太らない体づくり④
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体すっきり簡単メニュー
それは
『お味噌汁』
おみそ汁の具は
キノコや海藻類
太らない体づくりに効果的なのは
食物繊維
1日にどのくらいとるといい
成人で19～20グラム
効率よく食物繊維を摂取できる
食材が、キノコや海藻類
なのです。
キノコは
けんちん汁やお鍋など・・・
海藻類は
お味噌汁、サラダ、ひじき煮 など・・・
切り干し大根も
たくさんの食物繊維が含まれています
煮物ばかりになると
糖分が多くなりますので注意
食物繊維のすごい役割
噛む回数を増やす
消化液の分泌を増やす
腸内の毒素排出
腸内細菌のバランスをよくする
便を柔らかくする
血糖値の急上昇を防ぐ
血中コレステロールの上昇を防ぐ
毎食『海藻』と『きのこ』
を食べましょう
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おにぎりの海苔はパリパリ？しっとり？
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うぅ～どっちも好き
