妻と娘と夕食。息子のは部屋の前に妻が置いた。
・冷酒一合+お猪口で数杯
・松前漬け
・梅酢だこ
・サラダ
・玉ねぎサラダ＋はちみつ入りの酢
・蒲鉾
夜の腎トレ等 ショートバージョン を行う。
２２時頃に就寝。
１月４日（木）
１回トイレで起きる。
６時過ぎに起きる。
体重６２．７ｋｇ、ＢＭＩ ２０．５、体脂肪率１９．１、筋肉率４８．１、内臓脂肪１０．０、基礎代謝１３７３、体内年齢４５、血圧１１５／８３、脈拍７９、体温３６．４度。
朝の腎トレ等 を行う。
・もずく酢生姜（摺りおろし生姜・小葱入り）
・お雑煮（餅２個）
・栗きんとん
・伊達巻
・カルシウムウエハース
妻と娘は、仕事始め。
朝風呂に入る。
雨がパラパラと降っていたがやんだ。
９時前、テラスに出てコーヒーを飲む。太陽の光を浴びながらまったりと寛ぐ。
暫く雨予報は無いのでテラスの屋根をハーフオープンからフルオープンにした。空が広く見えるようになった。
バードウォッチングを楽しむ。空にはカラス、水鳥のカモ、サギ、その他の鳥も飛んでいる。庭に遊びに来る鳥は、スズメ、シジュウカラ、ヒヨドリ、メジロ。鳩も来た事があった。キレイなウグイス色の身体が目印のメジロの写真を撮りたかったのですが木に止まったと思ったらすぐに移動してしまい撮る事が出来なかった。
ウッドデッキの西日除けに細工を施す。
昼食。大根おろし＋お餅２個、シュークリーム、ソフト煎餅、クッキー数個。たんぱく質は５．９ｇ＋α。
１件仕事の着信。今日から営業している会社もある。
テラコッタタイルデッキに水をかけてデッキブラシで擦ってキレイにする。
テラコッタタイルデッキのガーデンチェアに座り空を見ていた。
メジロの撮影に成功。
１５時前、陽が西に傾きだすと庭は日陰になってしまったので家に入る。
室内で有酸素運動を４０分ほど行う。はい、有酸素運動クリアです。
自室にて録画した番組を見る。
息子の熱は３７．０～３７．５度。咳が出て喉が痛く辛そうだ。早く熱が下がって欲しい。薬はカロナールと喉のとの事だった。期待したロキソニンではなかった。
では、そろそろ一杯やろうと思います。
お疲れ様でした。
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