● BCAAは本当に必要？EAA・プロテインとの違いを認知科学×武術×ボディビル視点で解説
プロ歴15年、
最新の認知科学に基づく気功とコーチング、
そして“10年後も使える”ビジネス実務とアカデミアを、
超具体的ステップでマスターする
「なかだ塾」主宰の中田です＾＾
先日は、なかだ塾マスタークラス第2回セッションでした＾＾
マスタークラスには現在、総合病院の医師、現代気功師、認知科学気功師、コーチ、ヒーラー、看護師、整体師、鍼灸師、経営者、会社員、教師など、さまざまな分野の方が参加されています。
健康を取り戻したい。
もっと稼ぎたい（忙しさに追われず、年商1000万円以上を安定させる経営を学びたい）。
社会の役に立ちたい。
気功・コーチング・ビジネスをマスターしたい。
生成AI時代でも生き残る技能を身につけたい。
現状の外側のゴールを更新したい。
そんな多様なニーズに応えていくクラスです。
■ 今回のテーマは「ホンモノ」
第2回のテーマも、ホンモノ。
「なぜ僕がホンモノを教えるのですか？」
そう聞かれたとき、
「ホンモノが生き残るから」
という答えが返ってきました。
しかし実際には、意外とニセモノのほうが市場では生き残ることもあります。
もちろん昔に比べれば、SNSによってメッキは剥がれやすくなり、淘汰されるスピードも速くなっていますが、それでもニセモノが消えるわけではありません。
では、なぜ僕がホンモノを教えるのでしょうか。
ホンモノとは何か。
ホンモノを体感するとは何か。
ホンモノ（マスタリー）の生き方と、大衆（AI型）の生き方は何が違うのか。
2023年に行ったマスタークラスの講義内容と、2026年現在の状況を踏まえながらセッションを進めていきました。
■ BCAAを飲んでいる武術家の話
そんな中、ある受講生の方が、
「1日5時間ほど武術をすることもあります」
とのことでした。
しかも黒帯。
そして飲んでいるサプリメントを聞くと、
・BCAA
・チロシン
・アルギニン
・グルタミン
とのことでした。
これを聞いてピンと来た方もいるかもしれません。
逆にピンと来なかった方は、もしかするとサプリメント業界のマーケティングに影響を受けているかもしれません。
ホンモノ体験が少ないと、ニセモノを見抜きにくくなるという側面もあります。
■ なぜBCAAはおすすめしないのか
言い方は悪いのですが、サプリメントのチョイスが情弱だったんですよね。
コストに対して、リターンがめちゃくちゃ少ない選択というか。騙されているというか。
プチ洗脳されているといえば、プチ洗脳されているわけです。
いわば軽い洗脳状態です。
論文だけでは洗脳は解けないこともあります。
そこで今回は、
・大学教授
・世界チャンピオンボディビルダー
・論文好きの研究者
・筋トレに詳しい医師
など複数の視点からも、
「BCAAを優先的に摂る必要性は低い」
という話を紹介しました。
ちなみに、僕はサムの「すんげえバカなこと言っている。プロテインにＥＡＡ入ってるの当たり前じゃん！笑」のショート動画がめちゃ好きです。
さすがに、ＥＡＡを求めては買っていませんでしたが、昔は良く買っていました。笑
ＢＣＡＡも飲んでいましたしね。誰もが通る道ではあると思います。
・すんげえバカなこと言っている。プロテインにＥＡＡ入ってるの当たり前じゃん！笑 これに騙されて買うんでしょ？・・・
では、なぜＢＣＡＡは情弱向けビジネスなのでしょうか。
実際、海外では大手メーカーがBCAA単体商品の販売を縮小したり、販売終了したりする流れも出ています。
一方、日本ではまだドラッグストアなどで見かけることが多いですが、今後は徐々に市場が小さくなっていくかもしれません。
■ BCAAとEAAの違いを理解していますか？
マスタークラスでは、
・BCAAとEAAとプロテインの違い
・WPCとWPIとWPHの違い
・ソイプロテインとホエイプロテインの違い
などについても解説しました。
全部書くと長くなるので、今回はBCAAだけ取り上げます。
BCAAとは、
