19時前に帰宅。
家族揃って夕食。
・キリン缶ビール500&350
・ヤミツキキャベツ
・酢だこ
・煮豚
夜の腎トレ等 ショートバージョン。
庭に出て夜空を見上げる。星が数個見えるだけだ。庭の風景は変えられるが夜空は変えられない。満天の星空が見たい。
シオカラトンボ
22時過ぎに就寝。
7月18日(火)猛暑日
1回トイレで起きる。
5時半過ぎに起きる。
体重62.6kg、BM I 20.4、体脂肪率18.7、筋肉率48.2、内臓脂肪10.0、基礎代謝1377、体内年齢44、血圧114/82、脈拍89、体温36.4度。
朝の腎トレ等 を行う。
テラコッタタイルデッキに出てガーデンチェアに座り挽き立てのブラックコーヒーを飲む。木陰とは言え風が吹かないと暑い。
植木に水やり。猛暑が続くと植木も大変だと思う。
昨日、移植した青年の木です。
・茗荷の味噌汁+昆布出汁の海藻の汁物(切り立て生姜・小葱・アマニ油入り)
・もずく酢生姜(切りたて生姜・小葱入り)
・たんぱく質1gの玄米ごはん
・塩分3%梅干し
・すごい納豆S-903(小葱入り)
・カルシウムウエハース
朝風呂に入る。
少し遠回りして9時前に出社。
室温:29.9度、湿度:62
信金、スーパーで食材の買い物。
昼食は、かけうどん、煎餅、濃いマスカットのゼリー。たんぱく質は、7.3g。
J信金の営業が来社。
事務作業。
紹介されたお客様メール送信。
夕方、社内で有酸素運動を40分程行う。
では、軽に乗って退社します。
今宵は、休肝日にします。
お疲れ様でした。
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