステロールは、肝臓で作られます。





肝臓で作られたコレステロールは、胆汁の主成分・胆汁酸となって、
体の中で脂肪酸を吸収しやすくする働きをしてしまいます。





働きを終えた胆汁は、腸内で吸収され、肝臓に戻ります。





食物繊維は、腸内で胆汁酸を吸着し体の外に出す働きがあります。





胆汁酸が食物繊維によって、体外に出されてしまうと胆汁の量が減り、
肝臓は、胆汁の元であるコレステロールの代謝を高めます。





コレステロールが必要になった肝臓は、
血液中からコレステロールを取り込みます。





この事から、血液中のコレステロールが減少すると考えられています。





食物繊維には種類があって、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。





水溶性食物繊維のほうが、胆汁酸の吸着力が高くて、
コレステロール値を下げる効果が大きいと言われています(｀・ω・´)





不溶性食物繊維にも、胆汁酸の吸着効果はあるのですが、


高コレステロールでお悩みの方は、水溶性食物繊維を多く含んだ果物やこんにゃく、
寒天、わかめ、こんぶ、豆類を多く取るようにすると良いと思いますよ（‐＾▽＾‐）



takakoのダイエット方法

＊ダイエットと健康に効果的な、生姜成分＊

現在　　６０．９kg

目指せ　４４．０kg



生姜(しょうが)と聞けば、
風邪を引いたときなどに生姜湯にして飲んだりと
体に良いイメージがありませんか？(-^□^-)





健康に良いイメージはなんとなくあると思います・・・





生姜湯を飲んだ事がある方は伝わるかと思うのですが、
飲んだ時に、カッと体があたたまりませんでしょうか？





これは血行を促し、新陳代謝を活発にしてくれるからで、
この効果はダイエットに効果的です。





これは、とうがらしなどのカプサイシンを摂取した時と、
似たような効果ですが、





カプサイシン のお話をした時にも言いましたが、
刺激が強すぎて味覚、胃や腸などを痛めてしまうという、
少し難点があります。
(摂取しすぎは注意)





これと比べると、生姜は優秀と言えます。






生姜はダイエットだけではなく、健康面においても
様々な効果があります。






生姜に含まれている多くの成分のうち、
ジンゲロールと「ショウガオール」という成分が注目されています。





今２つの成分があるとお話したのですが、
実はジンゲロールを加熱するとショウガオールに変化するという性質を持っていますΣ(ﾟдﾟ;)





変化しますが、この成分は良く似ています。





生姜を食べた時に辛みを感じますね。これがジンゲロールです。





この成分が、血行を促進させ体を温めたり、
心身代謝を活発にしたりします。





ですから、ダイエットに効果的な成分はこのジンゲロールになります。





さらに、ジンゲロールはセロトニンという神経伝達物質を抑制する作用があり、
この作用で嘔吐や吐き気が抑えられ、二日酔いやつわりにも効果的です。





日本では、よく刺身などの薬味として生姜が使われますが、
これらは味を良くさせるためと同時に、ジンゲロールの
殺菌作用によって食中毒を防ぐためでもあるのです。





お寿司と一緒に食べるガリも同様で、
更に、ジンゲロールの持つ抗酸化作用により、
肉類や魚介類の脂質の酸化防止にも役立ちます。






そしてジンゲロールを加熱することによって変化した
ショウガオールは、別の物質ではあるのですが、
元は一緒ですので共通する効果があります。





強い殺菌作用や活性酸素の消去作用、抗ガン・抗炎症・発ガン抑制に
効果的といったことところが共通した効能です。





このショウガオールという成分の大きな特徴と言えば、中枢神経系の興奮を鎮め、
咳や痛みなどを抑えるといった作用があることです。





加えて、活性酸素を除去することによって突然変異を抑制するといった
優れた効果、殺菌作用によってガン細胞の増殖を抑制するといった
作用も持っています。





さらには、血栓を予防し血液をサラサラにする作用や脂肪を分解する
作用もあるので、様々な成人病にも効果が期待できます。





この脂肪分解作用は、当然ダイエットの助けになってくれますo(〃＾▽＾〃)o






このように、生姜には健康にもダイエットにも効果的な成分が含まれているので
とても魅力的です。



takakoのダイエット方法

＊ダイエット効果がある豆乳の栄養素＊

現在　　６２．０kg

目指せ　４４．０kg


良く豆乳は体に良いと聞きますね。





豆乳は栄養が豊富なのですが、その豊富な栄養素の中に
ダイエットの助けになるような成分がたくさん含まれています。





豆乳はご存じの通り、大豆が含まれています。





大豆には大豆タンパク、大豆イソフラボン、大豆ペプチド、レシチン、サポラニンといった
成分が含まれています。





豆乳にはその他にも、オリゴ糖、カルシウムなどがあります。





大豆イソフポンろいう成分は、
この中でもとても関心を集めている栄養素で、





生理不順や更年期障害などに効果があると言われています。





このような効果がある成分が含まれている豆乳が
どんなダイエットの助けになるのか？( ´艸｀)





