帰宅後、予定通り缶ビール３５０ｍｌを呑む。そして、冷酒をお猪口で２杯。
アルコールは、冷酒なら一合、ビールなら大瓶１本と前主治医から聞いたので普段は守っている。缶ビール３５０ｍｌとお猪口で２杯でも酒量は適量になる。
・さきいか
・トマト
・カレーライス
カレーは美味しいが体重が増える傾向にあるので少量にした。
うまい棒、チョコスナック。
２１時前よりリビング就寝。その後、寝室に移動。
８月１０日（土）
４時半過ぎに目が覚め、５時を待って起床。
体重６３．５ｋｇ、内臓脂肪レベル７、体脂肪率１６．１、筋肉率３４．４、血圧１１１／８３、脈拍７１、体温３６．３度。
体重は、６２．９ｋｇを目指したい。少し食べ過ぎなので調整したいと思っている。が、難しいんだよね。
朝風呂に入る。妻や娘はマンションの風呂でも足を伸ばせて入れるが私と息子は足を延ばせて入る事は出来ない。足を伸ばして風呂に入りたい。いつか実現したいと思う。
朝の腎トレ等 を行う。
・もずく酢生姜（切り立て生姜・ネギ入り）
・梅干し
・昆布出汁の海藻春雨の汁物（切り立て生姜・ネギ入り）
・ご飯
・納豆
・娘の残したふりかけのかかったご飯
ヨーグルトとカルシウムウエハースは、ご飯の量を考えて食べるのをやめた。
塩分摂取は１日６ｇですが、こう暑いと汗と一緒に塩分も出るので梅干しを１個をだけ追加で食べました。臨機応変も必要なのでは、と思います。
８時過ぎに出社。
室温：２９．８度、湿度：６４％。
携帯を自宅に忘れてきたことに気付いた。社用で外出するついでに自宅に携帯を取りに行った。息子が起きてきていた。息子以外は、皆仕事だ。
今日からお盆休みの方が多いようですが、我が家は、明日日曜日からが多い。私は、どうしようか思案中です。家に居るよりも秘密基地でもある自分の会社にいた方が広いしＰＣもあるし特に不自由はない。
昼食は、もりそば、米粉のスナック、桃のゼリー。たんぱく質は、１０．９ｇ。
夕方、社内で有酸素運動を３０分程行う。はい、有酸素運動クリアです。
意識して水分を取るようにしています。水分取りましょうね。
帰りに缶ビールと日本酒を買います。
では、お疲れ様でした。
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