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
の3種類の必須アミノ酸です。
そしてEAAとは、
・ロイシン
・イソロイシン
・バリン
・リジン
・スレオニン
・ヒスチジン
・フェニルアラニン
・メチオニン
・トリプトファン
という9種類の必須アミノ酸の総称です。
つまり、
BCAAはEAAの一部です。
そのため、
「BCAAだけを飲む」
よりも、
「EAAを摂る」
あるいは、
「十分なタンパク質を摂る」
ほうが合理的なケースが多くなります。
なお、市販のEAAの中にはメチオニンを省き、その分価格を下げている商品もあります。
■ 最近はWPHという選択肢もある
WPHは聞いたことがありますか？
ほとんどの人にとっては、現状の外側でしょう。
強いてEAAのメリットを挙げるなら、
「消化吸収が速く、胃腸が弱い人でも利用しやすい」
という点です。
ただし最近は、
高分子ホエイペプチド（350〜400Da程度）を使用したWPH（ホエイペプチド）製品も登場しています。
高分子ペプチドは、EAA並みに消化吸収が早く、EAAよりも栄養価が高いので、プロテインとEAAのいいところどりができるものです＾＾
胃腸が弱い僕自身も、現在はEAAをほとんど飲まず、WPHを活用しています。
・バズーカ岡田さんのWPHを！味がちょっとプラスチックっぽいのがネックですが、オートミールを入れると気にならなくなります。消化吸収のために食物繊維を取るのも大事。粉が舞わないための無駄な添加物などを入れていないのもポイント。
WPHのデメリットは、まだ価格が少し高いことでしょうか。
■ 本当に足りていなかったのはBCAAではなくタンパク質
今回の受講生の方は、
・卵1個
・納豆1パック
・少量の肉
程度で、1日のタンパク質摂取量がおよそ30g前後でした。
この状態でBCAAを飲んでいても、大きな改善は期待しにくいでしょう。
厚生労働省の推奨量は、
- 男性：65g/日
ですが、これは「欠乏症にならない最低ライン」に近いです。
健康維持や加齢対策まで考えると、
体重×1.2〜1.6g
がおすすめです。
筋肥大目的ならば、現在のスポーツ栄養学では、
体重×1.6〜2.2g
が定番です。
もちろんＢＣＡＡが無駄とは言いません。
しかし優先順位としては、
BCAAより先に、
食事やプロテインで総タンパク質量を増やすこと
が重要です。
■ お腹が弱い人はWPIを検討する
現代人は忙しいので、
まずはプロテインを1日10g増やすだけでも十分な前進です。
ただし、
「プロテインを飲むとお腹を壊す」
という方もいます。
その場合は乳糖不耐性の可能性があります。
牛乳でお腹がゴロゴロする方は要注意です。
その場合、
・WPCからWPIへ変更する
・一部をWPIに置き換える
・少量ずつ飲む
といった工夫が有効です。
・僕はこのＷＰＩをメインに飲んでいます。味も美味しい。価格だけが約１万６０００円でネックです。
自分の身体と対話しながら、健康を取り戻していきましょう。
僕はプロテインにオートミールを入れて、食物繊維を補ったりしています。
■ 武術後の息切れの原因は食事かもしれない
武術後の息切れがひどいという話も出ました。
もちろん原因は一つではありません。
しかし、
・タンパク質不足
・総摂取カロリー不足
・炭水化物不足
などの食事要因が関係している可能性は十分あります。
周囲の強い武術家には農家の方が多く、
「新鮮な野菜や食材が手に入ってうらやましい」
という話もありました。
確かに農家の方は栄養価の高い食材に恵まれているケースもあります。
しかし、現代人は仕事や残業で忙しく、なかなか理想的な食生活を送れないことも多いでしょう。
だからこそ、
プロテインなどを上手に活用しながら不足分を補う。
その積み重ねが健康やパフォーマンス向上につながっていくのです＾＾
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