どうも、中田です！
本日はパーソナルトレーニングでした！
ヒーラーとしての身体作りがメインではありますが、クライアントさんによってゴールが違いますので、すべての人に当てはまるわけではありませんが、トレーニングのまとめを書いておきます。
パーソナルでは、
・トレーニング
・解剖学、生理学
・食事改善
・サプリ改善
・筋トレ時間
・休息日
・ダイエット
などの質問にお答えしています＾＾
本日は要望に合わせて、今までは通常の１０～１２レップトレーニングでしたが、今回からはマンデルブロ・トレーニングのフェイズ２をメインに行いました。
マンデルブロ・トレーニングとは、プラトー（刺激への慣れ）を防ぎ、良い結果を出すための非線形ピリオダイゼーショントレーニングの方法のことです。
オリンピック選手などが普段から取り入れている方法が民間に降りてきたと思ってください。気功やコーチングと同じような感じですね。
筋肥大のメカニズムは超回復ではなく、ストレスへの応答ですから、脳と身体に同じ刺激がいくだけでは何度トレーニングを繰り返しても何年も同じ身体のままになるだけなのです。
例えば、センターをただ1万回行っても、あんまし身体が変わらないのと同じです。
1万回入れても身体があんまり変わっていないですよね？
根性を鍛える側面はあるかもしれませんが、それ以外に効果は期待できないでしょう。むしろ、オーバーワークでカタボリックになってしまったり、思考停止をして行う悪いクセが付いてしまうかもしれません。
なので、情報だけでなく、化学的、物理的な刺激を入れる筋トレを行った方が身体が変わるフェイズの方も多いと思います。
また、ジムに行っても、何年も同じ身体つきの方は多いのですが、それは刺激に慣れてしまっているのにも関わらず、何のゴールも、疑問も持たずに同じことを繰り返しているからです。
とある場で出会った方とゴールドジムで半年ぶりに再開しても全然身体が変わってないように見えるということは多々あります。笑 むしろ、ストレスでカタボリックを起こしているんじゃないか、くらいに見えたこともありました。飲んでいるドリンクからして、栄養学の知識が足りていなそうでした。
例えば、何年もパーソナルトレーニングに通っていて身体つきが同じだった方に僕がちょっと教えてから一ヵ月でだいぶ身体がかわっていましたが、それは刺激に慣れてしまっていて、プラトーのままトレーニングをしていたことから抜けられたからです。
そこで、プラトーを防ぎ、良い結果を出すための方法を取り入れる必要があるのです。
ピリオダイゼーショントレーニングは、その時の体調に合わせて身体の声が聞き、トレーニングメニューを決めていきます。
簡単にいえば、「ノリ」です。
僕自身、山岸プロやオリンピア9年連続チャンピオンのアイリスカイルさんに習ったときは、簡単にいえば、当日の「ノリ」でトレーニングメニューを決めている、とおっしゃっていました。
しかし、これは筋トレ歴20年～30年の世界トップレベルだからできることであって、経験が浅いトレーニング初心者（トレーニー）が同じことをしても、非線形ピリオダイゼーションが滅茶苦茶になるだけです。
つまり、その時の体調に合わせて身体の声が聞こえるようなベテランでないと滅茶苦茶になるだけで、意味がないということです。
そこで、ある程度形式的な非線形ピリオダイゼーションを組んだのが山本義徳先生のマンデルブロ・トレーニング法です。
マンデルブロ・トレーニングとは、
フェーズ１：８～１０レップスで構成する通常プログラム
フェーズ２：３～５レップスで構成するヘビーウェイトプログラム
フェーズ３：２０～４０レップスで構成するハイレップスプログラム。セット数も多め。
で構築していきます。
フェーズ１→フェーズ２→フェーズ３→フェーズ１・・・と繰り返していきます。
フェーズ２は物理的な刺激が強くなり、フェーズ３は神経系の化学的刺激が多くなります。
