元氣ですか！？
私は元氣！！
先日から体重を測るのを辞めました！！
なぜならば！！
重い軽いにさえも
良い悪いは無いと氣づいたから！！
決して、
断食後食べ過ぎて
体重を見るのが怖くて
逃避しているとかでは！
けっしてないですよ！？
それはさておき、
昨日からの続き！
「菌活」の
お話です。
善玉菌を増やすには、
どんな事に氣をつければ良いのか！？
私と見てくれている皆さんのために！！
ここに記しておきます！
善玉菌を増やすためにすると良い事⚪︎野菜、果物、豆類をバランスよく食べる！
悪玉菌を増やし過ぎないために、
植物性タンパク質と、野菜や果物に含まれる
フィトケミカルと言う、
抗酸化作用のある成分を摂るのが大事！
⚪︎不溶性食物繊維が豊富な食べ物を食べる！
不溶性食物繊維は、腸内細菌を増やすと共に
排便を促し、
腸内のカスや細菌の死骸をからめとって
外に出してくれる！
特にゴボウやオクラ、ブロッコリーに多く含まれるので、食べよう！
⚪︎水溶性食物繊維が豊富な食べ物を食べる！
腸内細菌が大好きな餌がこちら！
水に溶ける食物繊維で、腸内の有害物質などを
体外に排出してくれる働きがある！
ひじき、寒天、昆布など特に海藻類に含まれるので食べよう！
⚪︎ヨーグルトやオリゴ糖など
善玉菌の餌になる食べ物を食べる！
玉ねぎ、バナナ、はちみつなどに含まれるオリゴ糖も良いそう！
いかがでしょうか？
今日から皆さんもできそうですか？
私は乳製品が合わないので
いつもこちらの豆乳ヨーグルトを食べています↓
これなら乳製品でお腹を壊す人でも食べられると
思います
（私は大丈夫でした！）
また、ハチミツは寒い時に固まるハチミツが
より自然なハチミツだよ！
と聞いたので、
買う時はそれを基準にして選んでいます
何か参考になれば嬉しいです
お腹の調子を整えると
幸せホルモンである
セロトニンが分泌されて
心地良く楽しく過ごせます！
みんなでお腹の調子を整えて
今日もにこにこ笑顔で楽しい
1日を過ごしましょうねー