（大腿四頭筋トレーニング）
今回から数回にわたり大腿四頭筋のトレーニングをご紹介致します。先ずはクッションや枕を使い膝関節の曲げ伸ばしをほとんど行わないトレーニングです。
① 床や布団、硬めのベッドの上に座ります。
② 右膝を伸ばし膝の裏にクッションや枕、折りたたんだバスタオルなどを置きます。このとき左膝は曲げていても伸ばしていてもどちらでも構いません。やりやすい方を選んでください。両手は身体の後ろにつきます。
③ 右膝の裏で置いてある物を膝を伸ばしながら出来るだけ強い力で6～7秒押し付けたら力を抜きます。この動作を5～8セット繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。
ポイント・注意点
・お皿の中心とつま先は真上に向けます。
・大腿四頭筋に力が入っていることを意識しながら行うようにしてください。
・座って行うのがきつい方は仰向けでも構いません。
・このトレーニングは膝を伸ばすことにより大腿四頭筋に力が入って膝が下にさがり、その結果として膝裏で物を押すということになります。ただ押すのではなくこのようなイメージで行うようにしてください。
このトレーニングは膝関節の屈伸がほとんどないため膝に障害を抱えている方でも無理なく行えると思います。但し、行うことによって痛みが出たり増したりする場合は力を弱めて行うようにしてください。それでも改善されない場合は中止してください。決して無理はしないようにしてください。
以前のブログでも膝関節を動かさないで行うトレーニングを紹介していますのでこちらも合わせて行うようにしましょう。特に膝に問題を抱えている方で曲げ伸ばしや歩行など動作で痛みが出る方にお勧めします。
ブログ：スマートエクササイズ50（ハムストリングス・トレーニング2）
古屋 成悟
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