どうも、中田です！
8か月でベンチプレス８０ｋｇを上げられるようになったのですが、8か月間以上の自分の身体での人体実験を経て、運動と食事の大事さを今まで以上に知りました。
特に、気功師として、気功で何とかしようというか、情報空間に働きかける方向性が強かったこともあって、物理空間の運動や食事が僕にとっては結構スコトーマになっていました。
で、今はトレーニングは週４でおこなうようにしています。
最近は外食がまずくなってしまって、自炊をして食事を作るようにもなってしまいました。
で、今日は食事でたんぱく質、脂質、炭水化物の栄養を取るのは基本としてサプリメントを紹介したいと思います。
栄養学セミナーを受講されているとより理解が進むと思いますが、なくても大丈夫なように記事は書いています。
食事は基本で、サプリは補助ですが、プラセボ効果でなくてサプリって本当に効くんですよね。
さっそくですが、僕が今使っている厳選されたサプリはこちら。
上手く映っていない画像もありますが、画像の
ビタミンC
B-５０
Eｰ４００
ナイアシン
鉄
はATPブーストセット用と、さらにビタミンCBEなどのマルチビタミンは筋トレです。
エビオス錠
強力わかもと
食べる乳酸菌
菌トレ習慣
は腸内細菌用に採用しています。
ちなみに、上２つはおなかを壊した時用です。
下２つについてですが、腸内細菌層は人によって違っており、できる限り多くの種類の菌を投入して様子をみた方がいいので、ビフィズス菌、乳酸菌、ラブレ菌、ガセリ菌が3兆個入っている菌トレ習慣のサプリを採用しています。
幸福ホルモンのセロトニンなどの生成は腸内が握っていますから、機嫌よく生きるためにも、腸内細菌を整えることをオススメしています。
腸内細菌が整うと睡眠の質も良くなります。
睡眠は遺伝子異常の短期睡眠の人以外はしっかりと寝ないと脳機能がゼリーになることも知られています。
全科目でクラスの上位10％の成績を取っていた優等生がいた。ある調査によれば、彼女が平日に7時間未満の睡眠を取り、週末には平日より40分だけ多く眠ったところ、睡眠を十分取っている学生の下位9％の成績になってしまったという。
（中略）
失礼だが睡眠不足かどうかという自分の判断も、疑ってかかったほうがいい。「ニューヨークタイムズ」紙に掲載されたペンシルバニア大学の睡眠研究者、デービッド・ディンジスの研究によると、4時間睡眠が2週間続いた被験者は、疲れているがとくに問題はないと回答していた。そこで一連の試験を実施すると、彼らの脳機能はゼリーに近かった。6時間睡眠が2週間続いた被験者の脳は、事実上酩酊状態だった。平均的アメリカ人は何時間眠っているだろう？ギャロップ調査によると、６，８時間だった。
（中略）
35時間不眠の状態にある学生たちの脳ｆMRI画像を分析したところ、正常な睡眠を取っている人々に比べて、ネガティブ（敵対的、悲観的）な刺激に対する反応が60％も高まることがわかった。8時間睡眠がとれていると、私たちの脳はリセットされ、情緒面で安定した状態にあるが、睡眠不足な状態では、脳は嫌なことに過剰反応するようになる。いたって単純なことだ。人は疲れていると上機嫌でいるのが難しくなる。ｐ３０２～３０６「残酷すぎる成功法則～9割間違えるその常識を科学する」著者エリック・パーカー
寝不足だと嫌な出来事に過剰反応をしてしまうことも！
また、1年前は1兆個の乳酸菌でさえ2000円以上の価格で、良い商品だと7万円もしていてここまで良い商品はありませんでしたが、約1600円で3兆個の菌が買えるというは良い時代だな～と思える商品の１つです。
菌トレ習慣で配合されているオリゴ糖や難消化性デキストリンなどは菌の餌ですね。
難消化性デキストリンは食物繊維で、ダイエットコーラプラスなどにも入っていますが、僕はプロテインに難消化性デキストリンを５ｇ入れて飲んだりもしています。
3兆個の菌の話に戻りますが、死んだ菌の死菌でも、生きた菌の餌になるのでよいと言われています。
3兆個の菌が1600円で買える！スゴイ！と思う人は僕くらいかもしれませんが。。。汗
3兆個の菌は試してみて、はじめの一週間はおなかをちょっとだけ壊しましたが、その後の自分の身体での人体実験の結果は調子がいい感じです。
ちなみに、ヨーグルトは50億の菌しかおらず全体量が少なすぎるのでサプリを使うようにしています。
菌トレ習慣は良かった商品なので、すすめておきます＾＾
で、最近凄く良かったのはGABAです。
GABAは血液脳関門を通らないので効果がないと言っている人がいたり、効くと言っている人もいたりで、玉石混交の情報の中でなかなか試す気になれませんでしたが、試してみた結果は良かったです！
その理由は抹消では働くことのようですね。
抑制性神経伝達物質の代表であるGABAはグルタミン酸とビタミンB6が材料となっている。GABAは血液脳関門を通らないことで知られているが、抹消では働くため、GABAそのものをサプリメントとして摂取することにより血圧を下げたり、筋肉をリラックスさせたりするのに役立てることは可能だ。
