１８時半過ぎに帰宅。
何気にテレビを見るとポツンと一軒家のような面白い番組がやっていた。これは毎週見たい。
・冷酒一合＋お猪口で数杯
・サラダ
・天ぷら（レンコン、サツマイモ、カボチャ）
・肉じゃが
・エイヒレ
・ミックスナッツ
娘の肩や首回りが一回り大きく見えた。服のせいなのか、少し肉が付いたのかどちらかだろう。
風呂上がりに途中から下記ドラマを見た。これも面白そうで来週も見たい。
北村有起哉、良い味出してます。
夜の腎トレ等 ショートバージョン を行う。
２２時過ぎに就寝。
１０月２２日（日）
５時過ぎに目覚め、ヌクヌクして５時半過ぎに起きる。
昨夜の天気予報では朝の気温が一桁と言っていた。が、それほど寒くなかった。真冬になれば最高気温が一桁の時も多い。
体重６２．１ｋｇ、ＢＭＩ ２０．３、体脂肪率１８．４、筋肉率４８．１、内臓脂肪１０．０、基礎代謝１３７０、体内年齢４４、血圧１１９／９３、脈拍８７、体温３６．２度。
朝の腎トレ等 を行う。
庭の手入れ。植木に水やり。枯葉が多くなってきた。ムクゲの花は、少し残っている。
常緑樹のシマトネリコが紅葉してきました。
テラスで挽き立てのコーヒーを飲む。
・コーンポタージュスープ
・もずく酢生姜（切り立て生姜・小葱入り）
・おはようポテト３枚
・塩分３％の梅干し
・ヨーグルト+ブルーベリー
・カルシウムウエハース
朝風呂に入る。
入浴時にある鍛錬を行っている。極秘なので誰にも言っていない。入浴時でなければできない訳ではなく数日前から入浴時に行うようにしている。腎臓に関する鍛錬ではない。いつスタートしたかを記す為にブログに記載した。
娘の自転車へ空気を入れる。言うほど、空気が入っていなかったとも思えなかった。試しに乗ってみたがスピードも出るし問題は無かった。
９時過ぎに軽で出社。
室温：１８．５度、湿度：４３％。
娘から着信で家族皆出掛けるので昼は会社で食べるようにとの事。娘は家でじっとしているよりも街に出てウィンドウショッピングしたり買い物するのが好きだ。日本経済にかなり貢献している。
ホームセンターへ行き資材を購入。
会社の外構を施工。
昼食は、玄米かゆ、煎餅、あまおうのゼリー。たんぱく質は５．５ｇ。
午後も外構を施工。大した事ではなく誰にでも出来る。
合間合間にラジコタイムフリーで秀島史香の番組を聴く。いつ聴いても心地良い声だと感じる。
夕方、社内で３０分程有酸素運動を行う。はい、有酸素運動クリアです。
今宵は、宮城県は気仙沼市のふるさと納税の返礼品の牛タンと岩手牛のハラミになります。
では、退社します。
お疲れ様でした。
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