大豆イソフラボンという成分、


↑実はこのイソちゃん(イソフラボン、笑)が満腹中枢を刺激して食欲を押さえ
食べ過ぎを防いでくれる効果を発揮しますヾ(＠°▽°＠)ﾉ





そして、更に！！！





大豆ペプチドには新陳代謝を向上させる効果かあり、脂肪の燃えやすい体を作ってくれます。





更に！！！





食べ過ぎたなぁって時、摂取しすぎた糖分や脂肪が腸から吸収されにくく、
大豆サポニンが効果的に作用してくれます。





この作用で、肥満予防にも期待できます。





豆乳にたくさん含まれる大豆タンパクもダイエットに効果があり、
代謝をアップさせて脂肪を燃やしてくれます。





余分なコレステロールを排除してくれ、
血中脂肪を低下させてくれる働きも期待できます。





大豆タンパクは体脂肪にも作用してくれて、
不必要な脂肪が体につかないような働きもしてくれます。





オリゴ糖は便通をよくする働きがあるので、

これもまたダイエットに効果があるといえます。





ということは、豆乳に含まれる成分は栄養豊富であるだけでなく、
ダイエットの補助的な役割を果たすのにとてもいい食材と言えます。





もし栄養が足りてないと思うなら、
栄養補給にどうでしょうか？





更にダイエットの助けにもなるので、
とても魅力的な食材と言えます(^^)v





大豆成分、豆乳魅力的です(｀・ω・´)



takakoのダイエット方法

＊女性の悩み、セルライト＊

現在　　６２．３kg

目指せ　４４．０kg



良くセルライト除去、セルライトという言葉を耳にしますが、
実際セルライトがどんなものか、ご存知でしょうか？




セルライトとは！？




セルライトは太ももやお尻などに起こりやすく、
皮ふの表面から見るとでこぼこした状態に見えます。



その正体は脂肪、老廃物や水分がたまり、脂肪細胞が肥大化したもので、
多くの女性を悩ませている存在です。




成人女性の８割にみられるもので、一度できてしまうと自然に消えることがなく、
どんどん痩せにくい体になってしまい、むくみや冷え性といった症状の原因となり、
健康を損なう可能性もあると言われています。




セルライト潰しとか言って、患部を強くマッサージしたりといった事一度はしたことありませんか？笑




実は、強いもみだしマッサージをすることで脂肪細胞を燃焼させるホルモンが活発に働くという考え方から
こにような事が流行ったと思われるのですが、実はあまり良くありません。




もみだしの強い力を加えると、内出血を起こしたり、




この方法は有効とはいえません。




血管壁が弱くなっているセルライトに、
もみだしの強い力を加えると内出血が起こったり、むくんだりします。




これは正直おススメとは言えないんですね。



セルライトに効果的な成分があります。



それは、

カプサイシン（辛い物）、ダイエットに効果的なの！？

↑ここでお話している、カプサイシンが有効です。
(過剰な摂取は注意)





フーカス(サプリメントの原料の一つ、大西洋沿岸の岩石などに定着している海藻のこと)も、
セルライト除去に効果的です。




発汗を促してくれ体の代謝を活発にしてくれますので、
老廃物を排出しやすくなります。




ミネラルの１種のカリウムもセルライト除去のダイエットに効果的な成分です。




カリウムには、セルライトの要因であるむくみや、冷え性を改善してくれる、
ダイエットに成功しやすい体質にする為の働きがあり、更には健康面で言えば、




ナトリウムを過剰に摂取してしまった体を改善する働きもあるので、
成人病予防にも効果をがあるとされています。




これはセルライト除去だけが目的でなくても、
摂取する事をおススメできる成分です（＾ｕ＾）



takakoのダイエット方法

＊ダイエットに効果的、黒豆の成分＊

現在　　６３．８kg

目指せ　４４．０kg


黒豆の成分は、ダイエットの助けになる魅力的なものです( ´艸｀)





