１９時過ぎに帰宅。
家族そろって夕食。
・冷酒一合
・梅酢だこ
・かぼちゃのサラダ
・素麺極少量
・ポテチ
今日は、たんぱく質摂取量が増えてしまった。５０ｇはオーバーしている。
２２時前に就寝。
８月１４日（水）お盆休み
４時過ぎにトイレで起きる。そのまま５時過ぎに起床！
体重６０．７ｋｇ、BM I １９．８、体脂肪率１８．０、筋肉率４７．２、内臓脂肪９．５、基礎代謝１３４３、体内年齢４４、血圧１３８／８６、脈拍８５、体温３６．４度。
血圧が高い。ストレスかな。
朝の腎トレ等 を行う。
庭の手入れ。植木に水やり。
曇っていたのでテラスにてコーヒーを飲む。
息子はお仕事。
朝風呂に入る。
・もずく酢生姜（切りたて生姜・小葱入り）
・サラダ
・塩分３％の梅干し
・たんぱく質１ｇの玄米ごはん
・納豆（大根おろし・減塩なめ茸・小葱入り）
・昆布出汁の海藻汁物（切り立て生姜・小葱入り）
・ヨーグルト＋ブルーベリー
・カルシウムウエハース
娘と妻は録画したドラマ 他人事 を見ていた。面白い内容だったので一緒に見た。
設備トラブルでしつこい方からメール。うんざり。
会社に行き書類作成。郵便局でレターパックライトを複数購入。封入して投函。
１４時前に帰宅。
昼食は、げんたそばでとろろざるそば。モンブラン。ミニ饅頭２個。たんぱく質は２．７＋αｇ。
自室にて録画した番組を見る。
４０分ほど有酸素運動を行う。はい、有酸素運動クリアです。
そろそろエイヒレを軽く炙って一杯やろうと思います。
では、お疲れ様でした。
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