帰宅後、買ってきた缶ビール350mlを呑む。冷酒をお猪口で2杯。
・さきいか少量
・きゅうり
・トマト
・アジの開き
・カレー少量
・ご飯
夜の腎トレ等 を行う。
娘は、22時頃帰ってきた。
23時頃就寝。
4時頃トイレで目が覚めた。
8月11日(日)
7時半頃起きる。
体重63.3kg、内臓脂肪レベル7、体脂肪率16.0、筋肉率34.5、血圧117/77、脈拍75、体温36.6度。
朝の腎トレ等 を行う。
・もずく酢生姜(切り立て生姜・ネギ入り)
・昆布出汁の海藻春雨の汁物(切り立て生姜・ネギ入り)
・おはようポテト4枚(1枚は娘から)
昼食を考えてヨーグルトとカルシウムウェーハースを抜いて、たんぱく質を調整した。
おはようポテト1枚のたんぱく質は、約1.4g。今朝のたんぱく質は、5.6g+α。
9時頃過ぎに出社。
室温:29.6度、湿度:69%。
社用で外出。
社内で有酸素運動を30分程行う。はい、有酸素運動クリアです。
13時半に退社。明日からお盆休みにした。
自宅駐車場で妻と娘と待ち合わせてラーメン屋に向かう。妻はチャーシュー麺の塩味、娘はラーメン塩味の油多め、私はネギラーメンの醤油味。スープは蓮華で2杯。コテコテ系のラーメン、少し物足りなかったが美味しかったです。
衣料品店で妻と娘は買い物。その間に自家用車を洗車する。
続いてスーパーを2件寄って帰宅。
では、そろそろ一杯やります。薬は朝だけなので夜は軽く呑めます。
お疲れ様でした。
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