Ｒ０１１０３０

帰宅後、予定通り休肝日にする。

・めかぶ

・肉じゃが

・焼き魚ぶり少量

・秋田の新米のご飯

・芋けんぴ少量

娘の運転で二人で買い物に行く。娘は、元気だ。

夜の腎トレ等　を行う。

２３時過ぎに就寝。

１０月３０日（水）定休日

５時半頃トイレで起きる。一旦、寝室に戻るも６時過ぎに起床！

体重６３．２ｋｇ、内臓脂肪レベル７、筋肉率３４．６、体脂肪率１５．８、血圧１１６／７９、脈拍６８、体温３６．４度。

朝の腎トレ等　を行う。

・もずく酢生姜（切り立て生姜・ネギ入り）

・昆布出汁の海藻春雨の汁物（切り立て生姜・ネギ入り）

・納豆（なめ茸・ネギ入り）

・秋田の新米のご飯少量

・ストロベリーヨーグルト

・カルシウムウエハース

今日は予定がないので家でゆっくりする。テレビや録画した番組を見る。

室内で４０分程有酸素運動を行う。会社への歩行時間分も考慮して休日は１０分プラスしている。はい、有酸素運動クリアです。

昼食は、硬焼きそばに中華丼の具を入れる。たんぱく質は、１１．９ｇ。＋芋けんぴ少量。

１時間程お昼寝をする。

風呂と食器を洗う。定休日は少しだが妻の負担を少なく出来る。

今宵は、夕飯前に風呂に入り夜の腎トレ等を行うつもりだ。

IgA腎症等に関しての

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