19時過ぎに帰宅。
家族そろって夕食。
・冷酒一合
・梅酢だこ
・かぼちゃのサラダ
・素麺極少量
・ポテチ
今日は、たんぱく質摂取量が増えてしまった。50gはオーバーしている。
22時前に就寝。
8月14日(水)お盆休み
4時過ぎにトイレで起きる。そのまま5時過ぎに起床!
体重60.7kg、BM I 19.8、体脂肪率18.0、筋肉率47.2、内臓脂肪9.5、基礎代謝1343、体内年齢44、血圧138/86、脈拍85、体温36.4度。
血圧が高い。ストレスかな。
朝の腎トレ等 を行う。
庭の手入れ。植木に水やり。
曇っていたのでテラスにてコーヒーを飲む。
息子はお仕事。
朝風呂に入る。
・もずく酢生姜(切りたて生姜・小葱入り)
・サラダ
・塩分3%の梅干し
・たんぱく質1gの玄米ごはん
・納豆(大根おろし・減塩なめ茸・小葱入り)
・昆布出汁の海藻汁物(切り立て生姜・小葱入り)
・ヨーグルト+ブルーベリー
・カルシウムウエハース
娘と妻は録画したドラマ 他人事 を見ていた。面白い内容だったので一緒に見た。
設備トラブルでしつこい方からメール。うんざり。
会社に行き書類作成。郵便局でレターパックライトを複数購入。封入して投函。
14時前に帰宅。
昼食は、げんたそばでとろろざるそば。モンブラン。ミニ饅頭2個。たんぱく質は2.7+αg。
自室にて録画した番組を見る。
40分ほど有酸素運動を行う。はい、有酸素運動クリアです。
そろそろエイヒレを軽く炙って一杯やろうと思います。
では、お疲れ様でした。
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