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笑顔で帰れる腰痛専門整体院えんぎ堂院長の近藤です(*^^*)
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昨日はセルフケア講座を開催したんですが、骨盤･基礎編をやる時には決まって思考と重心の関係をお伝えして、その変化を体感していただいています。
日常の中では何かと頭を使うことが多いじゃないですか、やっぱり。
「今日はあれをやってこれもやって・・・」
とか、クリエイティブな思考から、
「あの人がこういったのはこんな風に思ってるんじゃなかな・・」
「こんなこと言ったらこんな風に思われるんじゃないかな・・。それで余計こんな風になったらどうしよう・・・」
とか、まだ起こってもないことを想像して自分で勝手にストーリーを膨らませてチーン😱となっていたり（笑）
そこまでいかないにしても、
「もしこうなったら・・・」とか、「もしああなったらこうなってそうなっちゃうかも・・・」
と、もし・・・という妄想を繰り広げていたりｗ
これらは全て「思考」の成せる技です。
僕たちは無意識のうちに思考しています。
思考ばかりを使っていると重心というのは上にあがってくるんです。
重心が上に上がった状態だと、踏ん張りがきかなかったりフラフラしたりしやすくなります。
足にかかる重心も外側や内側に偏ってしまってバランスを崩すんです。
そんな崩れたバランスで身体を使うとどうなるか？
太ももの外側ばかりが硬くなったり、内側が使いにくくなったり。
身体の負担を増やす使い方になって悪循環に陥っていきます。
この状態は、自律神経も交感神経が優位になりがちな状態でもあります。
いつもいつも交感神経が優位になっていたら、血流も悪くなるし常に力んでいるような戦闘態勢にいるのと同じようなものです。
この状態が続くことは身体にとってはストレスにもなります。
重心は丹田といわれるヘソの下あたりにあるのが理想です。
丹田に重心が置かれていると、身体の使い方も内側も外側もしっかりと使え、身体の負担は少なくなります。
ではどうすれば良いか？
それは3分、目を瞑って深呼吸することです。
実はこれだけでも身体の重心は変わってきます。
セルフケア入門講座ではこれを実感してもらうように体感してもらっています。
簡単に出来ちゃうので今日は特別にご紹介しますね(*^^*)
まず、床など平らなところで腰幅くらいに足を開いてまっすぐ立ちます。
立ったら、自分の重心が内側と外側のどちらに乗っているのかを感じてみます。
分かりやすい感じ方は、
①親指 ②人差し指 ③中指 ④薬指 ⑤小指
のどの指のラインに重心がかかっているかなぁ～と感じてみてください。
普段なにもされてない方は外側重心になっている方が多いです。
稀に足のバランスや使い方で内側に入りすぎている人もいます。
正常な重心の位置は人差し指のラインに乗るくらいがベストです。
自分が足の指のどのラインに重心がかかっているのかが分かったら、椅子に座るか胡坐をかいてリラックスして座ります。
リラックスしながらも極端に丸くなったり姿勢が悪くならないようにしましょう。
もともと猫背や姿勢が悪いんです、という方は、椅子に深く座って背もたれを使うといいでしょう。
そして目を瞑って鼻から息を吸って、力を抜いて吐いていきます。
吐く時は鼻からでも口からでも構いません。
ポイントは力が抜けて緩んでいく身体に意識を向けることです。
吐く時に、頭のてっぺんからつま先に向かって、吐く度にだんだんと緩んでいくイメージを持つと尚よいです。
そして頭から首までがゆるむ・・・、そんなイメージを持ちながら実際に頭から首が緩んでいく感じを感じられるといいです。
注意したいのは、頭から首までが緩んでいく「想像」をするのではないということです。
イメージする時は実際に感覚も伴います。
もしそれが難しいようでしたら、イメージもせずに、ただ呼吸に意識を向けて深呼吸をするだけも良いです。
3分ほど深呼吸を繰り返したらゆっくりと目を開けて、立ち上がります。
そして最初と同じように腰幅に足を開いてまっすぐ立ってみましょう。
最初と比べて足に乗っている重心が人差し指に近くなっている感じがあれば成功です♪
深呼吸する時にリラックス出来ていないと、頭に上がった重心は降りてきません。
重心があがっている状態では、身体の内側を使いにく状態になってしまうので、足にかかる重心も内側に入ってきません。
いかにリラックスして深呼吸が出来るか、身体が緩んでいく感じを感じられるか、が大切です。
僕はだいたい毎朝やるんですが、これをやってからやる事や計画や色々な考えをしています。
スタートが違うからとっても良いですよ😊
人間が一番力を発揮できる時というのは、リラックスしている状態だと言われています。
リラックスしている状態というのは、自律神経がバランスよく働いている状態でもあるし、副交感神経が優位となりやすい状態でもあります。
身体がストレスを感じない環境であればエネルギー代謝も糖を完全燃焼させてしっかりと回していきやすいので、やる気も気力も体力もみなぎってきます♪
心も落ち着いて穏やかな状態から思考を働かせていくことで、その日1日の充実度もあがり自分が発揮できる力もあがるんじゃないかなぁと思います(*^^*)
一度お試しくださいねぇ～✨
より詳しくはセルフケア入門講座でもお伝えしていますので、ご興味ある方はご参加ください(^^)/
本日も最後までお読みいただきありがとうございます♪
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