みなさん、こんにちは
寒くてもお日様があると心も身体も少しほぐれますね😊
今日もまたこの場をお借りして小ネタを一つお届けしたいと思います♪
ヨガ的習慣を日々の暮らしにお役立て頂けたら嬉しいです♡
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ダウンドッグを「休憩のポーズ」にするコツ💡✨
先日のクラスでは、ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）をじっくり深めていきました。
「手と足の位置はこれで合ってるのかな？」「どこに力を入れればいいの？」と思っていた方も多かったようです。
身体を支える事で精一杯の時には想像も出来ないのですが💦実はポイントを押さえると、このポーズは驚くほど心身をリフレッシュさせてくれる「休憩のポーズ」に変わります❣️
改めて、大切なポイントを3つにまとめました。
1. 手のひらは「しっかりパー」で床を押す✋
指先をしっかり開き、人差し指の付け根（母指球）でグッとマットを押しましょう。手首だけで支えようとすると痛みの原因になるので要注意！
「手で床を遠くに押し出す」その感覚が、背中を伸ばすスイッチになります✨
2. 「お尻を高く」が最優先！
「かかとを床につけなきゃ」と頑張りすぎると背中が丸まったり、重心が頭の方へ行ってしまったり💦
大切なのは足の長さよりも背骨の伸びです❣️
• 膝は曲がっていてもOK！
• かかとは浮いていてもOK！
まずはお尻の骨（坐骨）を天井に向けて高く突き出すことを優先しましょう♪
3. 肩の力を抜いて、首を自由に
頑張ってマットを押そうと力むと、肩がすくんで耳に近づき呼吸が苦しくなってしまいます💦
肩と耳を遠ざけるイメージで肩をお尻側に引き下げてみましょう。首の力も抜いて、目線は足の間かおへその方へ向けましょう。
ポイント通りにできない〜💦
ダウンドッグのポーズがつらい💦時は、
👍「膝を深く曲げて、お腹と太ももをくっつける」ところからスタートしてみましょう♪
そこからお尻の位置を変えずに、少しずつ足を伸ばしていくとポジションがとりやすくなるかもしれません✨
来週のクラスでも、これらのポイントを意識して「伸びやかさ」を一緒に体感していきましょう😊
⚠️写真はAIによる理想の形です。
本文にある様に最初は膝を曲げて行って大丈夫です🙆♀️先ずは気持ちよく背中を伸ばしてみましょう♪