ということで、フェーズ２の高重量でレップ数を落としたトレーニングプランを組んで行いました。（が、まだトレーニング経験が浅く、高重量で扱える幅が狭いため途中で無理そうだったので、通常のレップ数に戻しました。）
女性でしたので、
・ダイナミックストレッチ ５分間
・スワイショウ 大幹 大殿筋のシェイプアップ
・ももあげあげ 大殿筋や下半身のシェイプアップ 脂肪が燃えやすい身体作り
・ベンチプレス６０ｋｇ×１回 これはできるかどうかと重たいという体験を！
・ベンチプレス３０ｋｇ×１回 これもチェックで
・ベンチプレス２０ｋｇ×５回 ３セット バーのみで２０ｋｇ
・インクラインダンベルフライ片手３～５ｋｇ ３／７法 ３セット
・ダンベルプレス５ｋｇ ３／７法 ３セット 背中にタオルを敷くマッスル北村式で稼働を広げて
・インクラインダンベルプルオーバー５ｋｇ×１０回 ３セット
・ニートゥーチェスト ２０回 ３セット
・ヨガの英雄のポーズ 左右を５回 姿勢改善 大幹
・スタティックストレッチ ３分間
いきなりベンチプレス６０ｋｇはビックリしたかもしれませんが、「ダンベル何キロ持てる？」か計測したかったので。あとは、今のままではどんなに力を入れても超えられない高い壁を感じて欲しかったのです。
誰かに八つ当たりをしたり、文句を言っても仕方がなく、自分が変革するしかベンチプレスの重量を増やすことはできません。
ダンベルの重さはアプリオリで変わりませんから（笑）、自分が変わるしかない、というのは大事ですね。
３／７法（スリースラッシュセブン）は追い込むために行ないました。
３／７法（スリースラッシュセブン）とは、３回行って１０秒アイソレーション→４回行って１０秒アイソ→５回行って１０秒アイソ→６回行って１０秒アイソ→７回行って１０秒アイソという方法で、追い込みます。
アイソの時は、ストレッチを意識します。
今回は、ストレッチ系を多くしたので、「大胸筋上部にはじめて血が通い始めた」と喜ばれていました。
センターもかなり通っていましたね！
胸もより形が良くなります＾＾
それに以前より体力がついて数をこなせていたのが目に見えての変化ですね！
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原宿・北参道・新宿・渋谷・恵比寿・表参道・池袋・六本木・東京・世田谷などからお越しいただいています。
●中田真広実績
はじめまして、中田真広と申します。
2012年から開催しているセミナーには、
台湾、東京、大阪、広島、福岡、北海道から沖縄まで、全国からお越しいただいております。
ヒーラー養成講座では、気功がはじめてわかった方や、サラリーマンを辞めて、独立起業し、サラリーマンの年収を超えた方や、ガンが改善した方や腰痛が改善された方やひきこもりが家を出た方や小顔になった方など多数。
コーチングやコンサルでは、現状の外側のゴールを設定されて、会社を設立された方や起業された方や有料セッションでお客様がいらした方やブログ記事を2年以上書き続けられている方やピアノのコンクールで久しぶりに1位を取り県知事賞賞金50万円を貰った方などが多数。
パーソナルトレーニングでは、はじめて腹筋下部が分かったり、三角筋などの筋肉が意識できた方が多数。2019年ラスベガスでミスターオリンピア観覧。2019年ベニスのゴールドジム1号店に行く。
お客様の感想450件を突破。
バーチャル講座100本突破。
ブログ記事3000記事突破。
起業して3年目で会社を設立と同時に年商1000万円を突破。（現6年目）
書籍5冊出版、全巻Amazon起業、成功哲学、美容、ダイエットランキング1位を獲得。
認知科学に基づく気功、コーチング。ビジネス、筋トレの著者であり、プロコーチ、経営コンサル、ヒーラー、トレーナー、セミナー講師をしています。
株式会社なかだ 代表取締役 中田真広
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