個別のビタミンを大量にとる

タンパク質をしっかり満たしたうえで。。。

✅まずはすべてのビタミン、ミネラルをまんべんなくとる

➡たいていの場合はここで改善

✅個別のビタミンを大量にとる

ということでしたが。。

個別のビタミンが必要な人

つまり

確率的親和力(覚えなくていいです)で

ビタミンを比較的多く必要とする人

その必要量をお伝えします✋

とるべき優先順に

1日分の必要量です

鉄。。約100mg(キレート鉄)

🔽

ビタミンB。。100～300mg

🔽

ビタミンC。。3000～9000mg

🔽

ビタミンE。。400～800IU

※ほとんどの男性は鉄は不要ですが

男性の鉄不足は女性より脆弱なので注意です

※女性はまずプロテインの規定量飲めるようになること

が先決(食事でもよい)

↓

飲めない場合は

5g×3回から始める

↓

1週間後に規定量飲めるようなら

マルチビタミン＆ミネラル➡個別ビタミン

この順序です✋

  
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