脳内のGABAを増やすことで睡眠を改善することができるが、それにはビタミンB6が有効だ。グルタミン酸は食事で十分に摂取できる。
マグネシウムにもリラックス作用があるため、ZMAは二重の意味で回復に有効となる。トレーニングの時間が遅く、興奮して寝付けないという場合にはZMAの摂取も検討してほしい。 http://www.berserker.jp/column/show/92
GABAは集中力と睡眠の質を改善してくれるもので、「ホントかなあ」と思っていましたが、今のところはかなり効いています！
ストレスに効くサプリということですね＾＾
ただ、例えば、GABAチョコレートなどだと含有量が少なく、1回100ｍｇ以上を摂取するといいと言われています。僕は寝る前に２００ｍｇ取って様子をみています。
最後に、サプリメントは近年の筋トレブームや鬱けしごはんの書籍ブームでサプリが買えなくなっています。
品切れということです。笑
なので、入荷待ちのものがあったらすいません。
GABAや強力わかもとなどはどこの薬局でも買えます。
ビタミン系はiharbなどで国外から取り寄せる形になると思います。
（品切れも多数）
菌トレ習慣はAmazonでしか見たことがないのでアマゾンリンクを貼っておきます！
【アイテム】
 | 残酷すぎる成功法則 Amazon |
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●自己紹介
はじめまして、「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」を目指したコミュニティ「なかだ」を運営しています、中田真広と申します。
僕は２０１２年の２３歳の頃から最先端の認知科学に基づく気功を使って、プロのヒーラーとして活動してきました。その時の活動記録は「リバイブ」というシリーズ記事にまとめています。
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現在は個人向けのヒーラー養成講座、パーソナルコーチング、コンサルティングセッションをメインとして、２０１７年からは不定期だったセミナーを毎週にして、「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」のために毎週のセミナーを開催しています。
２０１９年３月からは毎週のセミナーが朝５時まで１６時間行うなかだブートキャンプという形となりました。
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また、過去に開催したセミナーの内容をオンラインで学べるバーチャル講座は１００本以上を超えています。
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ヒーラー養成講座は半年間で約２００万円でプロのヒーラーになって活動したい方向けで基本的な技術や考え方、実務を指導しています。
パーソナルコーチングは詳しくは中田真広公式サイトを閲覧して欲しいのですが、半年間で約２００万円でマインドの使い方を教えています。
コンサルティングセッションは、半年間で約２００万円でコンセプト作りから、ノウハウの提供やビジネス、プロデュース的なことを指導しています。
数年後はここにパーソナルトレーニングセッションという形で身体作りの講座が入ったら、各種セッションや毎週のセミナーを通して、
僕のビジネスでやりたかった社会に機能を果たせるヒーラーの育成や実現したかった教育機関が一通りできたということになります！
「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」のもっとも根本的な理由はヒーラーをしていて不幸そうな人や、病んでいる人をたくさんみてきた経験から、もっと健康で、元気で、幸せで、賢く、ある程度お金に自由で、身体ができている人を増やしたいってことがあります。
今が幸せで良ければ良いという価値観もありますが、最低３年後は見据えて動いたり、予防してほしいと思っています。
なので、「己を知り、世界の形を知っている」人たちを増やしていきたいと。
ヒーラーをしていて、「己を知らず、世界の形を知らない」ヤバイ人たちをたくさんみてきました。そして、何かのバランスが欠けていたら人は幸せになれないものです。
僕はこれらをひっくるめてスマートなマッチョを育成すること＝「スマッチョ」な人と呼んでいて、「スマッチョ」な人たちを増やしていきたいと思っています。
しかし、「なかだ」は大企業ではありませんし、小さなお店なのが現実です。
そして、１人の人を育てるのは大変な手間がかかるものです。
なので、大企業的な振る舞いはできませんし、そんなに多くの人は指導できませんが、その分、質の良いものを提供できるように日々丁寧に指導しています。
そんな「なかだ」で毎月学んで、３年くらい学べば「スマッチョ」になっているでしょうし、社会に機能を果たせるヒーラーになっているはずです。
ぜひ、あなたも「なかだ」で学んでみませんか？
株式会社なかだ 代表取締役 中田真広