黒豆というのは、黒大豆と言われるものの、
大豆の１種です。





黒豆の、黒色の元になっているのが、
アントシアニンと言う色素によるもので、





このアントシアニンは、脂肪や脂質の吸収をおさえてくれる働きを持っています。





更に、脂肪や脂質の排出を促進する働きも持ち合わせています。





黒豆の成分には、大豆イソフラボン、サポニン、アントシアニン、大豆たんぱく質があります。





イソフラボンという成分は、
黒豆の胚芽部分に多く含まれている成分で、女性ホルモンと同じような働きをもっていて、





この成分が更年期の諸症状を緩和したり、

高血圧や肥満などの生活習慣病を予防もしてくれるといわれています。





そしてサポニンは、
過酸化脂肪が増加するのを防いでくれる働きがあり、
高血脂症を予防し脂肪の代謝を促すことで、肥満予防に効果が期待できます。





先ほどもお伝えしましたがアントシアニンは、黒豆の黒さの源でポリフェノールの一種です。





大量にアントシアニンが含まれている黒豆は、
脂肪の吸収を抑え、排出を促進させる働きを持っています。





また活性酸素を除去する働きで、血液をサラサラにし体脂肪をつきにくくする働きもあります。





黒豆の食物繊維は胃に長く留まるので、満腹感を持続させ、食欲もおさえてくれます。





同時に、便秘解消やデトックス効果もあります。





必須アミノ酸11種を含む良質な大豆タンパク質も豊富で、
コレステロールの調整や肥満防止、老化防止といった効果や効能が期待できます。





黒豆の成分は、ダイエットには非常にオススメできます






今回の黒豆のお話、

少しは参考になりましたでしょうか？



takakoのダイエット方法

＊カプサイシン（辛い物）、ダイエットに効果的なの！？＊

現在　　６４．０kg

目指せ　４４．０kg


辛いものダイエットで一時期流行ったカプサイシン。




痩せる、体重落ちたと良く耳にしますが、

実際はどうなのでしょうか？(°д°)





カプサイシンの効果、効能としては、




・新陳代謝を良くする

・体脂肪の燃焼をサポート

・便秘の改善




など上げられて、運動前にこれを摂取すると、
新陳代謝が高まり、比較的早い時期から脂肪の燃焼が始りやすい。





更に、糖分が節約されるので、
スタミナが持続し、ダイエット効果が高まる。





カラダを温めて血行不良を改善、
神経を介して働き、血液循環を良くするので、
頭痛、肩こり、腰痛、冷え性、生理痛、不眠症などにも有効とあり、





トウガラシ・キムチ・タバスコなどでカプサイシンを摂取することができますが…





実は大量摂取は良くないようです…Σ(ﾟдﾟ;)






辛いキムチを食べる韓国の人には、
そんなに太ったイメージがなくて、
辛いものって効果ありって感じがしますが





実は、韓国では、胃ガンや胃潰瘍などの患者がとても多いです





人間の味覚には甘味、苦味などがありますが、辛味を感じる部分はありません。
実は辛みを感じるのは痛覚で痛みなのです(ﾟ＿ﾟi)





舌が痛みを感じるように、喉や胃、十二指腸や小腸も

同じように刺激を受けて炎症を起こしてしまいます。





これによって、消化吸収能力が落ちたり、食欲が低下する。
↑これによって体重が落ちる事に繋がるのですが、健康面などを考えると大量摂取はタブーです(((( ;°Д°))))





極度に食べ過ぎたり、毎日食べ続けていると、
あまり良い事がなく悪いことが起こってきます。





味覚に関しては鈍感に、最終的には味覚障害になってしまう恐れもあります。





また口の中のことについては、完成された歯自体には直接影響はありませんが、
粘膜でできている歯ぐきは、食べ過ぎると炎症を起こし、歯そうのうろうの原因になって
口の中にがんができる比率も高くなってしまうようです。





このように過剰の摂取、
辛いものを毎日食べ続けるのはあまり健康に良いとは言えません。





色々な食事を摂り入れながら、適当なサイクルで、
カプサイシンは適度に摂取するくらいが良いみたいですね（*^_^*）






あなたはカプサイシン過剰に摂取していませんか？



takakoのダイエット方法

宣言します(｀・ω・´)

楽して美女子になれれば、
それほど良い事はありません。





楽だけでは難しいのも事実…
ほんっと、何かと女子って大変ですよね(>_<)





でも色々試して、それが結果として返って来た時ほど、
至福の時はありません(｡･ ω<)ゞ






褒められちゃったときなんかたまんないですよね( ´艸｀)





正直私、ちょっとめんどくさがり屋です…





今までそうとう怠ってきました。



はい、体重ですね(´-ω-｀)





まずは自分に何で肌があれたのか、太ったのか、
原因を出すことから始めると色々分かっておもしろい！





ついでに知識もつくしね！





でも、ネットがこれだけ復旧して、
情報が多くなりましたよね！





でも情報が多くなったおかげで、
ホントに必要な情報が見つけにくとも感じています。





美に対するちゃんとした情報ってものすごく大事だと思う。





知っているか、知らないかでは結果も全然違うし、
少しでも楽に美女子に近づくには、
まずは知識からと思います(°∀°)b





知識があれば、不必要な情報に踊らされることもありませんしね。





というのも過去に私が、不必要な情報に踊らされて、
無意味な努力をしていた経験あります。





後で周りから、それ効果ないよと言われ…





・・・





んっ・・・





ガビーン・・・ってことになった事があります。









めんどくさがり屋な私ですから、
これを言われた時には、
「あ～もう全部止め」ってなっちゃいましたよ、笑





それでも、若さを維持したい！！！
もっときれいになりたい！！！

といつでも思っています（*^_^*）





やっぱり女の子に生まれたからには、
キレイでいたいよね





そんなこんなで日々、美を追求しています。





このブログでは、
私のダイエット記録とすごく役に立った情報や美の知識などをお伝えしていきます





参考にしていって下さいヾ(＠^▽^＠)ﾉ



takakoのダイエット方法