帰宅後、冷酒を一合吞まない。予定通り休肝日です。
豚肉とにんにくの芽炒め、ご飯少量、芋ケンピ、アイスのピノ２個。
妻は買い物に行かないと言うので娘と二人で行く。スーパー２カ所、ホームセンター等に行った。車の中でピノを半分づつ３個づつ食べた。
車内から ドキュン を見た。思わず笑ってしまった。４人に増えていた。
２１時半前に帰宅。
夜の腎トレ等 を行う。
そうそう、最近は膝の調子が良い。思うに足首回しの効果かな？と思っている。いつ頃から開始したかは覚えていない。
足首回しは、立位で足首を回すのですが、足首だけでなく膝関節、股関節も回して行きます。総合的に下半身の関節を動かす事が出来ます。私の場合、骨盤骨折４カ所の後遺症もあるので足首回しも継続的に行っていこうと思っています。
２３時頃、就寝。
４時半頃トイレで目が覚めた。
暫しうとうと。
１月１９日（土）
６時半過ぎに起きる。
体重６２．４ｋｇ、内臓脂肪レベル７、体脂肪率１５．４、筋肉率３５．２、血圧１１４／７３、脈拍７６、体温３６．５度。
朝の腎トレ等 を行う。
フルコースの朝食。ヨーグルトがいちごから普通のに変わった。
少し遠回りして９時前に出社。
室温：８．０度。
昼食は、もりそば、スナック菓子、フルーツゼリー。たんぱく質は、１１ｇ。
夕方、社内で有酸素運動を３０分程行う。はい、有酸素運動クリアです。
では、そろそろ退社します。
お疲れ様でした。
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