今回も前かがみで腰が痛い場合のセルフケアをご紹介します。
今回もとっても重要な筋肉でもある「お尻の筋肉」です。
お尻の筋肉といっても実は色々とありまして･･･
大殿筋、中殿筋、小殿筋、外旋６筋、などなど。
今回はこの大殿筋をメインにしてその他のお尻の筋肉にも少し影響させる形のセルフケアをご紹介します(*^^*)
豊橋市・豊川市・田原市から多くの方が来院♪
豊橋のアピタ向山、豊鉄バス台町または商業高校前から徒歩1分♪
笑顔で帰れる腰痛専門整体院えんぎ堂院長の近藤です(*^^*)
お尻の丸みを作っているのは「大殿筋」という大きな筋肉です。
ヒップアップのトレーニングなんかはよくココを鍛えて美しく見せるものが多いかなと思います。
この大殿筋、見た目だけの問題ではなくて身体が動く際にもとても大きな役割をしています。
そして、この大殿筋が上手に使えてない人も、腰痛持ちの人には多かったりします。
今回はこの大殿筋をメインにしてその他のお尻の筋肉にも少し影響させる形のセルフケアをご紹介します(*^^*)
お尻の筋肉はストレッチをする人が多いと思いますが、僕はストレッチは状態によって見極めないと弊害が大きいと考えているので、普段ご自身でやる場合は(ご来院のある方でお伝えしている場合は別として)テニスボールで刺激を入れた方が安全で確実かなと思ってます。
なので今回はテニスボールでお尻の筋肉をゆるめて、更にその後にお尻の筋肉を使うエクササイズをしていきましょう！
ゆるめただけではダメなのが大殿筋。
きちんと使えるようにすることが何よりも大切で重要なのであります(｡+･`ω･´)ゞｷﾘｯ✨
≪お尻の筋肉のポイント≫
大殿筋は骨盤から足のももの骨につく大きな筋肉です。
テニスボールで骨に乗っからないように注意してやりましょう。
坐骨神経痛という太い神経がお尻のとこから出ているので、
テニスボールを乗ってしびれる場合は場所をずらしたり
控えたりしてくださいね。
≪お尻の筋肉のセルフケア≫
1、まずは前屈してみてどれくらい前屈できるか？、どれくらい痛むかを確認します。
2、やる側の膝を立ててお尻にテニスボールを入れて押しつぶす形で座り、膝を外に倒します(外に倒すことで安定して座れます。)
3、骨に直接乗らないように気を付けて、ボールに乗って痛むポイントを見つけたら30秒から1分ほど持続圧を加えます。
4、ポイントをずらして探しながら同じように繰り返します。
5、左右両方やります。
お尻の筋肉をボールでゆるめたら、その後に必ずお尻の筋肉を使っていきます。
≪お尻の筋肉のエクササイズ≫
1、かかとをつけて、つま先を開いた状態で立つ。
2、お尻の穴をギュッと締めてお腹をへこませるように固める。
3、それらをキープしたまま右足のつま先をあげて、真後ろに2秒で引いて2秒で戻す。
4、後ろに引いた時にお尻の筋肉が働いているのを手で触れて確認しながらやる。
6、これを5回繰り返し、左足も同じように5回やる。
エクササイズのポイントはお尻とお腹をゆるませないこと。
足を後ろに引いた時などにゆるみやすいので、しっかり締めて1回を丁寧に5回やることが大切です。
後は足を後ろに引く時に、外に逃げやすいので真っすぐ後ろに引くように意識しましょう。
外に開いてしまうとお尻の筋肉が働きにくく力が入らないのでNGです。
このセルフケアも日常的にやってもらうと予防としても役立ちます。
ギックリ腰の予後のケアとしても◎
ギックリ腰がクセになっている、という方は特にこれをやってください(*^^*)
ヒップアップにもなるのでお尻が気になる人も是非♬
本日も最後までお読みいただきありがとうございました😊
それではまたっ！！
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